Психологът Алберт Елис създава първата когнитивно-поведенческа терапия, когато стига до заключението, че нашите мисли и убеждения са решаващи в нашата интерпретация на реалността.
Тази терапия е разширена и допълнена през годините и в момента се използва със страхотни резултати. Освен това се счита за кратка и ефективна терапия, която постига дълбоки и трайни промени. За всичко това в Psychology-Online искаме да обясним от какво се състои и в кои случаи обикновено се прилага. Ще видим сега какво е рационална емоционална поведенческа терапия, Какво Характеристика има какво от това техники използва се с примери.
Рационалната емоционална поведенческа терапия на Алберт Елис е терапия, която работи с мисли, емоции и поведение. Това е вид когнитивна поведенческа терапия. Той предлага да се оцени нашата система от вярвания, за да се идентифицират онези ирационални вярвания, които приемаме като определени и които ни карат да направим нереална интерпретация на събитията, причинявайки дискомфорт ненужни. След като тези вярвания бъдат идентифицирани и чрез техниките, които ще видим по-късно, можем да ги заменим с по-реалистични, като по този начин успеем да променим емоциите си. Нека да го разгледаме по-подробно:
Първото нещо, което трябва да знаем, е какво причинява нашите емоции. TREC обяснява, че:
- а събитие (A)
- активира мисли или вярвания (B)
- Какво причиняват нашите емоции (C).
Тоест събитията не са тези, които предизвикват емоции директно, а интерпретацията, която правим за тях. Ето защо едно и също събитие може да повлияе на двама души много различно. Следователно, променяйки нашите убеждения или мисли, ние променяме емоциите и това е целта на Рационалната емоционална поведенческа терапия.
The най-честите ирационални вярвания Те са:
- Трябва да ме обичат определени хора.
- Трябва да съм напълно компетентна.
- Определени хора трябва да бъдат наказани.
- Ужасно е, че някои неща не вървят както ми трябва.
- Нямам способността да контролирам своите смущения.
- Само чрез непрекъснато притеснение мога да реша проблемите си.
- По-лесно е да се избегне, отколкото да се сблъскате с трудности.
- Имам нужда от другите.
- Миналото ме определя и винаги ще ме въздейства.
- Човек трябва много да се грижи за другите.
- Има перфектно решение на проблемите.
В Рационалната емоционална поведенческа терапия, различни когнитивни, емоционални и поведенчески техники. След това ще видим някои от тези техники с примери.
- Когнитивни техники: ABC и ABCDE метод, стрелка надолу и анализ на разходите и ползите.
- Емоционални техники: изпитайте срам, утвърждения и хумор.
- Поведенчески техники: засилване, обучение за социални умения и десенсибилизация на живо.
ABC метод
Това е техниката par excellence на TREC. Това е обучение за идентифициране на погрешните вярвания, които водят до изживяване на емоциите, които искаме да избегнем. Събитие (A), мисъл или убеждение (B) и емоция (C).
Пример. Докато рисувате у дома, случайно изпускате кутията с боята, когато завъртите (A). Мислите, че сте безполезни и че винаги правите подобни неща (Б). Изпитвате гняв, ярост, разочарование (C). В този пример ирационалното убеждение е „Трябва да съм напълно компетентен“.
Разширение ABCDE
Добавяме дебата за вярата (D) и нова рационална вяра (E).
Пример. Защо трябва да направя всичко перфектно? Никога ли не мога да греша? Познавам ли някой, който не допуска грешки? Исках да разлея боята или беше малко пропуск? (Д). Сега търсим рационална вяра: всички правим грешки и няма значение, това може да се случи на всеки, не съм съвършен, нито трябва да бъда (E).
Стрелка надолу
Става въпрос за задаване на въпроси, които ви позволяват да стигнете до истинския смисъл на вашите мисли.
Пример. Дъщеря ти е забравила якето си у дома.
- Кое е най-лошото, което може да се случи?
- Може да се разболеете от студ.
- Ами ако се разболее?
- Бих се почувствал много зле.
- Защо?
- Защото бих почувствал, че не съм се погрижил добре за нея.
- Какво би означавало това?
- Че съм лоша майка (неразумно убеждение, несъразмерно със ситуацията).
Анализ на разходите и ползите
Става въпрос за анализиране на плюсовете и минусите на липсата на адаптивна вяра.
Пример. Вяра "Трябва да се тревожа много за другите"
- Полза: другите ще ме възприемат като добър и всеотдаен човек.
- Разходи: това е страхотна инвестиция на време и енергия, ще отнеме време да се притеснявам за собствените си проблеми, проблемите на другите не зависи от мен, така че няма да помогне да се притеснявам, няма да ми позволи да живея спокойно, ще ми причини мъка, безпокойство, разочарование и тъга.
Изпитайте срам
Използва се за работа с абсолютните убеждения, свързани с това, че не трябва да правите неща, в които може да грешите, да бъдете смешни или да изглеждате глупави.
Пример. Разхождайки се по улицата с риза назад и изпитвайки емоциите, които се появяват.
Утвърждения
Подгответе твърдения за новите рационални и адаптивни убеждения, които да усвоите и включете във вашата система от убеждения.
Пример. „Определени хора трябва да бъдат наказани“ (ирационално убеждение).
- Не трябва да преценявам поведението на другите, защото нито зависи от мен, нито мога да го променя (рационална вяра).
- Утвърждения: тъй като хората имат право да грешат, допускането на грешки е нещо, което може да се случи, ще живея по-добре, ако спра да се тревожа за поведението на другите.
Хумор
Става въпрос за анализ на обстоятелствата от хумора, за да се сведе до минимум значението.
Пример. "Трябва да бъда много внимателен, за да избегна препъване, защото бих умрял от срам." Използваме хумор: Би било смешно, ако това се случи, ако го видях в хумористичен филм, вероятно щях да бъда много забавен.
Укрепване
Използвайте положителна армировка, след като домашните са изпълнени.
Пример. Сам съм идентифицирал и сменил 2 ирационални убеждения, справих се много добре.
Обучение на социални умения
Това обучение ще ви помогне да се справите с проблеми с подходящи инструменти и ще ви осигури сигурност.
Пример. Обучение за асертивност да общувате правилно и да получите това, което искате, без да увреждате чувствата на другите.
Десенсибилизация на живо
Става въпрос за излагане на ситуации, които ви причиняват дискомфорт. Отначало е неудобно, но с течение на времето привикването се извършва и те спират да ви притесняват.
- Пример. Ораторство.
Различните техники могат да имат когнитивни, емоционални или поведенчески компоненти. В допълнение към тях, има и други техники, които се използват в TREC, които предлагат добри резултати.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Рационална емоционална поведенческа терапия: какво представлява, характеристики, техники и примери, препоръчваме да въведете нашата категория на Техники и терапии за психологическа намеса.
Рационална емоционална поведенческа терапия: какво представлява, характеристики, техники и примери
Рационална емоционална поведенческа терапия: какво представлява, характеристики, техники и примери
