كيف تحرر إندورفين؟

يُعرف الإندورفين عمومًا باسم "هرمونات السعادة" لأنها تسمح لنا بالحصول عليه مشاعر السعادة والمساهمة في رفاهية أكبر ، تساعدنا على الشعور بالبهجة والامتلاء و سعيدة. تفرز أجسامنا هذه الهرمونات بشكل طبيعي ، ولكن ماذا ستخبرنا إذا كنت دعنا نقول أن هناك العديد من الأنشطة التي تزيد من إطلاقه مما ينتج عنه إحساس أكبر بـ سعادة؟ إذا كنت تريد أن تعرف متى ننتج الإندورفين و كيفية إفراز الإندورفين، استمر في قراءة مقال علم النفس عبر الإنترنت حيث سنشرح طرق إطلاق سراحهم بشكل طبيعي.

فهرس

1. ما هو الاندورفين؟
2. طرق إطلاق الإندورفين
3. كيفية إفراز الإندورفين بشكل طبيعي

الإندورفين مادة داخلية في أجسامنا ، ناقل عصبي يعرف بهرمون المتعة. يشارك الإندورفين في وظيفة تحفيز مناطق الدماغ التي تساهم في تجربتها أحاسيس السرور، نظرًا لأن تركيبته تشبه بنية المواد الأفيونية ، مثل الهيروين و / أو المورفين و / أو الأفيون ، دون ظهور الآثار السلبية التي تنتجها.

للإندورفين وظائف وتأثيرات مختلفة. لقد شاركوا في تنظيم الألم ، وتثبيط استجابته ، وكذلك الألم العاطفي ، في العلاقات الجنسية ، وزيادة الرغبة ، في النظام جهاز المناعة ، مما يزيد من قدرته على مكافحة الكائنات الحية الدقيقة الخارجية وفي وظائف أخرى مثل تنظيم الشهية والتنفس وزيادة الأحاسيس من النوم. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الإندورفين ، يمكنك الرجوع إلى هذا المقال:

كيف تفرز الإندورفين؟ هناك العديد من الأنشطة التي نقوم بها في يومنا هذا والتي تساعد على إنتاج الإندورفين ، والسؤال هو معرفة ما هي ، حتى نتمكن من تعزيز هذه الأنشطة لتكون قادرة على زيادة مشاعر الرفاهية التي تنتج إفراز الإندورفين. لنرى إذن ما هي طرق إطلاق الإندورفين:

1. ممارسة رياضة

هل من الممكن إطلاق الإندورفين عن طريق الجري؟ نعم ، لقد استنتج أن الرياضة هي أحد أفضل الخيارات لإفراز الإندورفين. ليس من الضروري القيام بممارسة الرياضة الزائدة لتوليد الإندورفين ، لأن فعل الرياضة مرتين في الأسبوع إنه بالفعل يزيد بشكل كبير من مستويات هذه المادة. لذلك ، إذا كنت تريد معرفة كيفية إنتاج الإندورفين بسرعة ، فهذه هي الإجابة. ما هي مدة بقاء الإندورفين في الجسم؟ يتم الاحتفاظ بإفراز الإندورفين لـ فترة ممتدة من الزمن بعد الانتهاء من التمرين.

يسمح لنا إطلاق الإندورفين في ممارسة التمارين بتلقي أحاسيس إيجابية عن أجسامنا ، على غرار تلك الأحاسيس الذي ينتجه المورفين ، يمنحنا "دفعة" من الطاقة ، وشعورًا بالنشوة ، مصحوبًا بمشاعر إيجابية و المنشطات.

2. الجماع الجنسي

يرتبط الإندورفين ارتباطًا وثيقًا بأحاسيس المتعة ، كما أن أداء الجماع يزيد بشكل كبير من إفراز الإندورفين. لذلك ، فإن ممارسة الجنس هي واحدة من الأنشطة التي تدير معظمها لزيادة الإندورفين.

3. مظاهرات الحب

وقد لوحظ أن المداعبات والعناق والقبلات تساعد في إنتاج الإندورفين ، لأن الجمع بين إطلاق الفيرومونات وإفراز الإندورفين يعزز الشعور بالمتعة والرفاهية والسعادة. لهذا السبب ، ارتبطت إحدى وظائف الإندورفين بالترابط الرومانسي بين الزوجين.

4. تمارين الاسترخاء

هل يمكنك توليد الإندورفين بعقلك؟ بطريقة ما ، من خلال تقنيات الاسترخاء. لقد ثبت أن جسمنا يطلق الإندورفين بسهولة أكبر عندما يكون في حالة استرخاء. لهذا السبب ، فإن ممارسة الأنشطة مثل اليوجا أو التأمل أو التدليك قد تكون مثالية لتوليد الإندورفين.

5. ضع خططًا وحقق أهدافك

لديك هدف وتحقيقه ينتج فينا ارتياحًا كبيرًا وضدًا لذلك ، إنتاجًا أكبر للإندورفين الذي يزيد من رفاهيتنا.

بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة المختلفة المقترحة لإفراز الإندورفين ، هناك إجراءات يومية مختلفة تساعد على إطلاق هذه الهرمونات بشكل طبيعي.

1. تغذية

طريقة أخرى لتوليد الإندورفين بشكل طبيعي هي نظامنا الغذائي. إن أحاسيس المتعة التي تنتج في أجسادنا عند تناول الطعام ليست مجرد أحاسيس فيزيائية ، فهي أيضًا كيميائية ويزيد جسمنا من هذه الأحاسيس بفضل إطلاق هذا هرمون. ما هي الأطعمة التي تطلق الإندورفين؟ الأطعمة التي يمكن أن تساعدنا هي:

• حلو: الأسطورة التي تقول إننا عندما نكون حزينين فإن تناول الآيس كريم أو الشوكولاتة مفيد لنا ، فهو ليس بعيدًا عن الواقع. الحلويات مثل الشوكولاتة أو الفواكه الغنية بالسكريات تساهم في إفراز الإندورفين ، لكن تذكر أنه لا ينبغي إساءة استخدام هذه الأطعمة.
• فيتامين ج و ب: الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات تساهم في إنتاج الإندورفين. بعض الأطعمة التي تحتوي على هذه الخصائص هي الحبوب أو الأناناس أو الفلفل.
• طعام حار: الأطعمة الحارة تزيد بشكل كبير من إنتاج الإندورفين ، لأن أجسامنا يستقبل الحارة كألم وفي وجهه يسعى إلى تثبيط استجابته وتهدئته ويزيد من إطلاقه الإندورفين.
• أوميغا 3: الأسماك الزيتية ، التونة ، السلمون أو السردين هي أطعمة غنية بالأوميغا 3. هذا الأحماض الدهنية هي الوحيدة التي لا ينتجها الجسم بشكل طبيعي ، وهي مرتبطة بشكل مباشر مع مزاجنا ، وبالتالي فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 يزيد من صحتنا وعافيتنا ابتهج.
• خضروات: العديد من البقوليات ، مثل الحمص ، لا تعمل على إطلاق الإندورفين ، لكنها تؤثر على فصل السيروتونين، هرمون آخر مرتبط مباشرة بالمزاج.

2. يضحك

البسيط فعل الضحك يشجع على إطلاق الإندورفين ، وبالتالي فإن الانخراط في محادثات بروح الدعابة أو المزاح ، يساعدنا على زيادة مزاجنا ويمنحنا شعورًا بسعادة أكبر. بكل بساطة ابتسامةيبدأ الجسم في إنتاج الإندورفين.

3. للنوم

احتفظ ببعض عادات نوم جيدة ثبت أنه ضروري لإنتاج الإندورفين. لهذا السبب ، عندما قضينا ليلة سعيدة ونمنا جيدًا ، كنا نستيقظ في اليوم التالي بمزاج جيد وإلا فإننا نستيقظ بطريقة سيئة دعابة. يزيد النوم المريح من المواقف الإيجابية والطاقة التي نحتاجها من أجل حسن سير يومنا.

4. يحب

ينتج الحب والوقوع في الحب أعظم مشاعر السعادة والنشوة والمتعة. عندما نرى شخصًا في حالة حب نقول إنه يشع السعادة ، فإن تفسير هذه الحالة هو الإطلاق الهائل للإندورفين الذي ينتجه الافتتان. أنت واقع في الحب؟

5. تواصل مع الطبيعة

نزهة جيدة في الطبيعة ، اخرج إلى تنفس الهواء النقي ، استلقي على الشاطئ أو القيام بنزهة في البلد ، هي أنشطة تتطلب الاتصال بالطبيعة ، والتي تملأنا بالطاقة والرفاهية. تسمح لنا الطبيعة بالتخلص من مركزنا مخاوفنا والأفكار ، يريحنا وينتج إحساسًا أكبر بالرفاهية ، مما ينتج عنه زيادة في إفراز الإندورفين.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إفراز الإندورفين، نوصيك بإدخال فئة حياة صحية أخرى.

• ألفاريز ، ت. (1979). الإندورفين. القس. كول أنست ، 7 (259).
• Bohórquez Forero ، Y. ل. (2012). الإندورفين كمفهوم متكامل للعلوم الطبيعية والتربية البدنية (أطروحة دكتوراه ، جامعة كولومبيا الوطنية).
• كولب ، ب. & Whishaw ، I. (2006). علم النفس العصبي البشري. مدريد: ماكجرو هيل.
• ليفينثال ، سي. F. (1989). رسل الجنة: اكتشاف الإندورفين ومستقبلات الدماغ. يحرر. جيديسا.