كيفية إدارة ضغوط العمل

يشير ضغوط العمل إلى أحد أنواع الإجهاد ، وتحديداً النوع الذي يحدث في مكان العمل. يعد مجال العمل حاليًا أحد أكبر مصادر قلق السكان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ظروف العمل غير مستقرة واستغلالية بشكل متزايد ، حيث يسود الربح الشركات على صحة العاملين في النموذج التنظيمي الحالي ل مهنة. إذا كنت تريد معرفة كيفية التعامل مع هذا النوع من التوتر ، فاستمر في قراءة مقالتنا عن علم النفس عبر الإنترنت: كيفية إدارة ضغوط العمل.

فهرس

1. ضغوط العمل: الأعراض
2. ضغوط العمل: العواقب
3. إدارة ضغوط العمل
4. كيفية إدارة ضغوط العمل: 15 نصيحة

يتجلى الإجهاد المرتبط بالعمل من خلال سلسلة من الأعراض التي يمكن أن تكون علامة تحذير مبكر. تشير هذه العلامات إلى أنك قد تكون تعاني من ضغوط العمل. تؤثر أعراض ضغوط العمل على رفاهية الشخص ، كما أنها تحدث تغيرات في أبعاد حيوية مختلفة:

• الأعراض الجسدية: التعب ، والصداع ، وزيادة معدل ضربات القلب والجهاز التنفسي ، وتوتر العضلات ، ومشاكل النوم ، وآلام في المعدة ، وزيادة التعرق ، والغثيان ، ...
• الأعراض النفسية: المزاج السيئ ، والتهيج ، والإحباط ، والحزن ، ونفاد الصبر ، والنسيان والنسيان ، وعدم الأمان ، القلق ، والشعور بفقدان السيطرة ، والارتباك ، وصعوبة اتخاذ القرارات ، العار ، إلخ.
• البعد السلوكي: زيادة استهلاك المواد مثل القهوة والتبغ ، وأنماط الأكل غير الصحية وغير المنتظمة ، وانخفاض العلاقات في بيئة العمل ، صعوبة الانفصال عن العمل في أوقات الفراغ ، والسلوكيات الاندفاعية ، واضطرابات الكلام مثل التلعثم أو السرعة عند التحدث إلخ.

اختبار جهد العمل

الشرق اختبار ضغط العمل سيساعدك على تحديد ما إذا كنت تعاني من الأعراض وإلى أي درجة.

يمكن أن تشتد الأعراض الناتجة عن الإجهاد وتصبح مزمنة إذا تم الحفاظ عليها بمرور الوقت. أي إذا لم يتوقف ضغوط العمل وطول التعرض له ، فقد تظهر العلامات أو الأعراض المبكرة تؤدي إلى ظهور أمراض أو اضطرابات تؤدي إلى تدهور صحة ورفاهية العامل على المدى الطويل مصطلح. ال عواقب ضغوط العمل تحدث أيضًا في مناطق حيوية مختلفة من الشخص:

• البعد المادي: أمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب والأمراض الجلدية مثل الثعلبة و التهاب الجلد ، مشاكل الجهاز الهضمي مثل القرحة ، إصابات العضلات مثل التقلصات والألم مزمن، الأرقواضطرابات الجهاز المناعي والصداع والصداع النصفي.
• البعد النفسي: تطور ال متلازمة الإرهاق، اضطراب اكتئابي ، اضطرابات القلق, مخاوف وفوبيا، اللامبالاة ، مشاكل احترام الذات ، الكتل العقلية ، الاضطرابات الجنسية، عدم الاستقرار العاطفي أو عدم الاستقرار ، وفي الحالات القصوى اضطرابات الشخصية أو اضطرابات الفصام.
• البعد السلوكي: تعاطي المخدرات ، والعزلة ، وتدهور العلاقات الاجتماعية خارج بيئة العمل ، السلوكيات العدوانية والعدائية ، التغيب عن العمل ، التغيير في سلوكيات الأكل وممكن الفصل.

لذلك ، من المهم معرفة كيفية منع ضغوط العمل وكيفية إدارة ضغوط العمل. سوف نعالج هذه المسألة أدناه.

ال ضغوط العمل إنه مصدر العديد من الأمراض والأمراض الجسدية والعقلية. هذا هو السبب في أنها تتطلب نهجًا ومنظورًا وقائيًا من أجل تعزيز الصحة في مكان العمل. مؤشرات على الوقاية من ضغوط العمل و كيفية التعامل مع ضغوط العمل يركزون على كل من العامل والشركة أو المنظمة:

• استنادا إلى اعمال، يتم تضمين التدابير الوقائية في كل من البيئة المادية والاجتماعية للعمل في مجالات مثل بيئة العمل ، جداول العمل والتنظيم ، وأنماط الاتصال ، والدعم الاجتماعي للعمال ، وعبء العمل الخ
• من ناحية أخرى ، ركز المنظور على الوقاية من جانب الناس العاملين يقدم سلسلة من الإرشادات حول كيفية إدارة ضغوط العمل. تهدف استراتيجيات إدارة الإجهاد الفردية إلى تعزيز الرعاية الذاتية للشخص وتزويده بموارد التأقلم في مواجهة الضغوط ومتطلبات العمل.

كيف تقلل من ضغوط العمل؟ لأن بيئة العمل متطلبة ومتطلبة ، يمكن أن تكون مصدر ضغط لكثير من الناس. يؤثر الإجهاد في مكان العمل على رفاهية الشخص ويمكن أن يؤدي إلى سلسلة من النتائج السلبية في مجالات الحياة المختلفة. هذا هو السبب في أننا نشرح سلسلة من المبادئ التوجيهية أو نصيحة فيما يتعلقكيفية إدارة ضغوط العمل:

1. خطط للوقت: التخطيط السليم وتنظيم الوقت يمكن أن يقلل من الضغط والعبء العقلي ، منذ ذلك الحين بهذه الطريقة ليس من الضروري استخدام الطاقة والموارد الأخرى للتفكير فيما يجب فعله بعد ذلك. استمرار. يُنصح بالتخطيط المؤقت في مكان العمل وعلى أساس يومي. في العمل من المهم تأمر بالمهام التي يتعين القيام بها حسب مدى إلحاحها وأهميتها في بداية اليوم. من ناحية أخرى ، فإن التخطيط للأنشطة اليومية غير المتعلقة بالعمل مفيد أيضًا تحسين أفضل للوقت وإدارة واستخدام أفضل لساعات الراحة وأوقات الفراغ. بالنسبة إلى تنظيم الوقت قد تكون التقويمات والقوائم المرئية مفيدة ، مما يسهل استيعاب المعلومات.
2. حددت المسؤوليات: توضيح المسؤوليات والمهام يساعد في إدارة ضغوط العمل. عدم اليقين بشأن واجبات الوظيفة هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للتوتر والكرب في العمل. لذلك ، فإن معرفة ما هو متوقع منك ، وما هي المهام التي يجب عليك القيام بها وكيف يجب أن يتم تنفيذها هي إحدى الاستراتيجيات الأخرى لتقليل ضغوط العمل.
3. ضع الحدود: فيما يتعلق بالنقطة السابقة ، تفضل معرفة الوظائف والمهام عدم قبول عمل أكثر مما يكون الشخص مسؤولاً عنه. هذا الإعداد للحدود يمنع الحمل الزائد. أيضًا ، يجب وضع الحدود بين العمل والحياة الشخصية ، بحيث لا يمكن أن يكون الشخص متاحًا على مدار 24 ساعة. ينتهي يوم العمل عند مغادرة العمل ، لذلك ليس من الصحي التحقق من البريد الإلكتروني لأسباب تتعلق بالعمل أو الرد على مكالمات العمل خارج اليوم المحدد.
4. تجنب تعدد المهام: إن تكريس الوقت والطاقة لأكثر من مهمة في وقت واحد يضر بصحة العامل. بالإضافة إلى ذلك ، فهو لا يعزز التركيز أو الفعالية ، لذا فهو يأتي بنتائج عكسية ويولد شعورًا أكبر بالتوتر. عندما يتعلق الأمر بالتركيز على مهمة واحدة ، فإن تخطيط المهام وتنظيمها مفيد. هذه مسبقًا حسب الأهمية والإلحاح والوقت التقريبي الذي سيستغرقه الأمر العبها.
5. ضع أهدافًا واقعية: العمل ليس سوى جانب من جوانب الحياة ، لذلك من الصحي للناس أن يقدروا أنفسهم خارج مكان العمل وفي مجالات الحياة الأخرى. هذا هو السبب في أنه من الضروري وضع أهداف توظيف واقعية ، والتي لا تستهلك بشكل مفرط أو تستغرق كل الوقت المتاح. من ناحية أخرى ، من الصحي تحديد الأهداف في المجالات الحيوية والشخصية الأخرى ، لأن النمو الشخصي والتعلم يتجاوزان بيئة العمل.
6. اعرف حقوقك في العمل: المعلومات والمعرفة هي إحدى الخطوات الأولى لتحقيق التمكين الشخصي والجماعي. ليس عليك فقط معرفة ما هي التزاماتك في العمل ، ولكن من الضروري معرفة حقوقك كعامل. هذه المعرفة تسهل وضع حدود والمطالبة بشروط عمل عادلة ووفقًا للقانون.
7. تنظم: إن النقابات العمالية تفيد حمايتهم والدفاع عن حقوقهم وحقوقهم. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم النقابات بإبلاغ الناس وتقديم المشورة لهم بشأن القضايا والشكوك في مكان العمل ، فضلاً عن ضمان الامتثال لظروف العمل اللائقة. إن الحصول على هذا الدعم الخارجي يعزز الشعور بالأمان في العمل وتحقيق ظروف عمل أكثر كرامة ، مما يعزز الرفاهية الشخصية.
8. طوّر عادات صحية: من الاستراتيجيات الأخرى لمكافحة ضغوط العمل الحفاظ على المبادئ التوجيهية للرعاية والصحة. تشمل عادات الرعاية الذاتية نظافة النوم وأنماط الأكل الصحي وممارسة الرياضة وتجنب استهلاك وإساءة استخدام مواد مثل التبغ والقهوة والكحول ، إلخ.
9. حجز الوقت الشخصي يوميا: من المهم أن تحاول قضاء بعض الوقت في الانفصال عن يوم العمل والاستمتاع والمتعة كل يوم. لهذا ، يجب أن يؤخذ الانفصال والرعاية في الاعتبار في التنظيم والتخطيط اليومي. من الضروري أيضًا قضاء بعض الوقت في التحليل والتفكير في الأنشطة التي تعزز الرفاهية وتساعد على التعامل مع الروتين.
10. الحفاظ على الدعم: يساهم إنشاء شبكات الدعم والشبكات الاجتماعية ، داخل وخارج العمل ، في الحفاظ على الرفاهية الحيوية. تعزز العلاقات الإيجابية مع زملاء العمل بيئة عمل جيدة ، وهي عامل وقائي من الإجهاد. وبالمثل ، فإن الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الخارجية مفيد ويشجع على الانفصال عن العمل.
11. تعلم كيفية إدارة التوتر: استراتيجية واحدة لمكافحة الإجهاد هو التدريب في الاسترخاء والتنفس. من المهم النظر في خيار الذهاب إلى شخص محترف للتدريب فيه التقنيات المختلفة التي تقلل التوتر وتزيد من موارد العمل على التعامل مع شخص. من بين التقنيات التي يمكن تدريبها هي العلاقات التقدمية ، وتمارين التنفس ، وتلقيح الإجهاد ، والتصور ، وإعادة الهيكلة المعرفية ، إلخ. وبالمثل ، في العلاج ، يمكن ممارسة تقنيات مختلفة لتحسين إدارة وتخطيط الوقت والمهام.
12. حدد ما يضغط عليك: في مجال ضغوط العمل ، هناك العديد من الأسباب أو المصادر التي يمكن أن تفسر الموقف المسبب للضغط الذي يمر به العمل. لذلك ، من المهم قضاء بعض الوقت في تحليل الظروف بشكل شامل ، بهدف تحديد المصادر المحددة للتوتر ، وكذلك الموارد والأدوات المتاحة للشخص لجعله أمام.
13. استمتع في وقت فراغك: إن تخصيص وقت للترفيه ، وللناس في البيئة المباشرة وللهوايات ، يبطل الشعور بالحمل الزائد والتوتر. من الضروري تحديد عوامل الرضا والمكافأة وتنظيم الوقت حولها.
14. لا تفرط في تحميل جدول الأعمال: في بعض الأحيان الرغبة في شغل وقت الفراغ والاستمتاع به بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ، وحتى مرهقة. يمكن أن تصبح جدولة الكثير من الأنشطة المجزية التزامًا والتزامًا. لذلك ، من المريح الاستماع إلى نفسك ، وإدراك الاحتياجات ، وفي بعض الأحيان القيام بأنشطة أقل ، حتى لو كانت أوقات الفراغ.
15. المكافأة الذاتية: قدرتك على منح نفسك مكافأة بعد يوم صعب ، وإغلاق مشروع ، وإنجاز مهمة صعبة ، وما إلى ذلك. إنها أداة أخرى من أدوات الرعاية الذاتية. تحفز مكافأة نفسك الرفاهية الشخصية وبالتالي تساعدك على التعامل مع التوتر.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إدارة ضغوط العمل، نوصيك بإدخال فئة التدريب.

• ميوتشوال ، م. ج. (2008). وقف الإجهاد: كيفية إدارة ضغوط العمل. برشلونة: MC Mutual.
• أوسوريو ، ج. E. ، & Niño ، L. ج. (2017). ضغوط العمل: دراسة مراجعة. ديفرسيتاس, 13(1), 81-90.
• سيلا ، ج. م. ص. (2001). ضغوط العمل: منظور فردي وجماعي. الوقاية والعمل والصحة: مجلة المعهد الوطني للسلامة والنظافة في العمل,(13), 18, 38.