ما هي العادة وكيف يتم اكتسابها

تشكل العادة سلوكًا ، بعد تكراره عددًا كبيرًا من المرات ، يصبح داخليًا كشكل طبيعي من أشكال السلوك. ولكن ، كيف تجعل الحياة الصحية عادة مثل ، على سبيل المثال ، عادة الطعام؟ في الوقت الحاضر ، تُستخدم تقنية 21 يومًا بشكل خاص كطريقة مثالية لاكتساب عادات جديدة.

إذا كنت تريد أن تعرف ما هي العادة وفقًا لعلم النفس ، في المقالة التالية نكشف عن هذه المعلومات ، ونحل أسئلة مثل ما هي العادة وكيف يتم اكتسابها. أخيرًا ، سنتحدث عن أهمية اكتساب العادات الصحية كمصدر للحياة.

فهرس

1. ما هي العادة
2. كيف تكتسب عادة
3. اكتساب العادات الصحية كمصدر للحياة

العادة هي سلوك التكرار المطول، والتي يتم استيعابها وافتراضها كأسلوب حياة. العادات ، بمجرد اكتسابها ، يتم تنفيذها تلقائيًا بحيث لا تتطلب مشاركة بعض العمليات العقلية العليا مثل الانتباه ومعالجة المعلومات والتدخل واعية ، إلخ. هذه الخاصية من العادات لها جانب إيجابي وسلبي.

تسمح أتمتة السلوكيات باستثمار الموارد الشخصية في أمور أخرى دون الالتفات إليها بصعوبة. سلوكيات طقسية. على العكس من ذلك ، في حالة السلوكيات السلبية المكتسبة كعادات ، فإن جمود السلوك ونقص الاهتمام الناتج ، من بين جوانب أخرى ، يجعل من الصعب استبدال هذا السلوك بسلوك أكثر ملاءمة.

مثل كل التعلم في الحياة ، يشكل اكتساب العادة ، في البداية ، تعلم سلوك جديد. لذلك ، فهي تتطلب عملية نموذجية لأي عملية تعلم. الخطوات المختلفة لاكتساب العادة هي:

• تحديد السلوك. يتعلق الأمر بتحديد السلوك الذي ننوي تحقيقه.
• تخطيط. من الضروري تنفيذ البرمجة والجدول الزمني الذي سنقوم به من أجل دمج العادة الصحية ، في هذه الحالة. تنص العلوم الصحية على أن ثلاثة أسابيع على الأقل (21 يومًا) ضرورية لتعزيز أي عادة.
• تدرب على هذه العادة. من الضروري إجراء التكرار الواعي والطوعي والمبرمج الذي سيسمح بتكامل العادة المختارة.

كيف تجعل عادة؟ يجب أن تعلم أنه لتنفيذ هذه المرحلة الثالثة ، من الضروري أن تحيط نفسك بها المحفزات التي تشجعنا على تنفيذ السلوك كما تم التخطيط لاستيعابها. يمكن أن تكون هذه العناصر خارجية وداخلية.

يتعلق الأمر بالاستفادة من كل ما يقوينا ويشجعنا على الاستمرار في الهدف المقترح (الموسيقى التي نحبها ، العائلة أو الأصدقاء ، العادات الإيجابية التي تحفزنا نحو تقنيات التركيز والاسترخاء الجديدة ، إلخ.).

بنفس الطريقة ، سيكون من الضروري أن نسلح أنفسنا بسلسلة كاملة من الاستراتيجيات التي تسمح لنا المقاومة القتالية هذا ، بسبب العادات السابقة و / أو المعتقدات اللاواعية أو المخططات العقلية ، سيجعل من الصعب علينا دمج العادة الجديدة في النهاية لاكتسابها.

مثال على المقاومة عند اتخاذ عادة هو عندما يحاول الشخص دمج عادات الأكل الصحية لكن بعض مشاكل عدم الأمان تؤدي إلى سلوكيات شراهة قلقة تمنعهم من ممارسة العادة مقترح.

حياتنا مليئة بالعادات التي ، في الواقع ، ليست أكثر من أتمتة السلوكيات التي تعلمناها في الماضي. لقد اكتسبناها من خلال العملية التعليمية الأسرية والمدرسية أو من تجارب الحياة الأخرى. تم اختيار البعض بوعي بينما تم اختيار البعض الآخر يفترض دون وعي.

من بين كل هذه العادات ، هناك بعض العادات الأقل استحسانًا من حيث الرفاهية الشخصية والصحة البدنية والعقلية ؛ وآخرون أكثر إيجابية وتعزز الصحة المتكاملة للإنسان ونموهم وتطورهم على النحو الأمثل في جميع مجالات حياتهم.

من الناحية المثالية ، سيكون الحفاظ على حياة صحية تسمح لنا بالبقاء في حالة بدنية وعقلية وعاطفية جيدة وتعزيز العلاقات الإيجابية مع البيئة والطبيعة. الحفاظ على عادات صحية وتخلص من العادات التي تضر بصحتنا.

إذا أخذنا في الاعتبار ، كما قلنا من قبل ، أن هناك أوجه قصور في أساس مشروع حياة الشخص العاطفي أو افتراض المبادئ الأسرية أو التعليمية أو الاجتماعية التي تستند إليها معتقدات معينة الحياة؛ ال محو العادات غير الصحية أو أن اكتساب عادات صحية سيقدم مقاومة أكثر أو أقل أهمية يجب أخذها في الاعتبار عند القيام بهذا العمل لتحسين الشخصية.

يعد اكتساب عادات نمط الحياة الصحية أمرًا ضروريًا لأنه يجمع العناصر الأساسية لرعاية وتقوية الحياة الشخصية والمجتمعية والعائلية. لهذا المنشور حول كيفية تحسين الحياة الأسرية. في هذه المصطلحات ، يجب أن يصبح الترويج لهذه العادات والقضاء على العادات الضارة أو تقليلها إلى الحد الأدنى أداة أساسية للتغيير الاجتماعي.

وبقدر تكامل أنماط السلوك هذه المتأصلة في الحقيقة في واقع الإنسان ، افترض مسبقًا الرعاية الشخصية ورعاية الجيران ، ومعها صحة أفضل وتعايشًا أفضل وأخيراً تقدم اجتماعي في سياقات سلمية. نقول لك المزيد في ما هي الرعاية الذاتية الشخصية والعاطفية.

العادات الصحية الأساسية التي من الملائم اعتبارها طرقًا جديدة للحياة ، إذا أردنا تغيير حياتنا ، وحياة مجتمعنا ، وأخيراً ، العالم هي:

• ابق نشيطا من خلال العناية بالجسم وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومعتدل.
• اعتني بالنظام الغذائي، نظام غذائي صحي ومتوازن وخالي من السموم.
• استراحة ما يحتاجه الجسم لتجديد القوة الحيوية والطاقة. ستعتمد ساعات النوم اللازمة على الخصائص الشخصية.
• عزز العلاقات أفراد الأسرة والمجتمع ودية وإيجابية. يشير هذا إلى العادات الاجتماعية التي ستبقينا متحدين مع الآخرين ، وبالتالي ، مع الشبكة الاجتماعية اللازمة لتنفيذ مشروع حياتنا الشخصية بشكل مناسب.
• حافظ على السلام والفرح الداخلي ، المصادر الأولية للصحة والرفاهية والحياة الجيدة.
• حارب العادات الضارة بشكل دائم (تعاطي المخدرات أو النظام الغذائي السام ، نمط الحياة المستقرة ، حالات القلق أو الاكتئاب ، إلخ) التي تتداخل مع أداء أنماط الحياة الصحية هذه

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي العادة وكيف يتم اكتسابها، نوصيك بإدخال فئة حياة صحية أخرى.