Как се УПРАВЛЯВА ЕМОЦИИТЕ

Какво представляват емоциите? Емоциите са биологични реакции на стимули. Те са там, за да насърчат реакцията на тялото ни към различни ситуации и да помогнат за оцеляването на вида. Всеки играе роля (гневът ни активира, страхът ни парализира или ни кара да избягаме, любовта ни успокоява и улеснява съжителството ...).

Проблемът възниква, когато емоциите, които изпитваме, са непропорционални на стимула и следователно ни увреждат. Какво можем да направим тогава?

Мариан Рохас Естапе, психиатър, автор и преподавател, фокусира своите изследвания върху обединението на ума и тялото, за да разбере човешкото поведение и болести. Той смята доброто управление на емоциите за ключово за щастието и ни напомня, че „Не можем да видим тялото нито симптомите му, без да се опитвате или разпитвате за емоциите и ума. " В тази статия за Психология-онлайн вие ние показваме 15 техники, които ще ви помогнат да управлявате емоциите си по по-адаптивен начин.

Можем да използваме различни инструменти и техники за управление на емоциите. Някои от тези, които ние предлагаме, ще ви служат за определен момент. Други са предназначени да се упражняват усърдно и по този начин да развият определени умения, които ще бъдат от голяма помощ, когато дойде времето.

Индекс

1. Познаване на емоциите
2. Мисълта спира
3. Мускулна релаксация
4. Диафрагмално дишане
5. Музика
6. Емпатия
7. Идентифициране на емоциите
8. Емоционален дневник
9. Пълно внимание
10. Самоуправления
11. Асертивност
12. Сцени
13. Рационална емоционална поведенческа терапия
14. Логически разсъждения
15. Поглед към бъдещето

За да се научим да управляваме емоциите, трябва да знаем ключова концепция, разработена от Даниел Големан: емоционална интелигентност.

Даниел Гоулман определя емоционална интелигентност като способността да разпознаваме собствените си чувства и чувствата на другите, да се мотивираме и да управляваме правилно емоциите. Следователно първата стъпка към ефективното управление на емоциите е да да познават емоциите и да се научат да ги идентифицират в себе си и в другите.

Може да изглежда много проста задача, но има много емоции, които се изразяват по различен начин в зависимост от културата. В областта на изучаването на емоциите обаче някои основни емоции които се изразяват по един и същи начин, независимо от културата:

• Радост
• Тъга
• Уплашен
• Отидете на
• Отвращение
• Изненада

The емоционален самоконтрол е способността да управляват емоциите за да не поемат нашето поведение. Съзерцавайте управление отрицателни и положителни емоции, тъй като макар и да не са неприятни, те могат да ни навредят в различни ситуации.

• Например получаването на добри новини в напрегната или тъжна обстановка (клас или погребение) може предизвика реакция на щастие, която не би било препоръчително да се проявява от уважение към другите в това момент.

Може да си помислим, че емоциите не могат да бъдат контролирани, тъй като те са биологични реакции като глад или болка, обаче, да, можем да се научим да ги изразяваме правилно.

Тази техника за управление на емоциите се състои в използването на a ключова дума, за да спрете да мислите което генерира емоцията. Можете да изберете думата, която искате, като ви се препоръчва значението й да бъде спиране, спиране или подобно. Някои примери са "стоп", "стоп", "достатъчно" и "тръгвай!"

Релаксацията е много подходяща за отпуснете тялото когато емоция го задейства. Препоръчително е да го практикувате ежедневно, защото колкото повече го практикувате, толкова по-малко ще ви отнеме да се отпуснете, когато му дойде времето.

Можете да започнете с много мускулни групи (например: лява ръка и ръка, след това дясна, бицепс и ляво рамо, после дясно ...) и по-късно намалете групите (ръце и рамене, глава, крака ...).

Тук ще намерите всички стъпки на Прогресивната мускулна релаксация на Якобсън.

Тази техника за управление на емоциите се състои в дишане, разширяващо корема, така че белите дробове се разширяват. Диафрагмалното дишане благоприятства концентрацията и релаксацията, поради което е силно препоръчително за намаляване на активирането на организма и ни успокойте преди интензивна емоция. В следващото видео обясняваме как да го практикуваме.

Музиката може да ни накара да почувстваме емоции и променя нашето настроение. Активирайте се, отпуснете се и дори благоприятствате концентрацията или креативността. Ето защо можете да го използвате, за да регулирате емоциите, както ви е необходимо.

Емоциите могат да се променят много, когато видите ситуацията от гледна точка на някой друг. Ако се постараете да се поставите на негово място и да видите нещата по същия начин, както той или тя, емоциите ви вероятно ще се променят.

В тази статия обясняваме как да практикуваме съпричастност.

Можете да направите това, като напишете списък с емоции и най-често срещаните начини да ги изразите във вашата култура. Знаете как да идентифицирате емоциите когато започнат да се появяват Това ще ви помогне да действате бързо, за да не се чувствате съкрушени.

Писането на емоционален дневник е добра техника, за да разберете какво обикновено причинява емоциите ви. Състои се от това да пишете в края на деня моментите, в които сте изпитвали интензивни емоции, какво се е случило непосредствено преди и какво е минало през главата ви.

Друг начин да опознаете по-добре емоциите си, за да се научите да ги управлявате, е да им обръщате внимание и да ги чувствате такива, каквито са. Без да мислим дали е добро или лошо, без да съдите, просто го усещате и описвате обективно в главата ти. В тази статия обясняваме как се практикува внимателност.

Пригответе няколко прости инструкции, които ще предприемете казвайки си в случай, че забележите силна емоция. Освен че знаете какво трябва да направите, за да не се увлечете, това ще ви напомни, че искате да управлявате емоциите си и че можете да го направите.

Обучението за асертивност е много полезно за управление на емоции, тъй като много пъти те (разочарование, гняв ...) се произвеждат от грешен стил на общуване. В тази статия ще намерите асертивни примери за комуникация и техники.

The Ролева игра е техника, широко използвана в психологията за практикувайте различни умения. По отношение на емоциите, това може да ни помогне да се научим да реагираме на определени ситуации. Ако нямате възможност да го направите с психолог, помолете приятел или член на семейството за помощ. Ще бъде като да правиш сцени от пиеса.

The рационална емоционална поведенческа терапия това е най-добрият начин за управление на емоциите. След като овладеете TREC, едва ли ще почувствате непропорционални или дезадаптивни емоции.

TREC постулира, че събитие (A) активира мислите или вярванията (B), които причиняват нашите емоции (C). Тоест събитията не са тези, които предизвикват емоции директно, а интерпретацията, която правим за тях. Следователно едно и също събитие може да засегне двама души много различно. Следователно, чрез промяна на нашите вярвания или мисли, ние променяме начина, по който интерпретираме събитията и с това емоциите се променят.

Причина за мислите, които имате в момента, в който започнете да чувствате емоцията. За това можете да използвате въпроси като:

• Наистина ли това, което мисля, е вярно?
• Греша ли?
• Толкова ли е важно за мен, че ме кара да се чувствам по този начин?

Понякога намаляването на активирането на тялото ви, използвайки например мускулна релаксация или диафрагмално дишане, не ви кара да забравяте за емоцията. Тогава можете да спрете, за да анализирате ситуацията и да помислите дали това, което се е случило, ще продължи да има значение за вас през следващата седмица или месец. Ако не, не е толкова важно, нали?

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да управляваме емоциите, препоръчваме да въведете нашата категория на Емоции.

• Barragan, A. (2016) Как да контролираме всяка емоция стъпка по стъпка. Amazon.
• Елис, А. (2007). Контролирайте гнева си, преди тя да ви контролира. Барселона: Пайдос.
• Рока, Е. (2003). Как да подобрите социалните си умения. Валенсия: ACDE издания.