لماذا لا أستطيع التوقف عن الأكل

الغذاء مصدر للرفاهية من خلال الرعاية الغذائية. ومع ذلك ، هناك أوقات تصبح فيها تجربة النكهة والسعادة اليومية محط اهتمام أولئك الذين يؤسسون رابطة الاعتماد على الطعام.

يمكن أن يكون الشعور بالجوع عاطفيًا أيضًا. بهذه الطريقة ، يمكن أن يحدث إغراء الانغماس في شيء ما حتى بعد تذوق وصفة. ¿لماذا لا أستطيع التوقف عن الأكل? في علم النفس عبر الإنترنت نفكر في هذا السؤال.

فهرس

1. لماذا لا أستطيع التوقف عن الأكل؟ الجوع العاطفي
2. كيف تتوقف عن الأكل بسبب القلق
3. القلق من تناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي: العلاج

يختلف الجوع العاطفي عن الإحساس الجسدي الفعلي من حيث أنه مشروط بدافع الحالة المزاجية ، على سبيل المثال ، التوتر أو القلق أو الحزن أو الانزعاج.

ما هي التغذية النفسية

كما يتضح من التغذية النفسية ، وهو نظام يجمع بين تخصصين مختلفين ولكن مترابطين مثل التغذية وعلم النفس ، فمن الإيجابي فهم جوهر العادات على الطاولة ، والدوافع العاطفية والعلاقة التي يقيمها الشخص مع الطعام من أجل تحديد تشخيص للعادات التي يجب التخلي عنها من أجل دمج الآخرين الجديد.

الغذاء هو حاجة أساسية للإنسان فيما يتعلق بالرفاهية كما هو موضح هرم أبراهام ماسلوومع ذلك ، فإن الجوع العاطفي يعكس حقيقة مختلفة. عندما يأكل الشخص بدافع الجوع العاطفي ، فإنه لا يشعر بالسعادة بعد تلك اللحظة بعد تناول طعام معين. لأي سبب؟ لأن البحث عن هذه الرفاهية يحدث ، في المقام الأول ، للاستماع إلى تلك المشاعر وعدم إخفائها.

السمة المميزة لهذا النوع من الاستجابة هي تتميز بالفورية. وهذا يعني أن الشهية التدريجية لا تنشأ. يكون الدافع شديدًا لدرجة أن الشخص أيضًا لا يستمتع بالعملية الإبداعية لطهي طبق لذيذ ولكن بدلاً من ذلك يأخذ أي طعام (غالبا حلوة) لإخماد هذا الشعور.

بادئ ذي بدء ، إذا شعر الشخص بذلك من يفقد السيطرة على الطعام من المهم جدًا أن تتحدث مع طبيبك كأخصائي صحي لتحديد التشخيص الدقيق. بمجرد أن يدرك الشخص أن القلق يسبب له عدم الراحة ، يمكنه البدء في الاعتناء بنفسه بوعي أكبر.

1. مساعدة من أخصائي التغذية النفسية

يمكن للأخصائي أن ينصح الشخص في التأسيس نظام غذائي صحي ومتوازن التي تناسب احتياجاتك وأسلوب حياتك. ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا في وضع الأساس لعلاقة جديدة مع الطعام. علاقة أكثر حرية ، وأكثر وعيًا وصحة.

2. الأكل اليقظ

قد يكون الشخص يأكل ، موجودًا جسديًا في مكان ما ، لكن عقله لا يقدر حقًا تلك اللحظة. هذا هو الحال عندما يأكل العامل بسرعة أمام الكمبيوتر.

لذلك ، قم بإنشاء طقوس من الرفاهية حول الطاولة ، وفصل الهاتف والتلفزيون خلال تلك اللحظة. تناول الطعام بهدوء ، وتذوق النكهات والقوام من الطعام ، قم بتطبيقه تركيز كامل للذهن على الطاولة. اعتني أيضًا بجماليات الأطباق لأن عرضها المرئي يعد حافزًا للاستمتاع. حول وجبات اليوم الرئيسية إلى مساحات من الهدوء والانفصال.

لهذا السبب ، من المهم أيضًا أنه عندما تذهب إلى السوبر ماركت لصنع سلة التسوق ، فإنك تختار مكونات صحية ومتنوعة لإعداد قوائمك الأسبوعية. أعط دورًا خاصًا لمنتجات الموسم.

3. تقليل مستويات التوتر في حياتك

هذا هو الوقت المناسب للنظر في تغييرات كبيرة في حياتك من أجل زيادة الرفاهية من خلال أ إعادة هيكلة جدول الأعمال. ابحث عن المزيد من اللحظات والمساحات للتواصل مع الطبيعة ، والتعرف على الآخرين ، والمشي والقيام بالأنشطة التي تحبها.

4. معرفة الذات

من خلال الاستماع إلى أحاسيس جسدك وعقلك ، يمكنك أن تتعلم التمييز بين الإحساس الجسدي بالجوع والإحساس العاطفي. يزيد هذا التمايز من مستوى التمكين لديك للاستجابة من خلال التفكير في احتياجاتك الموضوعية بدلاً من الاستمرار في تغذية سلسلة الشهية الأنيقة.

5. خذ دورة في الطبخ

دورة تكتشف فيها إمكانات هذا الفن من خلال تقنيات الطهي والتنوع الواسع للوصفات الصحية والترفيه الإبداعي.

ينشأ الشعور بالقلق في بعض الأحيان في سياق معين لعملية النظام الغذائي التي ، في في بعض الأحيان ، يتم البدء به من خلال الدافع الذاتي دون الرجوع إلى مؤشرات a متخصص. لذلك ، يجب على أي شخص يرغب في اتباع نظام غذائي أن يتشاور شخصيًا مع خبير سيضع خطة عمل شخصية مصممة خصيصًا لاحتياجات ذلك الشخص.

النظام الغذائي مع المشورة المهنية

قد يحدث أيضًا أن الشعور بالقلق لا ينشأ من الجوع على المستوى الجسدي ولكن من العامل العاطفي للاستقالة لأهواء معينة اعتاد بطل الرواية أن يقدمها لنفسه (من الممكن إجراء استثناءات من وقت لآخر) أو تلك التغييرات التي قد تحدثها هذه الحالة في نمط الحياة. على سبيل المثال ، قد تضطر إلى إجراء تغييرات في عاداتك الاجتماعية إذا كانت فكرة إن مقابلة أصدقائك لتناول العشاء تختبر قوة إرادتك فيما يتعلق بالاجتماع النظام الغذائي. في هذا الإطار ، فإن القلق من أكل الحلو.

من الإيجابي أن ننظر إلى عملية النظام الغذائي هذه على أنها فترة تعلم لاكتساب عادات جديدة وصحية. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تكتشف أنه في النظام الغذائي يوجد مجال لكتالوج واسع وغني من الأطعمة ، ومع ذلك ، فإن تكرار تناولها يستجيب لمعيار صحي.

اتباع نظام غذائي مع المشورة المهنية أمر ضروري لتحديد أهداف واقعية في جميع أنحاء خطة العمل.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ لماذا لا أستطيع التوقف عن الأكل، نوصيك بإدخال فئة تغذية.