إذا كنت من الأشخاص الذين يتساءلون "لماذا لا أستطيع النوم مباشرة في الليل؟" ، ننصحك بمتابعة قراءة هذا المقال من موقع Psychology-Online. ستعرف الأسباب المحتملة لعدم تمكنك من النوم جيدًا وكيف يمكنك الحصول على نوم أفضل. ستجد 15 علاج للنوم دفعة واحدة. من خلال تغيير بعض العادات ستتمكن من النوم بشكل أفضل!
لماذا لا أستطيع النوم بهدوء في الليل؟ يتساءل الكثير من الناس أن كل يوم ومن أسباب الأرق واضطرابات النوم الأخرى يمكن أن تكون مختلفة ويجب تحديدها في الوقت المناسب. لماذا لا أنام كثيرًا؟ العَرَض دائمًا ما يكون له سبب منشئه. يمكن أن يكون سببًا جسديًا وعاطفيًا وكيميائيًا حيويًا ...
في حالة الأرق، يمكن أن يكون سببًا طبيًا أو مرضًا معينًا أو اضطرابًا هرمونيًا. ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ ليس لديهم أي مبرر طبي ، وبالتالي فإن عدم النوم ناتج عن عدم القدرة على النوم ضغط ذهني (المتعلقة بالطلب الذاتي ، والسيطرة ، والكمال ، وما إلى ذلك) أو اتباع العادات السيئة.
ماذا أفعل إذا لم أستطع النوم بشكل مستقيم؟ بادئ ذي بدء ، أنصحك إذا كنت تتناول أي نوع من الأدوية ، فتحقق من آثاره الجانبية. بعض الأدوية الخافضة للضغط ، الكورتيكوستيرويدات أو مضادات الاكتئاب يمكن أن يكون لها تأثير جانبي على الأرق.
قد تكون أيضًا أن الأصوات أو الأضواء أو الحرارة أو البرودة توقظك... من المهم أن تكون الغرفة بحالة جيدة وأن يكون لديك مرتبة وفراش جيدان للنوم جيدًا. يقترح Kipli ملف لحاف لايوسل، لحاف مصنوع من مواد نباتية يوفر الدفء والراحة.
يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم ، ويرجع السبب في ذلك إلى الضغط الشديد الذي نتعرض له اليوم. يؤثر قلة النوم سلبًا على صحتنا ومزاجنا وإنتاجيتنا. جودة نومك لها تأثير مباشر على نوعية حياتك!
أثناء النوم ، يستريح الجسم ويتعافى العقل. في الدماغ ، يتم تنفيذ عمليات مهمة جدًا تتعلق بالذاكرة والتعلم. لذلك ، من المهم جدًا أن يكون لديك نوم صحي جيد والراحة بينهما 7 و 8 ساعات كل ليلة.
ماذا تفعل للنوم طوال الليل مرة واحدة؟ يؤثر ما تفعله أثناء النهار على طريقة نومك بالليل. قد يكون أفضل علاج قليلًا من التغييرات الصغيرة في العادات. دعونا نلقي نظرة على بعض العادات والعلاجات المنزلية للنوم بشكل أفضل.
- حافظ على جدول منتظم. إذا كان المنبه ينطلق في نفس الوقت كل صباح ، فإن عقلك يستوعب عندما يحتاج إلى أن يكون أكثر نشاطًا. يحدث الشيء نفسه في الليل: إذا كان لديك وقت نوم منتظم ، سيجد جسمك صعوبة في الاسترخاء.
- تجنب النوم أثناء النهار. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فمن الأفضل ألا تأخذ قيلولة. وإذا قمت بذلك ، فلن تستغرق أكثر من 20 دقيقة.
- قم ببعض التمارين. ستساعدك ممارسة التمارين البدنية بانتظام على النوم جيدًا. من الأفضل القيام بذلك في الصباح ، ولكن إذا كان يمكنك القيام بذلك في فترة ما بعد الظهر فقط ، اتركه قبل 4 ساعات على الأقل النوم: إذا كنت تمارس الرياضة بعد فوات الأوان ، فقد تصبح نشيطًا جدًا وحالة الإثارة لا تحبذ نايم.
- تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر. هل تعلم أن جسمنا يستغرق ثماني ساعات للتخلص من الكافيين في فنجان القهوة؟
- تجنب شرب الكحول قبل ساعات من النوم. يسبب الكحول النعاس ولكنه يؤثر على جودة النوم ويمنعك من الاستمتاع بنوم عميق.
- خذ شاي الأعشاب. يُنصح بالاسترخاء عن طريق ضخ حشيشة الهر والزيزفون والخشخاش وغيرها. في هذا المقال نتحدث عنه أفضل الحقن للنوم.
- قطع الاتصال بالتكنولوجيا قبل النوم. تجنب الكمبيوتر أو الهاتف المحمول أو التلفزيون حتى وقت متأخر لأنها تزيد من يقظتك.
- كيف تنام من الخطاف؟ اذهب إلى الحمام قبل النوم حتى لا تقاطعك الرغبة في الذهاب إلى الحمام نومك.
- لا تأكل بعد فوات الأوان وتجنب وجبات العشاء الكبيرة. الزبادي والحليب والموز من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ويمكن أن تساعدك على النوم.
- مارس أساليب الاسترخاء قبل النوم، مثل التنفس البطني أو إرخاء العضلات. اكتشف المزيد هنا تقنيات الاسترخاء للبالغين.
- تحكم في درجة حرارة الغرفة: لا بارد ولا حار. يجب أن تكون درجة الحرارة بين 17 و 22 درجة مئوية.
- كن هادئا. اعزل غرفتك أو جرب سدادات الأذن حتى لا تقاطع الضوضاء نومك.
- لا تنظر إلى الوقت. إن النظر إلى الوقت سيجعلك أكثر توترًا عند التفكير في المدة التي تستغرقها للنوم أو الوقت الذي تستغرقه للنهوض.
- حل "المهام" المعلقة الخاصة بك (المحادثات المعلقة ، اطلب العفو ، شارك شيئًا ، سدد الدين ...).
- حاول تقليل حاجتك للسيطرة. سيسمح تقليل التوتر العقلي لعقلك بالدخول في عملية راحة.
- اكتشف ما الذي يسبب لك التوتر فيما يتعلق بشخصيتك: "أنا مسؤول جدًا" ، "أنا غير آمن للغاية" ، "أحتاج إلى كل شيء لأكون مثاليًا" ...
- حجز مساحة لنفسك، دون التزامات أو مسؤوليات. اقض بضع دقائق على تلك الموسيقى التي تتيح لك موازنة طاقتك أو ممارسة الرياضة أو الاستمتاع بأنشطتك المفضلة.
يحتاج جسمك إلى الراحة لاستعادة طاقته. النوم الجيد يفيدك بكل الطرق. هل نبدأ؟
إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم جيدًا على الرغم من كل شيء ، فقد تكون مصابًا بمرض إختلال النوم يتطلب استشارة أخصائي.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
