كيفية إدارة الحزن

كل المشاعر ضرورية للإنسان وهي أن لكل عاطفة وظيفة تسمح لنا بالتكيف مع البيئة والبقاء على قيد الحياة. يمكن أن تكون المشاعر ممتعة لنا (مثل الفرح) أو غير سارة (مثل الحزن). على الرغم من حقيقة أننا ، كما بدأنا بالإشارة ، جميعها ضرورية ، فإننا نحاول التخلص من و / أو تجنب الأشياء غير السارة.

في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، نخبرك كيف تدير الحزن من خلال خمسة عشر نصيحة يمكنك وضعها موضع التنفيذ. يجب أن تضع في اعتبارك أنه عندما يكون الحزن شديدًا ، فإنه يولد انزعاجًا كبيرًا و / أو يتعارض مع أنشطتك اليومية ، يجب عليك استشر أخصائيًا يقيم حالتك ويقدم لك الإرشادات التي تتكيف مع حالتك و / أو يصف العلاج المناسب لحالتك. قضية. سنرى 15 تقنية ونشاطًا لإثارة الحزن عند البالغين.

فهرس

1. اعرف مشاعرك
2. حدد حزنك
3. تقبل الحزن
4. ابحث وحاول أن تفهم سبب حزنك
5. ابحث عن رسالة مشاعرك
6. قيم الرسالة
7. انتبه لأفكارك
8. حدد لحظات للتفكير
9. اعتمد على شبكتك الاجتماعية
10. قم بأنشطة ممتعة
11. اعمل رياضة
12. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
13. حافظ على عادات نوم جيدة
14. إنشاء إجراءات روتينية
15. اطلب المساعدة المتخصصة

كما أشرنا بالفعل ، كل المشاعر ضرورية للإنسان. يجب أن تفهم أنه على الرغم من أنها عاطفة غير سارة ،

الحزن يرافقنا طوال الحياة ، على الرغم من أننا نختبره أحيانًا بطريقة أكثر اعتدالًا والآخرين بشكل أكثر كثافة. أكثر من التخلص منه أو التفكير في كيفية التغلب على الحزن والسيطرة عليه ، يجب أن نتعلم كيفية التعامل معه.

هل تعلم كيف يتجلى الحزن؟ العواطف لها علاقة فسيولوجية ، لذلك عندما نكون حزينين يمكننا تجربة الأحاسيس مثل الشعور عقدة في المعدة ، الشعور بضيق في الصدر، إلخ. اكتشف أين وكيف تشعر بمشاعرك ، وحدد التغييرات التي لاحظتها والتي قد تكون مرتبطة بحزنك. كيفية إزالة التكتل في الحلق بسبب الحزن؟ سنراه بعد ذلك.

بتكرار ما ناقشناه بالفعل في أقسام أخرى ، سيرافقنا الحزن طوال حياتنا. يجب أن نقبل أن الشعور بالحزن أمر طبيعي مثل الشعور بالسعادة.

نحن نعيش في مجتمع يتم فيه مكافأة العواطف السارة بشكل كبير ويتم معاقبة و / أو الرقابة على المشاعر السارة ، لأن الحزن جزء من الإنسان ، وهو متأصل فيه.

في كثير من الحالات ، يمكننا أن نجد سبب حزننا: لقد وبخنا المدير ، وتشاجرنا مع صديق ، وتحركات زميلك في السكن ، وما إلى ذلك. معرفة السبب سيساعدك على تقبل مشاعرك وسوف يعطيها معنى.

يجب أن تضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان يمكن أن نشعر بالحزن نتيجة عدم التوازن البيولوجي. في هذه الحالات ، قد لا يكون السبب واضحًا.

إذا كنت تتساءل عن كيفية التغلب على الحزن ، فعليك أن تعلم أن الخطوة الأولى للتعامل معه هي الاستماع إليه. كل المشاعر تزودنا برسالة و يدفعوننا إلى العمل. اكتشف الرسالة التي قد يرسلها لك الحزن الآن.

على سبيل المثال ، إذا شعرنا بالحزن لأننا تشاجرنا مع صديق ، فقد تخبرنا عواطفنا أننا يجب أن نسعى إلى المصالحة. قد يكون هناك مثال آخر يخبرنا فيه الحزن أنه لا ينبغي أن نذهب إلى حفلة تمت دعوتنا إليها.

بمجرد تحديد الرسالة التي يبعثها لنا حزننا ، يجب علينا تقييم ما إذا كانت الرسالة مناسبة وما إذا كنا نوليها اهتمامًا أم لا. في الأمثلة في القسم السابق يمكننا أن ننتبه إليه ونذهب للبحث عن صديقنا للتصالح ، لكن يمكننا تجاهله والذهاب إلى الحفلة مثلاً.

قد يتم تحفيز حزنك أو تفاقمه أو توسطه من خلال الأفكار التي تمر بها.

بنفس الطريقة، يمكن أن تتداخل العواطف مع أفكارنا وتسبب التحيز. على سبيل المثال ، قد نعتقد أننا مررنا بيوم سيء حقًا وأن الأشياء السلبية فقط حدثت لنا لأنه في اللحظة الأخيرة من اليوم ناقشنا مع زميل ، لكنه كان يومًا جيدًا حقًا وكان الحدث السلبي الوحيد هو هذا الأحدث.

فيما يتعلق بالنقطة السابقة ، من الممكن أن يكون سبب حزنك هو قلق لا يفعل ذلك تمكنت من جعله يختفي من رأسك ومع ذلك فأنت تعلم أنه ليس مفيدًا لك ولن يساعدك في ذلك لا شيئ.

حدد "الأوقات غير المرغوب فيها" ، أي ، الأوقات التي ستتعامل فيها مع هذه الأفكار و / أو المخاوف. لا يتعلق الأمر بتجنب التفكير ، بل بإعادة تنظيمه في جدولك الزمني بحيث لا يتعارض مع نشاطك اليومي وتكريسه وقت محدود.

تتمثل إحدى وظائف الحزن ، على المستوى الاجتماعي ، في طلب المساعدة أو طلبها من الآخرين. من الناحية البيولوجية ، نحن على استعداد للبقاء على قيد الحياة بشكل فردي ومستعدون لإدامة بقاء النوع.

بالإضافة إلى القيام أنشطة ممتعة مع أحبائك، يمكنك أيضًا مشاركة مخاوفك ومشاكلك أو حزنك. يمكنك حتى مشاركة بعض المخاوف أو المشاكل أو العواطف.

من المهم أن تحدد هؤلاء المهام التي تمنحك الرضا حتى تشعر بمزيد من المشاعر الممتعة والحصول على تعزيز إيجابي. كل هذا سيساعدك على التخفيف من تأثير أكثر المشاعر غير السارة.

هناك دراسات تربط بين التمارين البدنية و تحسن في المزاج، حتى في جلسة واحدة من التمارين البدنية ، كما هو الحال في دراسة Bonet، J.؛ بارادو ، إي. وكابديفيلا ، ل. (2017)^[1]. ممارسة الرياضة البدنية يزيد من إفراز الإندورفينمما يؤثر على مزاجنا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الحزن مصحوبًا بأعراض القلق. ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة البدنية أمر ممتاز مزيل القلق الطبيعي سيساعدنا ذلك على الشعور براحة أكبر.

يبدو أن بعض الأطعمة تنتج أ تحسن في المزاج. في هذا الصدد ، هناك دراسات ، مثل تلك التي تم جمعها في المراجعة بواسطة أونتيفيروس ماركيز ، م. (2016)^[2] التي تربط بين النظم الغذائية ومشاكل الاكتئاب.

تم العثور على أمثلة للأطعمة التي ارتبطت بتأثير وقائي على الاكتئاب أحماض أوميغا 3 والمغنيسيوم والزنك أو حتى النباتات الطبيعية مثل عشب سان خوان.

عادات النوم مهمة وتساعد على تنظيم الإيقاعات البيولوجية. لديك كافية ججودة النوم وجودته يساهم في الصحة الجسدية والعقلية.

بعض النصائح المتعلقة بنظافة النوم يمكن أن تكون:

• حافظ على ساعات منتظمة.
• اعتنِ ببيئة الغرفة التي تستريح فيها: حافظ عليها نظيفة ومرتبة.
• لا تستهلك المواد المنشطة مثل القهوة أو التبغ قبل النوم.
• - لا تعد وجبات عشاء كبيرة ولا تنام بعد العشاء.
• تجنب منبهات الضوء عندما تذهب للنوم.
• اذهب إلى الفراش فقط عندما تذهب إلى النوم.

في هذه المقالة تستطيع أن ترى 15 إرشادات للنوم بشكل أفضل.

فيما يتعلق بالنقطة السابقة ، لن يؤدي إنشاء الروتين إلى تحسين إيقاع نومك والإيقاعات البيولوجية فحسب ، بل سيحافظ أيضًا على طلب في يومك ليوم. سيسمح لك هذا أيضًا بتنظيم وإدارة وقتك بأفضل طريقة ممكنة.

إذا كان الحزن شديدًا لدرجة استفزاز أ انزعاج شديد و / أو يبدأ في التدخل في أنشطتك اطلب المساعدة المهنية يوميًا لتقييم حالتك الخاصة وتصميم التدخل المناسب.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إدارة الحزن، نوصيك بإدخال فئة العواطف.

1. بونيت ، ج. بارادو ، إي. وكابديفيلا ، ل. (2017). التأثيرات الحادة للتمارين البدنية على الحالة المزاجية و HRV. المجلة الدولية للطب وعلوم النشاط البدني والرياضة ، 17 (65) ص. 85-100.
2. أونتيفيروس ماركيز ، م. (2016). الاكتئاب وجودة النظام الغذائي: مراجعة ببليوغرافية. محفوظات الطب ، 12 (1). دوى: 10.3823 / 1282

• بالميرو ، ف. وفرنانديز أباسكال ، إي. (2002) العواطف الأساسية 2 (الغضب والحزن والاشمئزاز). في بالميرو ، ف. ، فرنانديز-أباسكال ، تشوليز ، م. و Martínez-Sánchez، F. (2002) علم نفس الدافع والعاطفة. مدريد: McGraw-Hill / Interamericana.