Как да управлявате СТРЕСА НА РАБОТА

Работният стрес се отнася до един от видовете стрес, по-специално този, който се случва на работното място. В момента сферата на работа е един от големите източници на безпокойство за населението. Освен това условията на труд стават все по-несигурни и експлоататорски, тъй като ползата надделява на компаниите за здравето на работниците в настоящия организационен модел на работа. Ако искате да знаете как да се справите с този тип стрес, продължете да четете статията ни от Psychology-Online: Как да се справим с работния стрес.

Индекс

1. Работен стрес: симптоми
2. Работен стрес: последици
3. Управление на работния стрес
4. Как да се справим с работния стрес: 15 съвета

Стресът, свързан с работата, се проявява чрез поредица от симптоми, които могат да бъдат ранен предупредителен знак. Тези признаци показват, че може да изпитвате стрес на работното място. Симптоматологията на работния стрес засяга благосъстоянието на човека, както и генерира промени в различни жизненоважни измерения:

• Физически симптоми: умора, главоболие, повишена сърдечна и дихателна честота, мускулно напрежение, проблеми със съня, болки в стомаха, повишено изпотяване, мъка, гадене, ...
• Психологични симптоми: лошо настроение, раздразнителност, демотивация, тъга, нетърпение, забрава и забрава, несигурност, безпокойство, чувство на липса на контрол, дезориентация, затруднено вземане на решения, срам и т.н.
• Поведенческо измерение: увеличена консумация на вещества като кафе и тютюн, нездравословни и нередовни хранителни режими, намалени взаимоотношения в работната среда, Трудности при изключване от работа в моменти на свободно време, импулсивно поведение, смущения в говора като заекване или превишена скорост при говорене и т.н.

Работен стрес тест

изток работен стрес тест Това ще ви помогне да установите дали имате симптоми и до каква степен.

Симптомите, получени от стреса, могат да се засилят и да станат хронични, ако той се поддържа с течение на времето. Тоест, ако работният стрес не спре и излагането му е продължително, могат да се появят ранни признаци или симптоми водят до появата на заболявания или разстройства, които влошават здравето и благосъстоянието на работещия човек в дългосрочен план срок. The последствия от стрес на работното място те се провеждат и в различни жизненоважни области на човека:

• Физическо измерение: сърдечно-съдови заболявания като хипертония или аритмии, кожни заболявания като алопеция и дерматит, стомашно-чревни проблеми като язви, мускулни наранявания като контрактури и болка хроничен, безсъние, промени в имунната система и главоболие и мигрена.
• Психологическо измерение: Развитие на Синдром на изгаряне, депресивно разстройство, тревожно разстройство, страхове и фобии, апатия, проблеми със самочувствието, психически блокове, сексуални разстройства, емоционална лабилност или нестабилност и в екстремни случаи личностни разстройства или шизофренични разстройства.
• Поведенческо измерение: злоупотреба с вещества, изолация, влошаване на социалните отношения извън работната среда, агресивно и враждебно поведение, отсъствие от работа, промяна в хранителното поведение и възможно уволнение.

Ето защо е важно да знаете как да предотвратите работния стрес и как да се справите със служебния стрес. Ще разгледаме този проблем по-долу.

The работен стрес тя е източникът на множество заболявания и болести, както физически, така и психически. Ето защо той изисква подход и превантивна перспектива, за да се насърчи здравето на работното място. Показания за предотвратяване на стрес на работното място и как да се справим с работния стрес Те се фокусират както върху работника, така и върху компанията или организацията:

• Позовавайки се на бизнес, са включени превантивни мерки както върху физическата, така и върху социалната среда на работа в области като ергономия, работни графици и организация, стилове на общуване, социална подкрепа за работниците, тежестта на работа и т.н.
• От друга страна, перспективата се фокусира върху превенцията от страна на работещи хора предлага поредица от насоки за това как да се справите с работния стрес. Индивидуалните стратегии за управление на стреса имат за цел да насърчават самообслужването на човека и да му осигуряват ресурси за справяне с предизвикателствата, свързани с натиска и работата.

Как да намалим работния стрес? Тъй като работната среда е взискателна и взискателна, тя може да бъде източник на натиск за много хора. Стресът на работното място влияе върху благосъстоянието на човека и може да доведе до поредица от негативни последици в различни сфери на живота. Ето защо по-долу обясняваме поредица от насоки или съвет закак да се справим с работния стрес:

1. Планирайте часа: Правилното планиране и организация на времето може да намали натиска и умствената тежест, тъй като през По този начин не е необходимо да се използват енергия и други ресурси, за да се мисли какво да се прави по-нататък. продължение. Временното планиране е препоръчително да се прави както на работното място, така и ежедневно. На работа е важно заповядайте да се изпълняват задачите в зависимост от тяхната спешност и важност в началото на деня. От друга страна, планирането на ежедневните неработни дейности също е полезно за по-добра оптимизация на времето и по-добро управление и използване на часове почивка и свободно време. За организация на времето Визуалните календари и списъци могат да бъдат от полза, като по този начин улесняват усвояването на информацията.
2. Имате определени отговорности: изясняването на отговорностите и задачите помага при управлението на работния стрес. Несигурността относно трудовите задължения е една от най-честите причини за стрес и мъка на работното място. Следователно знанието какво се очаква от вас, какви задачи трябва да изпълнявате и как трябва да се изпълняват е друга от стратегиите за намаляване на работния стрес.
3. Задайте ограничения: Във връзка с предходната точка, познаването на функциите и задачите благоприятства неприемането на повече работа, отколкото е отговорно лицето. Тази настройка на лимити предотвратява претоварване на работата. Също така трябва да се определят граници между работата и личния живот, така че човек да не може да бъде на разположение 24 часа. Работният ден приключва при напускане на работа, така че не е здравословно да проверявате имейла по служебни причини или да отговаряте на работни повиквания извън установения ден.
4. Избягвайте многозадачност: отделянето на време и енергия за повече от една задача наведнъж е вредно за здравето на работника. Освен това не насърчава концентрацията или ефективността, така че е контрапродуктивно и поражда по-голямо стресиращо чувство. Що се отнася до фокусирането върху една задача, планирането и организирането на задачите е полезно. Това преди това според важността, спешността и приблизителното време, което ще ни отнеме пусни го.
5. Поставете реалистични цели: работата е само един от аспектите на живота, така че е здравословно хората да оценяват себе си извън работното място и в други сфери на живота. Ето защо е необходимо да се поставят реалистични цели на заетостта, които не консумират прекомерно или не заемат цялото налично време. От друга страна, здравословно е да си поставяте цели в други жизненоважни и лични области, тъй като личностният растеж и обучение далеч надхвърлят работната среда.
6. Познайте трудовите си права: информацията и знанията са една от първите стъпки за постигане на лично и колективно овластяване. Не само трябва да знаете какви са вашите задължения по време на работа, но е важно да знаете правата си на работник. Тези знания улесняват установяването на граници и претенциите за справедливи условия на труд и в съответствие със закона.
7. Организирайте: обединението на работниците е от полза за тяхната защита и защита на труда и правата. Освен това синдикатите информират и съветват хората по въпроси и съмнения в сферата на труда, както и осигуряват спазването на достойни условия на труд. Наличието на тази външна подкрепа насърчава чувството за сигурност на работното място и постигането на по-достойни условия на труд, които благоприятстват личното благосъстояние.
8. Развийте здравословни навици: Друга от стратегиите за борба със стреса на работното място е поддържането на насоки за грижа и здраве. Навиците за самообслужване включват хигиена на съня, здравословно хранене, упражнения, избягване на консумация и злоупотреба с вещества като тютюн, кафе и алкохол и др.
9. Резервирайте лично време всеки ден: Важно е да се опитате да имате моменти за изключване от работния ден и да се наслаждавате и да се наслаждавате всеки ден. За това изключването и грижите трябва да бъдат взети предвид при организацията и ежедневното планиране. Също така е жизненоважно да отделите време за анализ и обмисляне кои дейности подобряват благосъстоянието и помагат за справяне с рутината.
10. Поддържайте опори: създаването на подкрепа и социални мрежи, както вътре, така и извън работата, допринасят за поддържането на жизнено благосъстояние. Положителните отношения с колегите насърчават добрата работна среда, която е защитен фактор от стреса. По същия начин поддържането на външни социални взаимоотношения възнаграждава и насърчава изключването от работа.
11. Научете се да управлявате стреса: една стратегия за борба със стреса е обучението в релаксация и дишане. Важно е да се обмисли възможността да отидете на професионално лице за обучение в различни техники, които намаляват стреса и увеличават ресурсите за справяне с труда човек. Сред техниките, които могат да бъдат обучени, са прогресивна връзка, дихателни упражнения, инокулация на стрес, визуализация, когнитивно преструктуриране и др. По същия начин в терапията могат да се упражняват различни техники за оптимизиране на управлението и планирането на времето и задачите.
12. Определете какво ви стресира: В рамките на работния стрес има различни причини или източници, които могат да обяснят стресовата ситуация, преживяна на работното място. Ето защо е важно да се отдели време, за да се анализират обстоятелствата изчерпателно, с цел идентифицирайте специфичните източници на стрес, както и ресурсите и инструментите, с които разполага човек, за да го направи отпред.
13. Насладете се на свободното си време: посвещаването на времето на свободното време, на хората в непосредствената среда и на хобитата, противодейства на чувството за претоварване и напрежение. От съществено значение е да се идентифицират факторите на удовлетворение и удовлетворение и да се организира времето около тях.
14. Не претоварвайте дневния ред: Понякога желанието да се занимавате и да се наслаждавате прекомерно на свободното време може да има обратен ефект, дори стрес. Планирането на твърде много възнаграждаващи дейности може да се превърне в задължение и ангажимент. Ето защо е удобно да слушате себе си, да сте наясно с нуждите и понякога да правите по-малко дейности, дори ако те са свободно време.
15. Самонаграждаване: способността на човек да спечели награда след труден ден, затваряне на проект, изпълнение на взискателна задача и т.н. Това е друг от инструментите за самообслужване. Награждаването на себе си стимулира личното благополучие и следователно ви помага да се справите със стреса.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се справим с работния стрес, препоръчваме да въведете нашата категория на Коучинг.

• Взаимно, М. ° С. (2008). Спрете стреса: Как да управлявате работния стрес. Барселона: MC Mutual.
• Осорио, Дж. Е. и Ниньо, Л. ° С. (2017). Работен стрес: прегледно проучване. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Сила, Дж. М. П. (2001). Стресът в работата: индивидуална и колективна перспектива. Профилактика, работа и здраве: Списание на Националния институт по безопасност и хигиена при работа,(13), 18, 38.