Както знаем, въпреки че се чувстваме много щастливи и весели, нашето настроение може да се промени и да ни изиграе понякога. На всички ни се е случвало, че има определени дни, в които се чувстваме изключително щастливи, а други, когато изпитваме тъга и се чувстваме немотивирани.
Така че, ако в този момент или защото някоя от тези ситуации ви се случва, или просто се озовавате по-малко оживен от други времена и дори тъжен и меланхоличен, трябва да знаете, че винаги може да се направи нещо, за да ви намери най-добре. Ето защо в тази статия от Psychology-Online: Чувствам се зле емоционално, какво мога да направя? Ще ви дадем редица практически съвети, за да можете да преодолеете тази ситуация.
Има много ситуации, които могат да доведат до намаляване на настроението ни, ситуации, трудни като загуба на любим човек, сериозно заболяване, любовна пауза и др. Също и някои по-малко сериозни като спор с приятел, партньор, колега, спомняне на тъжен момент от миналото и т.н.
След това ще споменем кои са някои от основните ситуации, които причиняват определена степен на
- Имайки загуба. Напълно нормално е, ако току-що сте преживели някаква загуба в живота си, или от смърт на любим човек, раздяла или загуба на работа, вие се чувствате емоционално зле поради дълбоката естествена болка, която изпитвате в момента.
- Преживял лош ден. Има дни, в които нещата се получават по-добре от други времена, или защото сме положили повече или по-малко усилия, за да ги направим. или просто от късмет и понякога това може да причини дискомфорт и разочарование у хората.
- Спомнете си неща от миналото. Ако напоследък си спомняте ситуации в миналото, в които сте прекарали много зле, замисляте се което ви кара да преживявате същите емоции, които сте изпитвали по този повод, като тъга, гняв, ярост, и т.н.
- Депресия: Ако се чувствате по този начин от дълго време или поне 2 седмици подред, че дори без видима причина настроението ви да е изключително влошено, трябва да обърнете внимание на всички симптоми, които проявявате, тъй като има вероятност да имате депресия или да проявите първата симптом. Ако имате съмнения, ние ви предлагаме следното Тест за депресия на Бек.
- Стрес. Друга възможна причина е, че напоследък сте били подложени на много ситуации на постоянен стрес и че накрая дискомфортът вече се проявява във вашето настроение.
Независимо дали сте се идентифицирали с горните причини, както споменах в началото на публикацията, винаги има неща, които можете да направите, за да се чувствате по-добре и повишаване на настроението ви. Препоръчително е да изпълните тази поредица от практически съвети, така че постепенно да забележите промяна към по-добро.
Фокусирайте вниманието си върху нещо положително
Със сигурност в момента вниманието ви е насочено само към аспекти, които смятате за негативни в живота си. Така че обърнете внимание на това, което мислите в момента и след като сте го идентифицирали това, което мислите, е предимно негативно, оттеглете вниманието си върху него без гняв и го фокусирайте само На положителни страни. Полагайте усилия да помислете за положителните страни които имате в живота и придавате значение на неща, които често оставяме настрана, като например покрив за спане, топла вода за душ, храна и т.н.
Не обобщавайте
Често хората са склонни да обобщават всичко и да казват неща като например в този случай: „Никога не мога да правя нещата както трябва“, „всичко се обърква“, „Никога няма да мога да бъда щастлив“и т.н.
Но, Наистина ли е това? Отговорът е, че не, тъй като винаги има неща, които можем да направим добре, не всичко, което правим е грешно, имаме способността да бъдем щастливи поне за мигове или за периоди от време и т.н. Затова, когато се хванете да обобщавате, спрете и се опитайте да видите нещата обективно.
Приближете се до приятелите и семейството си
Това, което обикновено правим, когато сме потиснати и обезсърчени, е да се дистанцираме от другите хора, а всичко, което прави, е да предизвика обратен ефект на това, което искаме. Така че е време да го потърсите мрежа за социална подкрепа имате нужда, можете например да се обадите или да отидете да посетите приятелите си и да прекарате приятни моменти с тях, тъй като точно сега е, когато най-много се нуждаете от тяхната компания.
За да завършим тази статия, искаме да завършим решаването на следния въпрос "Чувствам се зле емоционално: какво мога да направя?"чрез три съвета, базирани на положителна психология:
- Правете приятни занимания. Фактът, че започвате да правите приятни дейности, несъмнено ще ви помогне значително да увеличите настроението си. Можете например да излезете и да практикувате спорта, който ви харесва най-много, да се разходите, да отидете на кино, да излезете с вашите приятели, правите секс, носете дрехи, които харесвате, вземете топла и релаксираща вана, и т.н.
- Физически упражнения. Упражненията несъмнено са отлични за повишаване на настроението ни, тъй като не само ни активират физически, но и емоционално. Освен това ни помага да спрем да обръщаме внимание на онези неприятни неща, за които мислим и ни позволява да се съсредоточим върху настоящия момент.
- Медитация. Когато се чувстваме зле емоционално, това е така, защото сме твърде притеснени какво ще се случи (фокусираме се върху бъдещето) или сме притеснени от това, което сме правили в миналото. Медитацията Помага ни да успокоим ума си и да обърнем внимание на това, което наистина има значение, което е тук и сега.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
