Техники за развиване на способността за асертивност

Олга Кастаниер Майер-Спийс в книгата си „Асертивност, израз на здравословно самочувствие“ споменава 3 техники за развитие на способността за асертивност. Това са намаляване на тревожността, някои техники за дискусия и когнитивно преструктуриране.

В следващата статия за Психология онлайн ще обясним техники за развиване на способността за асертивност Във вашия ден за ден.

Олга Кастаниер Майер-Спийс в книгата си „Асертивност, израз на здравословно самочувствие“ споменава 3 техники:

Техники за намаляване на безпокойството

За да се намали физическото безпокойство, има две техники, които се допълват взаимно: релаксация и дишане. В рамките на релаксацията откриваме два вида: прогресивна (мускулна) релаксация на Якобсън и автогенна тренировка на Шулц.

Техники за асертивност за дискусии

• Техника на счупен запис: става дума за повтаряне на един и същ аргумент отново и отново, търпеливо и спокойно, без да навлизате в спорове.
• Банка за мъгла: другият е прав, но избягва да влиза в по-нататъшни дискусии. Казва се със спокоен и убедителен тон на гласа, предавайки на другия човек, че той отчасти е прав в това, което казва.
• Настойчиво отлагане: дискусията се отлага за друг път, когато ситуацията е по-контролирана.
• Релативизирайте важността на обсъжданото: става въпрос за показване, че понякога е по-важно да не влизаме в дискусия и да разберем, че това не води до никъде. Например, прекъснете дискусията с коментар като „Може би тази дискусия не е толкова важна, колкото я даваме“.
• Игнорирайте техниката: дискусията не е последвана от другата, но чрез вербален и невербален език се предава, че не е пренебрегване да се игнорира темата на дискусията.
• Техника за разграничаване на поведение от начин на съществуване: другият е създаден, за да види, че дори някой да е сгрешил, това не означава, че е лош човек. Например „Въпреки че днес съм закъснял, това не означава, че съм закъснял“.
• Асертивна техника на въпроси: изхожда от идеята, че критиката на другия е добронамерена (дори и да не е). На него му се задава въпрос, за да изясни какво сме сгрешили и как можем да го направим правилно. Например: "Как искате да се промени, за да не се повтори това".

Когнитивно преструктуриране

Когнитивното преструктуриране е терапевтичен метод за намеса, за да се осигури клиентът има достатъчно ресурси, за да улесни живота си при възникнали проблеми или конфликти всеки ден.

При когнитивното преструктуриране терапевтът използва различни методи за промяна на тези негативни мисли информиране на клиента за вида на познанията или използвания език, който използва, за да може модифицирайте ги.

С този метод клиентът се учи как да идентифицира тези ирационални убеждения (като „Някои видове хора е подъл, зъл и скандален и че те трябва да бъдат сериозно обвинявани и наказвани за нечестието си "или" По-лесно е да се избегне, отколкото да се изправи определени отговорности и трудности в живота "), така че те най-накрая да могат сами да го направят и по този начин да подобрят качеството си на живота. Крайната цел на терапията е да даде на субекта необходимите инструменти, за да се защити по здравословен начин от недоброжелателността на живота.

Доктор Хоакин Перес Ферис в книгата си "Курс за комуникация и личностно развитие" споменава "съвети" как да отправяте заявки и как да се справяте с враждебен човек:

Как да отправяте заявки

• Когато поискате нещо, не го правете „в замяна“ за нещо друго (тоест, не приемайте и не се впускайте в морално или емоционално изнудване).
• Не се оправдавайте и не се унижавайте пред другия, но не го принуждавайте и не го карайте емоционално да го изнудвате.
• Помислете, че заслужавате това, за което искате.
• Винаги бъдете спокойни и самоконтролирани.
• Изразете се ясно, откровено.
• Ако получите отказ, кажете, че разбирате причините на другия. Ако смятате, че е необходимо и удобно, опитайте отново при същите условия.

Пред враждебен събеседник

• Не бъдете реактивни, тоест не прегрявайте и не си играйте в разстроени разговори. Останете спокойни.
• Не приемайте да играете играта на негативни или злонамерени разговори.
• Не оспорвайте и не противоречете. Зловредните разговори не се стремят да постигнат взаимни споразумения, а по-скоро се стремят да манипулират и дестабилизират.
• Ако сте открито критикувани, можете да използвате две тактики, според ситуацията: Помолете другия да критикува конкретно вашите действия, а не себе си. Признайте критика по спокоен и безгрижен начин. С други думи, да признаем само, че споменатата критика „може да е“ вярна, което също предполага, че „може и да не е“ вярна, което означава, че не се поддаваме и оставаме спокойни.
• Не приемайте лично негативи, обвинения или критики. Ще избегнете безполезни обиди.
• Пред лицето на агресивен или ядосан събеседник, водете ги дискретно, но твърдо, за да се съсредоточат върху „фактите“, върху това, което наистина се е случило, а не върху хората.
• Предложете да намерите решения около фактите, а не хората. Фактите могат да се променят, хората, които са по-трудни за промяна, а ние не сме тези, които да променят никого.
• Винаги спасявайте достойнството на другия, ще избегнете негодуванието и отмъщението им.

Тройна формулировка: Последователност за прилагане на асертивно поведение

Асертивността обикновено се прилага в три отделни стъпки:

• Съсредоточете се върху излагането на фактите и данните. В тази фаза не излагайте никакви чувства, мнения или разсъждения.
• Ясно заявете какво искате. Изяснете всичките си причини, личните си мотиви и чувствата си.
• Кажете ясно и откровено какво очаквате да направи другият.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Техники за развиване на способността за асертивност, препоръчваме да въведете нашата категория на Емоции.