يمكن أن يكون للإصابة باضطراب القلق تأثير كبير على مكان العمل. قد يرفض الناس ترقية أو فرصة أخرى لأنها تتضمن سلوكيات تثير القلق مثل السفر أو التحدث في الأماكن العامة ؛ تقديم الأعذار لترك حفلات المكتب ووجبات غداء الموظفين وغيرها من الأحداث أو الاجتماعات مع زملاء العمل ؛ أو عدم القدرة على الوفاء بالمواعيد النهائية. هل العمل يخلق القلق بالنسبة لك؟ نخبرك في مقال علم النفس عبر الإنترنت هذا كيف تتغلب على القلق في العمل.
العمل يجعلني قلق ماذا استطيع ان افعل؟ قبل اتخاذ إجراء بشأن ذلك ، دعونا نلقي نظرة على أعراض وعواقب القلق في العمل.
عادةً ما تتزامن الأعراض الرئيسية للقلق في العمل مع الصورة التشخيصية لـ a اضطراب القلق المعمم:
- عصبية مستمرة
- التهيج
- إعياء
- شد عضلي
- صعوبة النوم ...
في مسح وطني حول القلق في مكان العمل ، أشار الأشخاص المصابون باضطرابات القلق عادةً إلى هذه المواقف على أنها صعبة:
- التعامل مع المشاكل
- تحديد وتلبية المواعيد النهائية
- الحفاظ على العلاقات الشخصية
- فريق العمل المباشر
- المشاركة في الاجتماعات
- تقديم العروض
حدد محفزات الأعراض
على الرغم من أنه من السهل تحديد مشغل ملف رهاب عمل محددمثل التحدث في الأماكن العامة أو التواصل الاجتماعي في حدث ما ، في حالة اضطراب القلق العام (GAD) ليس الأمر بهذه السهولة. قد لا تكون على دراية بما يجعلك تشعر بالقلق في العمل وهذا يمكن أن يزيد من حدة تلك المشاعر المجهدة ويتركك قلقًا من عدم وجود حل ؛ لذلك ، من المهم طلب مساعدة الخبراء لمساعدتك في تحديد هذه المحفزات وإيجاد طرق للسيطرة عليها.
إذا كان العمل ينتج أيًا من التأثيرات التي سنقوم بإدراجها أدناه ، فمن المهم أن تذهب إلى أخصائي أو أن تتبع النصيحة التي ستراها في القسم التالي.
عواقب القلق والتوتر الوظيفي
- مشاكل في الذاكرة: لديك صعوبة في تذكر الأسماء ، خاصة بعد أن يتم تعريفك بشخص ما. تذهب إلى الاجتماعات حيث تعلم أنه يجب عليك تذكر أسماء الأشخاص ، لكن لا يمكنك ذلك. تواجه صعوبة في التركيز ونسيان ما قيل للتو.
- العصبية- قد يؤدي ذلك إلى صعوبات في التحدث إلى شخص في مركز أعلى منك. أو عندما يتعين عليك التحدث في اجتماع أو في برنامج. قد يظهر عندما يتعين عليك تولي مشروع جديد أو دور قيادي.
- اذهب إلى: هذا المزاج السريع أو الاستجابة الحادة يمكن أن تكون في الواقع علامة على القلق أو الخوف. إذا وجدت نفسك في مزاج سيئ ، فاسأل نفسك: ما الذي يجعل الأمر على هذا النحو؟
- بحاجة للهروب: أنت فقط تريد الابتعاد عن مكتبك ، من الموقف ، عن عملك. يمكن أن يظهر هذا في الهروب عبر الإنترنت ، حيث تضيع على Twitter أو وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى في العمل. أو تصبح مهووسًا بأخبار اليوم من خلال تحديث مصادر الأخبار عبر الإنترنت باستمرار. يمكنك أيضًا العودة إلى المنزل والنباتات أمام التلفزيون لأن دماغه مرهق. مرهق ، أي حتى تحاول النوم ثم ...
- الأرق / التعب المستمر: القلق مرهق. نعم ، يمكن أن يكون مصدرًا للطاقة الجيدة ، ولكن بعد فترة تتلاشى الطاقة وتصبح مرهقًا جسديًا وعاطفيًا وعقليًا. لذلك تذهب إلى الفراش ، فقط لكي يستيقظ دماغك ويقرر تعذيبك بكل الأفكار حول ما يجب عليك فعله وما ينبغي عليك فعله وما يجب عليك فعله.
بغض النظر عما إذا كنت قادرًا على تحديد سبب معين للقلق في العمل أو إذا كان لديك القلق العام ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية على زيادة إحساسك بالسيطرة وتقليل مستوياتك القلق.
1. التغييرات في نمط الحياة
يجد الكثير من الناس أن التغييرات الصغيرة في نمط حياتك يمكن أن تساعد في تقليل قلقك في العمل ، مثل اتباع نظام تمارين روتينية منتظم. اليوجا إنها طريقة أخرى جيدة للتمرين والاسترخاء في نفس الوقت.
2. استبدل المنشطات
يمكن أن يساعد الحد من تناول المنبهات مثل الكافيين والتبغ والكحول والسكر أو تقييده على تقليل مستويات القلق لدينا.
3. تأمل
يساعد ممارسة التأمل لمدة 10-20 دقيقة يوميًا على إبطاء تنفسك ، والذي بدوره سيعيد الهدوء إلى عقلك. التنفس البطيء والتركيز الذي ينتجه التأمل يريح العصب المبهم في أجسامناوهو مرتبط بقلبنا ورئتينا وجهازنا الهضمي. يؤدي تهدئة هذا النظام إلى تقليل معدل ضربات القلب ونظام الغدة الكظرية لدينا ، مما يساعدنا على إدارة التجارب المجهدة والتعافي منها بطريقة أكثر فاعلية واسترخاء. اكتشف المزيد هنا فوائد التأمل للدماغ.
4. خذ فترات راحة منتظمة
يمكن أن يسبب الجلوس في مكان واحد معظم اليوم الخمول وضعف التركيز وضارًا لبصرك. استنشق بعض الهواء النقي قم بجولة قصيرة حول مبنى المكتب إذا كنت تشعر بضغوط بسبب الوقت ، أو انضم إلى تمرين وقت الغداء أو فصل اليوجا إذا كان هناك واحد قريب. ستجد أن الانفصال عن العمل سيمنحك تركيزًا متجددًا وستكون أكثر إنتاجية عند العودة.
5. لا تأخذ العمل إلى المنزل
مع التقنيات الجديدة ، نحن نعيش في عصر حيث نحن دائمًا "متصلون" ، ولكن إذا كانت لديك مشكلة قلق ، فمن المهم للغاية أن تأخذ وقتًا للانفصال والاسترخاء. لقد تم الاعتراف بهذه المشكلة على أنها مشكلة عالمية للعديد من الشركات ، وقد بدأت الحكومات بالفعل في ملاحظة التأثير المجهد الذي تحدثه هذه المشكلة على أدائها الوظيفي.
6. خذ دورة المساعدة الذاتية
إذا كانت التغييرات في نمط الحياة قد عالجت جزءًا فقط من المشكلة ، فإن الخطوة الطبيعية التالية هي أخذ دورة المساعدة الذاتية. يفضل معظم الناس النهج الأقل تدخلاً والأكثر خصوصية لأخذ دورة عبر الإنترنت كخطوة أولى في علاج قلقهم ، بدلاً من استشارة شخص واحد وجهًا لوجه. تتوفر مجموعة متنوعة من الدورات التدريبية ، وسيشمل بعضها خيارات مثل التأمل أو العلاج بالتنويم المغناطيسي.
7. تواصل مع الاخرين
يقدم بعض المديرين الآن للموظفين إمكانية الوصول إلى مشورة مجانية وسرية من خلال خدمة داخلية. شارك مخاوفك أو مخاوفك في العمل مع شخص تثق به ، سواء كان زملائك في العمل أو مديرك أو الموارد البشرية.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
