Отрицателни емоции: СТРАХ И ТРЕВОГА

Говорим много за емоциите, но какво точно представляват емоциите? Емоциите са психофизиологични, когнитивни и поведенчески реакции, произведени преди вътрешно външно събитие. Тези реакции са неволни и от биологичен произход. Емоциите са вътрешният двигател, който ни тласка да живеем, или по-скоро да оцелеем, тъй като основната функция на емоциите е да гарантира нашето оцеляване. Частта от мозъка, отговорна за предизвикването на тези реакции, е лимбичната система.

Всяка емоция е различна, но можем да разграничим два основни типа емоции: положителни и отрицателни емоции. Емоциите се разделят на положителни и отрицателни според това дали се чувстват приятни или неприятни. Всички емоции обаче са необходими и най-важното е да ги слушате и да ги разбирате, нещо, което не е толкова лесно с емоциите, считани за негативни. Следователно в тази статия от Psychology-Online ще се спрем на някои отрицателни емоции: страх и безпокойство. В тази статия ще разберете какво представляват негативните емоции, какви са те и как се контролират.

Индекс

1. Какво представляват негативните емоции
2. Какво представляват негативните емоции
3. Страхът
4. Тревожността
5. Как да контролираме негативните емоции

На първо място е необходимо да се изясни, че разделението между положителни и отрицателни емоции това е популярна класификация и че правилното е да се говори за адаптивни и дезадаптивни емоции. Важно е да знаете това няма добри или лоши емоцииПо-скоро всички емоции са преди всичко необходими за оцеляването. Емоциите действат като компаси, насочвайки ни към това, което е най-доброто за нас или нашето оцеляване. Следователно всички емоции могат да ни помогнат да се адаптираме към ситуациите и нуждите на всеки момент. Всички емоции, също тези, които се считат за отрицателни емоции, се състоят от механизъм за оцеляване. Всяка емоция има своята функция и е от съществено значение да я изслушате и разберете.

След като темата за отрицателните и положителните емоции бъде въведена, ще видим какво представляват негативните емоции. Разглежданите отрицателни емоции са тези, които създават неприятно усещане или негативно чувство. Защо ни правят неприятно усещане? За да покажем, че ситуацията, пред която сме изправени, има всяка опасност, риск или предизвикателство за нас и ни кани да имаме поведение, адаптирано към нуждите на ситуацията. Например, ако сме изправени пред труден тест и изпитваме страх, това е напълно нормално, адаптивно и добре за нас, защото по този начин знаем, че сме изправени пред сложна ситуация, която е a предизвикателство. Страхът ни прави по-предпазливи и предпазливи, че внимаваме за подробности. Това ще се превърне в нашето поведение, което ни кара да отдадем на изпита важното значение, да отделим повече време за учене и да бъдем много внимателни по време на изпита.

Сред разглежданите негативни емоции има основни или първични емоции и вторични или сложни емоции.

Разглежданите основни отрицателни емоции са тъга, отвращение, страх и гняв. От друга страна, разглежданите вторични отрицателни емоции или негативни чувства са:

• Самота
• Отчаяние
• Виновност
• Безразличие
• Апатия
• Празни
• Меланхолия
• Срам
• Покаяние
• Разочарование
• Отвращение
• Унижение
• Отхвърляне
• Несигурност
• Безпокойство
• Нелепо
• Терор
• Тежест
• Безсмислие
• Недостатъчност
• Тревожи се
• Фрустрация
• Агресивност
• Омраза
• Недоверие
• Ярост
• Враждебност
• Ярост
• Недоволство
• Ревност
• Болка

Както видяхме, една от разглежданите негативни емоции е страхът. След това ще се задълбочим в това, което е страх, какви видове страх има според Рахман, какво е какво предизвиква страха и как да се преодолее страхът, ако той не е адекватна реакция на страха ситуация.

Определение за страх

Страхът в психологията Това е една от разглежданите негативни емоции. Какво е страхът? Страхът е основна и универсална емоция от съществено значение за осигуряване на оцеляването ни, което се активира от стимул, който представлява опасност. Страхът се състои от сигнал, който предупреждава за наближаваща опасност или предизвикателство, сложна ситуация или нещо, което може да причини физическа или психологическа вреда.

Видове страх

Канадският психолог Стенли Рахман прави разлика между остър страх и хроничен страх. Също така страхът може да бъде адаптивен или дезадаптивен.

• The остър страх той се задейства от осезаеми стимули и намалява, когато спусъка изчезне или се избегне. Например да се страхуваш, когато видиш змия.
• The хроничен страх той е по-сложен от гледна точка на ситуациите, които го предизвикват, може да е свързан или не с материални източници. Например страхът да останеш сам.
• The адаптивен или функционален страх Той е този, който се приспособява към стимула, който го причинява. Счита се за полезно. Например страхът, който изпитвате, когато сте на ръба на скала, ви кара да се отдалечавате и да няма опасност от падане.
• The дезадаптивен или дисфункционален страх Той е този, който не се приспособява към стимула, който го причинява. Счита се за вредно. Например страхът от височина ви пречи да вземете самолети, асансьори, да излезете на терасата на повдигнат под.

Какво причинява страх?

Основните задействащи фактори за страх са възприемането на вреда или опасност, както физически, така и психологически. Освен това, чрез процеса на кондициониране, първоначално неутралните стимули, които многократно се свързват със сигнали за реални щети, в крайна сметка предизвикват емоционална реакция и на страха. Тоест, въпреки че на тези стимули обективно липсва опасност, те се превръщат в нови провокатори на страх, специфични за всеки човек. Може да се окаже, че този процес е адаптивен и полезен за оцеляване, но понякога предизвиква страшни реакции към ситуации без реална или значителна опасност, пораждащи фобии (ирационални и постоянни страхове).

Според американския психолог Ричард Лазарус, когато сме изправени пред събитие, това, което правим, е да го анализираме и категоризираме като заплаха или не заплаха за нас. Ако сме го класифицирали като заплаха, ние продължаваме да преценяваме дали имаме необходимите стратегии за справяне с това, което изисква ситуацията. Ако вярваме липса на необходимите ресурси за изправяне пред заплаха, ситуацията ни кара да се страхуваме.

Друг влияещ фактор е извършването на оценка, при която се оценява, че има нисък капацитет за контрол и бъдещо прогнозиране на ситуацията. Тоест чувствате емоцията на страх, когато повярвате невъзможност за контрол или прогнозиране какво ще се случи.

Ефекти и симптоми на страх

Страхът е една от най-интензивните и неприятни емоции, които съществуват. Субективните ефекти на страха са опасение, безпокойство и дискомфорт. Основната му характеристика е усещането за нервно напрежение и притеснение за собствена безопасност или здраве, обикновено придружено от чувство на загуба на контрол.

Физиологичните ефекти на страха са както следва:

• Повишаване на сърдечната честота
• Повишено систолично и диастолично кръвно налягане
• Повишена сърдечна контрактилна сила
• Намален обем на кръвта и периферна температура (това причинява бледостта и студенината на типичната реакция на страх от "леденостудена студ")
• Повишено мускулно напрежение
• Повишена честота на дишане (изкуствено и нередовно дишане)
• Скованост

След това ще разгледаме какво е тревожността, видовете тревожност и ефектите и симптомите на тревожност.

Определение за тревожност

Тревожността е една от разглежданите негативни емоции. Какво е тревожност? The определение за тревожност това е развълнувано и неспокойно състояние, подобно на това, произведено от страх, но без специфичен стимул за задействане, въпреки че понякога се свързва със специфични стимули, какъвто е случаят със социалната тревожност. Разграничението между тревожност и страх е, че реакцията на страх възниква пред опасността истински и реакцията е пропорционална на него, докато тревожността е непропорционално интензивна. Освен това физически не присъстват опасни стимули.

Тревожността може да доведе до психопатологични разстройства, наречени тревожни разстройства, Като генерализирано тревожно разстройство или фобии. Те са свързани с прекомерна и неподходяща реакция на страх. Тревожността е реакцията, която поражда най-голям брой психични, поведенчески и психофизиологични разстройства.

Видове тревожност

Разграничават се два вида реакции на тревожност:

• The специфична тревожност: задейства се от специфичен стимул, който може да е реален или символичен, но не е налице или предстои.
• The неспецифична тревожност: не е свързано със специфични стимули.

Какво причинява безпокойство?

Произходът на тревожността зависи от множество фактори, които са свързани помежду си. Основните фактори са:

• The личност. В зависимост от личностните черти човек може да има по-голямо или по-малко предразположение към тревожност.
• Получете свръхзащитен образователен стил.
• На живо травмиращи събития или неприятни преживявания.
• Вижте травматични събития или неприятни преживявания, преживени от други хора.

Задействащите тревожност не са стимули, които могат директно да навредят на човека, но са научени реакции заплаха и се определят от личните характеристики. Следователно тревожността възниква и се поддържа до голяма степен от ефекта на ученето. Според психолога Стенли Рахман очакванията за опасност могат да бъдат породени чрез три различни учебни процеса:

• Класическа кондиция: Когато неутрален стимул е свързан със стимул, който генерира страх, неутралният стимул може да доведе до тревожност.
• Наблюдателно обучение: когато наблюдавате други хора и се учите от тяхното поведение и събитията, които им се случват.
• Предаване на информация, която допринася за появата на очаквания за опасност.

За да възникне тревожността, ситуациите трябва да бъдат оценени като много важни за физическо и психическо благосъстояние на човека и в противоречие с целите, които човек. Те също са оценени като трудни за справяне, тъй като зависят от нещо външно. Също така се оценява, че в тази ситуация е необходима известна степен на спешност, за да се действа.

В случай на патологична тревожност, само споменът за неприятни ситуации или просто мислене за бъдещето с определен страх, са типични задействащи фактори за тези реакции.

Ефекти и симптоми на тревожност

Субективните ефекти и симптоми на тревожност са: напрежение, нервност, неразположение, безпокойство, опасение и дори може да доведе до чувство на страх или паника, затруднения в поддържането на внимание и концентрация, заедно с натрапчиви мисли.

По отношение на физиологичната активност на безпокойството, физиологичните ефекти са подобни на тези, причинени от страха, макар и по-малко интензивни. Тревожността също води до разширяване на зениците и повишено изпотяване. Има и значителна повишена надбъбречна активност, който увеличава секрецията на адреналин и норепинефрин и намалява нивата на катехоламини. Той също така увеличава секрецията на въглехидрати и липиди в кръвта.

Всички тези промени във физиологичната активност могат да бъдат толкова маркирани, че да накарат човека да ги възприеме, тоест може да предизвика усещания като учестен пулс, замаяност, зачервяване, напрежение в стомаха или изпотяване. Възприемането на такива физиологични промени от своя страна се превръща в спусък за самата тревожност.

И накрая, страхът и безпокойството могат да доведат до паническа атака, които са екстремни условия на запушване, придружени от хипервентилация, треперене, виене на свят и тахикардии, както и силно катастрофални чувства и пълна загуба на контрол над ситуация.

Изправени пред всякакъв вид емоции и особено с негативни емоции и чувства, това, което е необходимо, е научете се да ги управлявате. А именно, приемете ги, изслушайте ги и се възползвайте от информацията, която предлагат. Това, което не помага при управлението на емоциите е потискането или отричането на емоциите. В тази статия се фокусираме върху това, което се счита за отрицателни емоции: страх и безпокойство.

Как да преодолеем неадаптивния страх

Страхът е нормална, здрава и необходима емоция, която ни предупреждава за опасност. Страхът ни мотивира да избягаме или да се бием, този отговор се опитва да насърчи защитата на човека. Проблемът идва, когато този страх не е подходящ за ситуацията или опасността. Този вид страх се нарича дезадаптивен или дисфункционален. В тези случаи опасността не е реална и ситуацията не изисква бой или реакция на полет. Следователно тялото има реакция, която не ни помага, а точно обратното: усложнява живота ни. В тези случаи как да преодолеем страха?

1. Преди всичко трябва разберете, че тялото реагира в отговор на възприемането на опасността в дадена ситуация. Следователно ще е необходимо да се оценят и преструктурират тези мисли и познания в това отношение.
2. Второ, трябва да се научим Техники за релаксация и дишане които помагат за намаляване на прекомерното активиране на организма.
3. Трето, трябва изправете се пред ситуацията. През техники на когнитивна поведенческа терапия Режисиран от професионален психолог, ще свикнем и ще намалим реакцията към страха от стимула. Най-ефективните техники за преодоляване на неадаптивния страх са систематично излагане и десенсибилизация.

Трябва да се има предвид, че страхът е най-подходящата емоционална реакция в процедурите на отрицателно подсилване и улеснява изучаването на нови отговори, които отклоняват човека от опасност. Така, когато избягваме стимули, които произвеждат дисфункционален страх, това, което правим, е да засилваме страха. Тоест ние напомняме на тялото, че това е опасно и всеки път реакцията на страх е по-голяма.

Също така трябва да се има предвид, че при реакцията на страха организмът реагира чрез мобилизиране на а голямо количество енергия за изпълнение на отговора много по-интензивно, отколкото при условия нормално. Ако обаче реакцията стане прекомерна, ефективността намалява, тъй като връзката между активирането и добива поддържа обърнатата U форма.

Как да контролираме патологичната тревожност

Тревожността е състояние на свръхбдителност, което позволява изчерпателно изследване на околната среда, тъй като заплашителната информация се усилва, а неподходящата информация се пренебрегва. Проблемът идва, когато тревожността е несъразмерна и вече не е полезна за справяне със ситуацията. Когато тревожността усложнява извършването на ежедневни дейности, които преди са били извършвани нормално, със сигурност се сблъскваме с тревожно разстройство. В тези случаи е от съществено значение да се научите да управлявате правилно тревожността. Как да контролираме тревожността?

1. Преди всичко трябва разберете, че тялото реагира в отговор на възприемането на опасността в дадена ситуация. Следователно ще е необходимо да се направи оценка на произхода на тревожността.
2. На второ място, факторите, открити като предразполагащи (определени личностни черти, определен образователен стил), задействания (събития, ситуации, мисли) или поддържащи (действия, които подсилват безпокойство).
3. Трето, чрез техники като когнитивно преструктуриране, експозиция, системна десенсибилизация и техники за релаксация Режисиран от професионален психолог, тревожността е намалена. По-конкретно, възможно е да се увеличи толерантността към несигурността, да се свикне със симптомите на тревожност, да се променят автоматичните мисли и ирационални убеждения и т.н.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Отрицателни емоции: страх и безпокойство, препоръчваме да въведете нашата категория на Емоции.

• Бек, А. T. (2013). Когнитивна терапия при тревожни разстройства. Дескле дьо Брауър.
• Бесера-Гарсия, А. М. и др. (2010). Тревожност и страх: тяхната адаптивна стойност. 39(1), 75-81.
• Berrocal, P. F., & Pacheco, N. И. (2005). Емоционална интелигентност и възпитание на емоции от Модела на Майер и Саловей. Междууниверситетски вестник за обучение на учители, 19 (3), 63-93.
• Бискера, Р. (2011). Емоционално възпитание. Предложения за възпитатели и семейства. Билбао: Desclée de Brower.
• Мора, Ф. (2012). 1. Какво представляват емоциите?. Обсерваторията FAROS Sant Joan de Déu, болница Sant Joan de Déu (HSJD) в Барселона, 14.
• Пикерас, Дж. А., Рамос, В., Мартинес, А. E., & Oblitas, L. ДА СЕ. (2009). Отрицателни емоции и тяхното въздействие върху психическото и физическото здраве. Колкото по-северен. 16(2), 85-112.