Продължаването на живота ви нормално след развода може да отнеме известно време, което варира от един до друг от седмици до дори години. През това време ще изпитвате различни емоции и може да сте по-уязвими от развитие на депресия, стрес и други физически или психологически състояния. Депресията може да бъде причинена от драматични събития в живота като развод. Този тип депресия се различава от клиничната депресия, тъй като в този случай има ситуация, която е основната причина за психологически дистрес, но симптомите й са сходни и при двата типа.
При някои хора може да възникне депресия след развод заедно с други смущения на поведение като избягване на отговорност, приятели и семейство, лошо представяне на работа, и т.н. В тази статия от Психология-онлайн ви казваме как да преодолеете травматичния развод.
Индекс
- Симптоми на депресия след развод
- Връзка между депресия и травматичен развод
- Как да преодолеете нежелан развод или развод с деца
- Други дейности за преодоляване на травматичния развод
Симптоми на депресия след развод.
Много хора свържете тъгата с депресиятаНо тъгата е само един от многото симптоми на депресия. Други симптоми, които са често срещани при клинична и ситуативна депресия, са:
- Загуба на апетит
- Загуба на интерес към дейности, които преди това са били възнаграждаващи
- Проблеми със съня или безсъние
- Раздразнителност
- Трудно е да се фокусира
- Безнадеждност и песимизъм
- Самоубийствени идеи и дори опити за самоубийство
За да се има предвид, че човек има депресия, се разбира, че той трябва да има поне 5 от горните симптоми[1].
Как да преодолеем развода при мъжете и жените
Мъжете и жените преживяват депресията по различен начин. Депресията при жените се проявява чрез тъга, вина, проблеми със самочувствието ...
Докато депресивните симптоми при мъжете варират между раздразнителност и затруднено сън, злоупотреба с алкохол или наркотици и т.н. Като цяло жените са по-склонни от мъжете да изпитат депресия при раздяла или след развод. Мъжете обаче по-рядко говорят открито за депресията си.
Връзка между депресия и травматичен развод.
Рискът от развод на двойка е по-голям, когато единият партньор има психическо или психологическо разстройство, като клинична депресия. Ако и двамата имате подобно психично разстройство, рискът от развод намалява, защото се разбирате по-добре.
Когато в една връзка и двамата имат психично разстройство, рискът от развод е по-голям, отколкото при двойка, при която никой от тях няма психологическо състояние. След това ви предлагаме няколко клавиша за самопомощ, които да знаете как да преодолеете травматичния развод.
Как да преодолеем нежелан развод или с деца.
Разводът засяга не само двойката, но и децата (ако съществуват), семейството, приятелите и т.н. Наличието на добра мрежа за поддръжка е много важно, за да преодолеете този процес, в който ще имате чувства намерени и ще похарчите много енергия, опитвайки се да ги обработите всички, което ви кара да се чувствате по-уморени нормалното. Ето защо някои съвети, които могат да ви помогнат да преодолеете травматичния развод, са:
Да напише дневник
Дори да имате добра мрежа за поддръжка, това е добре напишете чувствата си тъй като това е начин за изразяването им. Можете също така да пишете писма, които не трябва да се изпращат, това е само начин да освободите тези мисли и чувства, за да ги обработите по-лесно.
Ежедневни физически упражнения
Когато не се чувстваме добре, упражненията могат да бъдат много добро лекарство. Изследванията показват, че ходенето от 20 до 40 минути три пъти седмично помага за подобряване на симптомите на тъга.
Здравословна диета
Може да сте по-настроени за бързо хранене или да пиете повече алкохол от обикновено, но трябва да се опитате да ядете здравословни храни. A баланс диета ще ви помогне да се чувствате по-добре.
Поглези се
Погрижете се за себе си с релаксираща вана, четене на книга, която харесвате, филм и т.н. Ако имате деца, организирайте се така, че да имате време за себе си. Грижата за себе си е много важна.
Приемете помощ
Може да имате по-малко енергия през тъжния период. Ако хората предлагат помощта си, приемете я. Има моменти, когато се нуждаем от подкрепа от другите и това не е лошо. Знанието как да идентифицираме кога се нуждаем от помощ е много важно.
Общувайте
Да бъдеш сред хората може да е последното нещо, което искаш да направиш, но може да ти помогне да се справиш с емоциите си. Прекарвайте време с приятелите и близките си, те ще ви осигурят подкрепата и грижите, необходими за справяне с този етап от живота ви.
Почини си добре
Безсънието увеличава риска от депресия. Ако имате проблеми със заспиването, приемането на нощна рутина може да ви помогне да успокоите тялото и ума си, независимо дали става въпрос за чаша чай, релаксираща вана или четене на книга. Избягването на използването на електронни устройства ще ви помогне да спите по-добре и по здравословен начин. Препоръчваме следната статия за причини и лечение на безсъние.
Други дейности за преодоляване на травматичния развод.
В някои случаи групите от подкрепа или самопомощ Те помагат, докато в онези случаи, в които тъгата не спира, тя дори се влошава, може да се наложи професионална помощ, психотерапия.
Групи за подкрепа
Те са групи, съставени от хора, преминали през същите обстоятелства. Като цяло тези хора са в различни фази на този процес, по този начин хората, които съставляват групата, си помагат взаимно да се приспособят към момента, в който се намират.
Психотерапия
Психотерапевтът е обучен и съпричастен човек, който активно ще ви слуша, разбирайки как разводът влияе и променя живота на хората. Ще ви осигури безопасно място, където можете отвори сърцето си и говорете свободно за емоциите и страховете си, особено тези, които са по-лични и за които не искате да говорите по друго време. Също така може да ви предостави стратегии за управляват стреса, скръб, негативни мисли и др.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да преодолеем травматичния развод, препоръчваме да въведете нашата категория на Двойка терапия.
Препратки
- Диагностични критерии на ръководството DSM-V - Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства: DSM-5. Редакция medica panamericana, 2014.
