هل تريد أن تبدأ التأمل في المنزل؟ عليك أن تعرف أنها ممارسة صحية للغاية لكل من جسمك وعقلك ، بالإضافة إلى أنها ممارسة سهلة للغاية! للقيام بذلك ، الشيء الوحيد الذي ستحتاجه هو أن تكون ثابتًا وتكرس 3 أو 4 مرات في الأسبوع على الأقل للتأمل. أيضًا ، إذا كنت مبتدئًا ، عليك أن تعرف أن هناك البعض تمارين التأمل والاسترخاء في المنزل سيساعدك ذلك على معرفة كيفية البدء في التحكم في عقلك والقدرة على العيش بشكل كامل ووعي. في مقال علم النفس هذا على الإنترنت سنكتشف بعضًا من أفضل التمارين ، بالإضافة إلى ذلك ، سنقدم لك نصائح حتى تتمكن من إنشاء مساحة مثالية للتأمل في المنزل.
الحقيقة هي أنه لبدء التأمل في المنزل لا تحتاج إلى أكثر من مساحة هادئة وتهدئة عقلك. ولكن على الرغم من أن هذا قد يبدو بسيطًا للوهلة الأولى ، إلا أنه ليس كذلك على الإطلاق! إن التحكم في أفكارك وتجنب السماح لنفسك بأن تنجرف بها هو أمر معقد يتطلب قدرًا كبيرًا من ضبط النفس.
لهذا السبب ، من المهم النظر في البعض تمارين التأمل والاسترخاء في المنزل سيساعدك ذلك على اتباع خطوات محددة ، وبالتالي تكون قادرًا على الحصول عليها السيطرة على عقلك وأفكارك. وهم على النحو التالي:
تمرين تأمل يركز على التنفس
هي واحده من تقنيات التأمل للمبتدئين التي يوصى بها في البداية. وهو أنه عندما نبدأ في التأمل ، فمن المرجح أنه سيكون من الصعب جدًا علينا التركيز والحفاظ على السيطرة طالما استمرت هذه الرحلة الداخلية. لذلك ، فإن أحد أسهل التمارين للبدء بهذه الممارسة هو ذلك ركز على التنفس.
أعتقد أنه مع مرور الوقت ، ستندهش بالتأكيد لأن لديك "رأسك في مكان آخر". يحدث هذا ، أساسًا ، لأن فكرة جذبتك بعيدًا عنك. لا شيء يحدث. عليك ببساطة أن تتخلى عن نفسك وتستعيد السيطرة من خلال التركيز ، مرة أخرى ، على التنفس.
راقب أفكارك بموضوعية
نحن نعلم أن هذا التمرين للتأمل في المنزل يمكن أن يكون معقدًا بعض الشيء ويصعب فهمه. ومع ذلك ، فإن الأمر بسيط للغاية: كما قلنا لك بالفعل ، عندما تحاول التأمل ، ستشعر ، في البداية ، بأن تتدفق الأفكار التي لا نهاية لها على عقلك (وستدرك أكثر من مرة أن لديك أنهم). لتجنب ذلك ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو المحاولة أصبح "مراقبا" لكل ما يحدث في ذهنك. اكتشف متى تأتي فكرة ، وبدلًا من أن تنجرف بعيدًا عنها ، اتركها تمر.
تخيل أن عقلك في نهرك وأن كل فكرة عبارة عن سجل. ما نقترحه في هذا التمرين هو أنه بدلاً من الحصول على أحد هذه السجلات ، يمكنك رؤيتها تمر أمام عينيك. هذه ممارسة ستساعدك كثيرًا على أن تكون على دراية بما يدور في ذهنك وأن تكون مسيطرًا.
ابتكر أفكارًا إيجابية للتأمل
أحد أهداف التأمل هو إرخاء عقلك وتعزيز موقف أكثر هدوءًا وإيجابية تجاه الحياة. في حد ذاته ، ببساطة عن طريق التأمل ، ستتمكن بالفعل من الشعور بهذه الفوائد في نفسك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تعزيز موقف أكثر تفاؤلاً في حياتك ، فمن المستحسن أن تحاول أثناء التأمل خلق صور إيجابية ، تصورها بضع دقائق ، وبالتالي ، سوف تساعدك على الشعور بالتحسن.
في هذه المقالة الأخرى سوف نكتشف البعض تمارين لتعلم أن تكون إيجابيا وبالتالي ، قم بتغيير الطاقة التي تعطيها في حياتك.
من أجل القيام بتمارين التأمل والاسترخاء في المنزل التي أشرنا إليها للتو ، من الضروري أن تقوم بإعداد مساحة في المنزل. لست بحاجة للذهاب إلى معبد بوذي للتأمل ، ولكن من المهم أن يكون لديك منطقة حيث تكون هادئًا ولا تنقطع. هنا نقدم لك بعض نصائح لممارسة التأمل في المنزل:
- تطبيق للتعلم والاسترخاء: استخدم أحد التطبيقات التي تساعدك على تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل والاسترخاء والتواصل أكثر مع نفسك. على سبيل المثال، تطبيق Mypo يمكن أن يساعدك على القيام بذلك ، حيث أنه يوفر لك تدريبًا ليسهل عليك استعادة السيطرة على حياتك. إنه تطبيق سيساعدك على التمتع بحياة مليئة بالرفاهية والتوازن بمجرد استخدامه لمدة 10 دقائق تقريبًا في اليوم. وبالتالي ، فإن القيام بالأنشطة والتدريب التي يقترحها هذا التطبيق على أساس منتظم جنبًا إلى جنب مع روتين التمرين الخاص بك للتأمل و استرخ في المنزل ، سترى أنك تمكنت من التحسن من خلال التعلم الخفيف ، بالسرعة التي تناسبك وفعالية في العمل في مناطق مختلفة من وقت الحياة.
- مكان مسالم: كما قلنا سابقًا ، لكي تكون قادرًا على التأمل في المنزل ، من الضروري أن تكون في مكان هادئ وحيث يمكنك أن تكون في صمت وبدون انقطاع. إنها ممارسة تتطلب بعض الراحة والاسترخاء حتى تتمكن من الخروج بشكل صحيح.
- اللحظة المناسبة: من المهم أيضًا أن تختار وقتًا للتأمل عندما تكون هادئًا ولست في عجلة من أمرك. التأمل هو عمل عقلي وبالتالي عليك أن تجعل عقلك هادئًا ويمكنه الاسترخاء حقًا. خلاف ذلك ، لن تكون قادرًا على الدخول في حالة التأمل جيدًا وستذهب كل جهودك سدى.
- وضع مريح: من الضروري أيضًا أن تضع نفسك في وضع مريح ومريح حتى تتمكن من ممارسة التأمل دون انقطاع. الهدف هو نسيان جسدك والتركيز على العقل ، لذلك عليك إعداد كل شيء حتى يكون جسمك مرتاحًا أثناء الممارسة. ليس عليك أن تضع نفسك في وضع اللوتس في البداية ، يمكنك القيام بالتأمل حتى وأنت مستلقٍ.
- من المشتتات: قبل كل شيء ، من المهم جدًا ألا يقاطعك أحد عندما تقوم بالتأمل. لذلك نقترح عليك إيقاف تشغيل هاتفك المحمول وفصل الهاتف المنزلي وإيقاف تشغيل التلفزيون. من المهم خلق مناخ مريح ومثالي حتى تتمكن من التركيز على "ذاتك" الداخلية.
في هذه المقالة الأخرى سوف نكتشف كل أنواع التأمل وفوائدها حتى تتمكن من اختيار أفضل ممارسة بالنسبة لك.
الآن بعد أن عرفت ما هي أفضل التمارين للتأمل والاسترخاء في المنزل ، سنقدم لك بعض النصائح الأخيرة التي ستجعل جلسات التأمل أكثر إنتاجية. كما قلنا من قبل ، فإن التأمل ممارسة تتطلب المثابرة لأننا يجب ألا ننسى أن الدماغ هو أيضًا عضلة في أجسامنا ، وبالتالي علينا تدريبه.
لذلك إذا كنت تريد تعلم التأمل بشكل صحيح نحن نشجعك على اتباع هذه الحيل التي ستساعدك على التحسن في داخلك:
- تأمل كلما استطعت: الحقيقة أن المثالي هو التأمل 20 دقيقة في اليوم. لكننا نعلم أن هذا قد يكون معقدًا ، لذلك نوصيك بقضاء 3 أيام على الأقل في الأسبوع في ممارسة تمارين التأمل. بهذه الطريقة ، ستلاحظ كيف أن ذلك يكلفك أقل فأقل وكيف أن التحكم في عقلك أسهل وأسرع في تحقيقه.
- كن مستريحا: من المهم أن "تنسى" جسدك ، وبالتالي ، عليك تجنب ارتداء الملابس الضيقة جدًا ، والمجوهرات التي تقيدك أو الملابس الأخرى التي يمكن أن تشتت انتباهك أثناء التأمل. كما يُنصح بإحضار بطانية وتغطية نفسك لأن الجسم قد يصاب بالبرد.
- وجه مسترخي: من المهم أن تسترخي جسمك بالكامل وأن لا تكون عضلات الوجه متوترة. ومع ذلك ، يمكنك البدء في الممارسة برسم ابتسامة خفيفة على شفتيك لتجعل الطاقة التي تطلقها وتجذبها أكثر إيجابية وسلمية.
- مستقيم الظهر: إذا قررت القيام بتأمل الجلوس ، فمن المهم أن تحافظ على وضع مستقيم. تجنب انحناء جسدك لأنه إذا قمت بذلك ، فلن تتدفق الطاقة بشكل صحيح من خلال الشاكرات الخاصة بك. حافظ على استقامة ظهرك ودون دعمه على أي سطح ، وبالتالي ، ستحصل على تدفق طبيعي لتنشيطه ويستفيد جسمك بالكامل من الطاقة.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
