Изразяване срещу потискане на емоции: защо го правим

Мисълта от последните векове настояваше да се използва разумът над емоциите. В културно отношение сме се образовали да се ръководим „рационално“, под предпоставката „Мисля, следователно съществувам“, омаловажавайки емоцията и нейния израз. Настоящата културна и социална среда сочи към без емоционално изразяване, преди всичко онези емоции, които са били социално и културно етикетирани - стигматизирани - като негативни, като гняв, тъга, болка или страх. Тези емоции са класифицирани като слабост, а не като потенциал, следователно има тенденция да ги отричаме, потискаме, маскираме или успокояваме. В този контекст е обичайно да се чуят изрази от рода на: „Ако те видят тъжен или плаче, те ще помислят, че си слаб“, „спри да се ядосваш: те ще да мислите, че сте горчиви "," не се смейте толкова силно: изглеждате толкова вулгарно, когато го правите "," контролирайте се, не плачете... "" мъжете не плачат ", и т.н.

Индекс

1. Емоциите са фиксиран компонент на нашата програма за поведение
2. Контрол: Невротична стратегия за управление на емоциите
3. Какво се случва, когато потискаме емоциите си
4. Колкото по-силна е репресията на една емоция, толкова по-силна е емоционалната експлозия
5. Изразявайте емоции и чувства

Така че хората са склонни да формират емоционалния си израз социално приети канони, което може да включва потискане или отричане на определени емоции. Както казва Maickel Malamed: „Част от емоционалното управление е свързано с плесени... мъжът мисли, жената се чувства, мъжете не плачат, тъгата е лоша, страхът е страхлив... емоцията се губи в морален проблем и моралът е в действие, а не в чувство ”. Но ние се заблуждаваме, като се преструваме, че формираме емоции, и ги определяме като добри или лоши, положителни или отрицателни. Емоциите са просто естествени изрази на нас самите, които изразяват вътрешна реалност, потребност.

Като хора не можем да прекъснем, изключим или премахнем емоциите от нашия репертоар от преживявания и поведения. Емоциите не са просто опция в менюто, от която можем да изберем някоя от предложените опции. По-скоро те представляват фиксиран компонент на нашата програма за поведение. Емоциите са реакции на коляно - импулси или разпореждания - да действате, в различни ситуации и обстоятелства.

Емоциите ни дават посоката, в която трябва да действаме във всяка ситуация, чрез улесняване на осъзнаването това, което изпитва тялото ни, тъй като те са верен израз на случващото се в живота ни вътре. В този смисъл емоциите ни дават точна препратка към това, което ни се случва в определен момент, и подходящата енергия за действие във всяка ситуация.

Всяка от емоциите са знаци, които ни помагат да се подготвим реагирайте на различни ситуации. Така например, гневът ни информира, че някой е прекрачил нашите граници, болката ни казва, че се е появила рана, страхът съобщава за нашата нужда от сигурност, Удоволствието ни помага да осъзнаем, че нуждите ни са удовлетворени, тъгата ни нашепва за стойността на загубеното, разочарованието ни казва, че имаме неудовлетворени нужди - неудовлетворени цели -, импотентността ни казва за липсата на потенциал за промяна, объркването ни казва, че обработваме информация противоречиви. Всяка емоция има свое послание и интензивност.

Една от стратегиите - стерилна и неефективна - която използваме най-много, за да се справим с емоциите, с които сме ние се чувстваме неудобно, като гняв, страх, безпомощност, разочарование, несигурност, наред с други, е контрол. Норберто Леви коментира това: „Когато почувстваме емоция, която не харесваме, като страх или гняв, ние искаме да я контролираме, така че тя да изчезне. Но по този начин той само се засилва. Начинът е да й помогнете да узрее ”.

Има много начини да контролирайте емоциите. Можем да ги рационализираме, репресираме, откажем или просто да се опитаме да ги разединим, в случай че са твърде заплашителни за нас. Но резултатът от това „дисциплинирано усилие“ за овладяване на емоциите е емоционално безумие, загуба на контакт със себе си, неавтентичност, разпадане на душата.

Отричайте или потискайте „нежелани емоции“ като страх, тъга или гняв, няма да ги накара да си отидат, без значение колко „дисциплина и контрол“ използваме. Те ще продължат да присъстват в живота ни, но изразявайки се и по други начини, като твърдост на тялото, безсъние, пристрастявания, липса на спонтанност, неконтролирано появяване на черти. и контролирани чувства, компулсивност в някои от нашите действия, функционално влошаване на жизнената последователност на нашето общуване (възприятие - усещане - израз).

Емоцията е енергия, която тялото ни генерира и която по своята същност се стреми да се изрази. Сега енергията по физически принцип не се унищожава, а по-скоро става. Такъв е случаят с емоцията, когато я потискаме, предотвратявайки я да се изрази чрез плач, думи, смях и т.н. трансформира се в заболявания като гастрит, храносмилателни проблеми, сърдечно-съдови проблеми, рак, наред с други заболявания; или в психологическо безумие, като вина, депресия, тревожност и т.н. Следователно е напразно усилие да се опитваме да „погребем емоциите“. Както казва Дон Колбърт: „Емоциите не умират. Погребваме ги, но погребваме нещо, което все още е живо. Добавя Деб Шапиро: „Всяка изтласкана, отречена или игнорирана емоция е заключена в тялото.“

Когато потискаме емоциите, като им отказваме тяхното изразяване, възпрепятстваният ефект на изразяване и движение се канализира навътре. Така например, когато потискаме гнева или страха, мускулното напрежение, което трябва да се изпитва в мускулите, ориентирани към които участват в типичния отговор на полет или атака, е насочен навътре, прехвърляйки това натоварване върху вътрешните мускули и вътрешностите. В дългосрочен план това напрежение, което придружава емоциите и което е било потиснато, в крайна сметка се изразява чрез други форми като мускулни контракции и скованост, болки във врата и гърба, стомашни заболявания, главоболие, сред други.

Емоциите, които не изразявате, изправяте и разрешавате, свършват проявяват се в някаква част на тялото.

Съществува и обсъжданият подход към психосоматични заболявания, според която се развиват психогенни физически разстройства поради потиснати чувства.

Контролирането на емоциите е илюзорно преживяване с много измамни постижения. Зад фасадата на контрол, която човекът сглобява, се поддържа много несигурен баланс. Въпреки стереотипните ресурси, които човек научава: модулация на гласа, пози на тялото, изкуствен поглед, прикривайки жестове на лицето, контролерът постига само преходна трансформация на външното си поведение, за късно или рано се появяват потиснати емоции изкупени от нужди, които викат.

Във всеки от стереотипните изрази на "спокойствие, уравновесеност и спокойствие" тяхната несигурност също ще се появи, изразена в скованост, натрапчивост и лошо настроение, докато "контролираният" избухне неконтролируемо, изправен пред непредвидени ситуации или предизвикателства.

От друга страна, колкото по-силно е потискането на емоцията, толкова по-мощно и експлозивно ще бъде изразяването и освобождаването на тази емоция в даден момент от живота. В дългосрочен план потиснатите емоции в крайна сметка имат израз, който надхвърля нормалния отговор. Дон Колбърт казва: „Емоциите, които са затворени в човека, търсят решение и израз. Това е част от естеството на емоциите, защото те трябва да бъдат усетени и изразени. Ако откажем да ги оставим на бял свят, емоциите ще се борят да го направят. Несъзнателният ум трябва да работи все по-усилено, за да ги задържи под булото, което ги крие ”.

Емоциите, които държим потиснати, в крайна сметка избягват от несъзнателния ум.

Ключът към постигането на ефективност през управление и управление на емоциите не ги отрича или контролира, но оставете ги да текат, което не означава, че ако например сте ядосани на половинката си, изливате гнева си и го наранявате, или излизате извън неговите граници и права, а по-скоро оставете вашата емоция да ви информира какво се случва с вас и след това да решите как да присъствате на най-безопасните и продуктивен. Имплицитната идея е тази на „емоционалното джудо“, което се състои в възприемането на емоцията като сила, която се стреми да изрази нужда от тялото и се опитайте да абсорбирате енергията или силата (течете с това, което чувствате - станете внимателни) и му помогнете (не го блокирайте, да я контролира), за да завърши движението си, използвайки силата си, за да продължи по пътя си, вместо да я блокира, карайки я да ни събори или претоварвам. От друга страна, освобождаването на енергията, която обикновено използваме за потискане на емоциите, ще доведе до огромна поток от жизненост, който ще се прояви под формата на релаксация, креативност, удовлетворение и лична сила.

Има три метафори, които могат да служат за илюстриране на управлението на емоциите. Единият е да сравним емоцията с кладенец със задържана, затворена, неподвижна вода, което е еквивалентно на контролиране / потискане на емоциите. Ами водата в такива условия? Естествено гние, губи жизненост. Втората метафора е тази за цунами, чието насилие от водата опустошава всичко по пътя си, причинявайки смърт и опустошение, което е равносилно на отприщване на нашите емоции, без да измерваме последиците, по такъв начин, че да станем служители на своите емоции, наранявайки другите и себе си и се насищаме с конфликти междуличностни. Третата метафора е тази на водноелектрическия язовир, който позволява на водата да тече, но в същото време се канализира за производствени цели. Това е образът, който искам да оставя свеж, когато говоря за емоционално джудо.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Изразяване срещу потискане на емоции: защо го правим, препоръчваме да въведете нашата категория на Емоции.

• Goleman Daniel, Emotional Intelligence, Javier Vergara Editor, 1996.
• Мартин Дорис и Боек Карин, EQ Какво е емоционална интелигентност, Edaf, 1997.
• Колбърт Дон, Emotions That Kill, Nelson Group, 2003.
• Сарно Джон, лекува тялото, премахва болката, редакция Сирио, 1998.
• Ланг Сигрид, Книгата на емоциите, 2004
• Шапиро Деб, Разкажи ми за твоите болести и аз ще ти кажа как да ги излекуваш, Робин Бук, 2011.
• Леви Норберто, Емоционална мъдрост.