إذا كنت تريد أن تبدأ في التأمل ولكنك لا تعرف أي نوع من التأمل تختارأنت في المكان الصحيح! في مقال علم النفس هذا على الإنترنت سوف نكتشف الطرق الرئيسية لتكون قادرًا على التأمل والتواصل مع "أنا" بداخلك. هناك خيارات مختلفة جدًا ، مثل التأمل. البوذية ، Vipassana ، Tonglen ، Zen (أو zazen) ، وما إلى ذلك ، حتى تختار الأفضل على الإطلاق ، ندعوك لمواصلة قراءة هذه المقالة. اكتشف أنواع التأمل وفوائدها لبدء أفضل رحلة على الإطلاق: الرحلة إلى نفسك.
فهرس
- التأمل البوذي
- تأمل فيباسانا
- تأمل زن
- Toglen التأمل
- تأمل Dzogchen
- تأمل المانترا
- تأمل الكابالا
- تأمل شقرا
- التأمل
التأمل البوذي.
من بين الأنواع الرئيسية للتأمل ، البوذي هو الأكثر شهرة للجميع. إنها تقنية تُعتبر "تأملاً كاملاً" وهدفها محاولة جعل الذهن مركّزًا كليًا في اللحظة الحالية ، أي في "هنا والآن".
هذا النوع من التأمل يحاول يحضر العقل وكذلك "التدخلات" التي قد نمر بها (أفكار ، أحاسيس ، عواطف ، ذكريات ، إلخ). العمل الذي يتم تحقيقه بهذه التقنية هو أن نكون قادرين على أن نكون سادة أذهاننا حتى لا نكون عبيدًا لكل ما هو متقلب. إعادة الاتصال بجوهرك الحقيقي والتخلي عن الأفكار أو العواطف هو ما يمكن تحقيقه من خلال هذه الممارسة.
كيف تمارس التأمل البوذي
من أجل أداء التأمل البوذي بشكل صحيح ، سيحتاج الأشخاص الذين يبدأون بالممارسة إلى ذلك ابدأ بتركيز انتباهك على التنفس. من الصعب حقًا قضاء وقت طويل في التركيز على شيء بسيط مثل عملية التنفس ، لذلك ، سوف تكون على دراية بالعدد الكبير من الأشياء التي تحدث في ذهنك دون أن تكون على الإطلاق واعي.
فوائد التأمل البوذي
إذا كنت تريد معرفة أنواع التأمل وفوائدها ، فعليك أن تضع في اعتبارك أن البوذي يركز عليه عش الحاضر. بفضل تعاليم بوذا ، نتعلم أن أحد أسباب المعاناة في العالم هو أننا نعيش في الماضي أو في المستقبل أكثر من الحاضر.
من خلال ممارسة هذا النوع من التأمل ، ستحقق:
- أرح عقلك
- تواصل مع منزلك
- تحكم في كل ما هو عابر: الأفكار والمشاعر والذكريات ...
- عش حاضرك بشكل كامل
- كن مسيطرًا على نفسك وردود أفعالك
في هذه المقالة الأخرى الخاصة بعلم النفس على الإنترنت سوف نكتشف الأفضل تقنيات التأمل للمبتدئين لمساعدتك على البدء بهذه الممارسة الصحية والمفيدة.
تأمل فيباسانا.
نوع آخر من التأمل وفوائده التي سنحللها هو تأمل vipassana. إنها أيضًا من أفضل الممارسات المعروفة اليوم وتُعرف باسم "اختراق التأمل". يرجع سبب هذا الاسم الغريب إلى حقيقة أن هذه الممارسة تركز على قدرتنا على رؤية الأشياء كما هي بالفعل. يعتمد هذا النوع من التأمل على تقنية اليقظة.
للقيام بذلك ، أ تقنية تقوم على الاستبطانبمعنى آخر ، يجب على الشخص مراقبة نفسه بشكل فردي والتواصل مع عقله. بهذه الطريقة ، يمكنك مشاهدة كل ما يحدث في الداخل والتحكم فيه. بمجرد أن نمتلك هذه القوة ، يمكننا أن نتعلم التخلص من الأفكار السلبية التي تتبادر إلى أذهاننا ، وكذلك وجود المعاناة.
كيفية ممارسة التأمل vipassana
لبدء التأمل باتباع هذه التقنية ، عليك اتباع بعض الخطوات التي ستساعدك على القيام بذلك. أكثر ما يُنصح به هو أن تأخذ دورة لأنها تحاول الترويج لسلسلة من العادات والسلوكيات مثل ما يلي:
- سلوك نقي: لكي تكون قادرًا على أداء تأمل vipassana ، من الضروري أن نبتعد عن الأكاذيب ، أيضًا ، من النشاط الجنسي حتى يكون العقل مستعدًا تمامًا للملاحظة في التفاصيل.
- عمليه التنفس: سيتعين علينا أيضًا التركيز على التنفس ، تمامًا كما نفعل في التأمل البوذي.
- راقب الأحاسيس: الخطوة التالية هي أن نكون على دراية بالأحاسيس التي نمر بها ، وقبل كل شيء ، أن نتحكم في أنفسنا كثيرًا ولا نتفاعل مع أي منها من قبل. علينا أن نصبح متفرجين على أنفسنا.
- أعط الحب واللطف: الهدف من هذا النوع من التأمل هو انبعاث الخير في العالم ، وبالتالي ، علينا تطهير وتطهير أنفسنا من أجل الحصول على هذا الموقف الإيجابي تجاه العالم.
فوائد vipassana
نقدم لك هنا قائمة كاملة بفوائد هذا النوع من التأمل حتى تفهم سبب نجاحه ومتابعته من قبل الناس:
- تعلم التخلي عن الأفكار غير المنتجة
- استرخاء
- اتصال بجوهرك الحقيقي
- قدم جوهرًا أكثر حبًا ولطيفًا للعالم
تأمل زن.
ال تأمل "زازن" المعروف أيضًا باسم "تأمل زين" وما يدل عليه هذا الاسم هو أنه نوع من التأمل يمارس بالجلوس.
كيف يمارس زن التأمل
إن وضع الجسم الذي يتعين علينا اتباعه لهذه الممارسة هو أكثر صرامة من أي نوع آخر ، وللقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب أن تؤخذ هذه المقدمات في الاعتبار:
- يجب أن نجلس على الأرض مع عمود فقري مستقيم في جميع الأوقات.
- يجب خفض الذقن نحو الأرض
- يجب وضع اليدين على البطن
- يجب أن تكون العيون أثناء تأمل الزِن مفتوحة وتنظر إلى الأسفل
و لهذا مثل هذه التقنية الملموسة للتأملتم تصميم هذا النوع من التأمل للأشخاص الذين اعتادوا بالفعل على ممارسة أنواع أخرى ، أي أنه لا ينصح به للمبتدئين. لذلك ، إذا كنت تريد أن تبدأ ولا تعرف نوع التأمل الذي تختاره ، فهذا ليس النوع الذي نوصي به.
فوائد تأمل زين
إنه أيضًا نوع من التمارين التأملية التي تركز على التنفس ومراقبة كل ما يحدث في العقل. لذلك فهي تقدم لنا مزايا مثل ما يلي:
- الاسترخاء والهدوء العقلي والجسدي
- تواصل مع منزلك
- إدارة أفضل لمشاعرك وأفكارك
- تعلم كيف تعيش في الحاضر
Toglen التأمل.
نستمر في أنواع مختلفة من التأمل ، من بينها تأمل توجلين، واحدة من أكثر التأملات شعبية. يشرب من أسس البوذية ولكن مع التأثيرات التبتية.
أكثر ما يميز هذه الممارسة هو أن الشخص الذي يقوم بها يجب أن يفعل تواصل مع معاناتك الداخلية للتغلب عليها. لا يُقصد بهذا التأمل الهروب من الألم بل الوقوف في وجهه وجعل نفسك أقوى منه.
فوائد تأمل توجلين
هذا النوع من التأمل مثالي لتكون قادرًا على ذلك التغلب على أي عقبة الذي قابلته في الحياة. أسلوب يساعدك على تقبل المعاناة ، وقبل كل شيء ، التغلب عليها من خلال تنمية موقف إيجابي ومفيد لك. هنا تستطيع ان ترى كيف يكون لديك موقف إيجابي في الأوقات الصعبة.
تأمل Dzogchen.
ال تأمل dzogchen إنها واحدة من أفضل التأملات المعروفة وترتبط أيضًا بالبوذية التبتية. إنها الممارسة التي تقوم بها شخصية معروفة مثل الدالاي لاما وهي ممارسة طبيعية جدًا حيث يُقصد بها تحقيق حالة التأمل حالة طبيعية والمعتاد في الإنسان.
كيف يتم ممارستها وماهي فوائدها؟
في تأمل dzogchen ، لا يتعين عليك القيام بأي تنفس خاص أو قول أي تعويذة. إنه نوع من الممارسة التي يمكن إجراؤها بعينك مفتوحتين والتي تسعى إلى تحقيق هدف واضح وبسيط للغاية: تحقيق قوة عظيمة بداخلنا. شعار هذه الممارسة هو: "مجرد التنفس ، الجلوس فقط ، مجرد الوجود".
تأمل المانترا.
نستمر في أنواع أخرى من التأمل وفوائده. ما يلي هو تأمل المانترا. المانترا الأغاني المقدسة من خلالها يمكن للشخص الذي ينبعث منها أن يصل إلى حالة تأمل عميقة.
هذه الهتافات تجعل الحبال الصوتية تهتز وتنبعث هذه الأصوات أيضًا موجات اهتزازية وبالتالي ، يتحقق التأمل الكامل والأعمق في العقل.
تأمل الكابالا.
هذا النوع من التأمل هو تأمل ديني كان يمارسه فرع من فروع اليهودية. من خلال ممارسة تأمل الكابالة كان يعتقد أنهم حصلوا عليها اقترب من الله وبالتالي ، لتحقيق ذلك ، تصوروا الكائن الأسمى.
تأمل شقرا.
في هذا النوع من التأمل ، نعمل مع الشاكرات ، أي نقاط الطاقة التي وزعناها في الجسم. في هذه الممارسات ما يتم عمله تصور الشاكرات على أنها حلزونات من الطاقة التي تتوسع في الجسم. عادة ما تكون تأملات موجهة وتعمل على تحسين تدفق الطاقة في الجسم وتخفيف أي إزعاج يعاني منه.
التأمل.
وأخيرًا ، تم إجراء نوع آخر شائع جدًا من التأمل ناجحًا في الستينيات هل التأمل.
كيف يتم ممارسة التأمل التجاوزي؟ لممارستها ، يجب تكرار المانترا ويجب تكرارها مرتين يوميًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا للحصول على فوائدها.
ما هي فوائده؟
الآثار الإيجابية للتأمل التجاوزي هي كما يلي:
- الهدوء الروحي
- طاقة جيدة
- التفاؤل
- استرخاء
- إطلاق طاقة طيبة للكون
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أنواع التأمل وفوائدها، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.
فهرس
- ليشان ، ل. ل. (1990). كيفية التأمل: دليل لاكتشاف الذات / كيفية التأمل (رقم 242). موت.
- والش ، ر. (1996). تأمل. Natura Medicatrix: مجلة طبية لدراسة ونشر الأدوية البديلة, (43), 16-22.
