Емоциите са важна част от нашата реалност от началото на човечеството. Ние обаче не винаги сме в състояние да контролираме реакциите, които те предизвикват и които дори могат да ни накарат да действаме непропорционално при определени обстоятелства. След тези видове реакции е обичайно да се чувстваме виновни или разкаяние, когато осъзнаем, че сме действали по преувеличен начин. Ако това ви се е случило, може да сте преминали през емоционално отвличане.
За да навлезем по-дълбоко в темата, в тази статия Psychology-online обясняваме какво е емоционално отвличане и как да го избегнем. Идеята е да се научите да идентифицирате емоциите си, така че да можете да ги контролирате и да ги накарате да работят във ваша полза.
Емоционалното отвличане е отговор от лимбична система пред лицето на всяка заплашителна ситуация, която лицето преживява. Тази система действа, за да ограничи разсъжденията или логическия капацитет на неокортекса. По този начин, когато почувствате алармен сигнал, тялото активира амигдалата да отделя хормони като кортизол или адреналин, за да подготви тялото за бягство или битка.
Следователно емоционалното отвличане е доминиране на емоциите над разума. Това кара хората да активират различни защитни механизми, които включват интуитивни реакции и дори моментна загуба на памет. Продължителността на едно емоционално отвличане е свързана с емоционалната интелигентност на всеки човек и контрола, който има върху собствените си емоции.
По същия начин хората, които страдат от емоционално отвличане, обикновено не помнят ясно действията си и могат да загубят способността си да общуват. по логичен и последователен начин, тъй като лимбичната система поема контрола моментално, ограничавайки отговорите, контролирани, анализирани или рационален.
Какво причинява емоционално отвличане? Американският психолог Даниел Големан заявява в книгата си "Емоционална интелигентност", че този тип Отвличането се проявява, когато собствените емоции, обикновено негативни като страх, Мразя гняв или ярост, наред с други, са способни да „отвлекат“ амигдалата на мозъка, която е частта, отговаряща за емоционалния контрол.
Следователно, когато мозъкът открива непосредствена опасност или определени стресови фактори, приливът на адреналин и други хормони за оцеляване започва да се опитва да предизвика тялото да се изправи пред тази предполагаема опасност, блокирайки моментално способността за анализ, логика и отражение.
Ето защо по време на емоционалното отвличане рационалните решения са ограничени, тъй като горната кора на мозъка е деактивирана и хората са склонни да бъдат по-реактивни, отколкото рационални. Освен това цялото внимание е насочено към удовлетворяване на изразената емоция, поради което се губи аналитичният подход към ситуацията.
Как действат хората при емоционално отвличане? Емоционалното отвличане прекъсва логиката и разсъждението, за да активира примитивни реакции, заседнали в подсъзнателния мозък. Следователно, някои от последствия от емоционално отвличане са:
- неконтролирани нерви и нарушено кръвообращение.
- Свръхстимулация на организма поради неконтролирано производство на реактивни хормони.
- Блокиране на когнитивната и аналитичната част на мозъка.
- Повишени нива на стрес и тревожност.
- Външен вид на някои соматични реакции: Например недостиг на въздух, учестен пулс, световъртеж и др.
- Умът е замъглен и някои спомени от събитието са ограничени.
- Произвеждат се моментни реакциибез да мисли за бъдещите последствия.
По време на емоционално отвличане човек действа от ирационалното и много пъти, когато бурята отмине, идват съжаленията за извършените действия.
Има различни стратегии за избягване на емоционално отвличане. Един от най-ефективните е да увеличите своя емоционална интелигентност така че да се научите проактивно да се справяте със собствените си емоции или тези на другите. Освен това можете да приложите на практика следните препоръки:
- Признайте емоциите си: Вместо да се опитвате да потискате това, което чувствате, дайте си пространство да идентифицирате чувствата си, за да се настроите към тях. По този начин ще можете да се справите с тях по-настоятелно.
- Променете настройките веднага: една от най-ефективните техники за контролиране на емоционално отвличане е да дишате до 10 или да мислите за прост математически проблем, тъй като по този начин умът ви ще се фокусира върху друга точка, а не върху емоцията, която търсите те доминират
- Споделете тежестта си или потърсете помощ: Ако се чувствате претоварени, най-добре е да се опитате да се излеете с някой, на когото имате доверие, или да потърсите помощта на професионалист, който да ви помогне да се справите със ситуацията.
Както вече споменахме по-рано, емоционалното отвличане е част от реакцията на борба или бягство, която човешкият вид винаги е имал. Следователно има голям брой примери за емоционално отвличане, които се преживяват ежедневно. Оставяме ви някои от тях по-долу:
- Ако диво животно нападне: В тези случаи човекът активира системата си за оцеляване, за да избяга от мястото или да се защити. Така че блокира рационалната или когнитивната част на мозъка ви.
- Когато някойобижда те: Когато човек, на когото държите, ви обиди или говори лошо за вас без предупреждение, ще изпитате гняв или раздразнение от случилото се.
- Ако изпитвате силна ревност от вашия партньор и вие не можете да контролирате тези емоции, възниква емоционален изблик, който може да завърши със спорове. В тази статия ще намерите Как да спрем да ревнуваме.
- Откривате, че някой ви е измамил или имате някакъв спор с член на вашето семейство и започвате разгорещен спор.
Във всеки случай, важното е да осъзнаем, че повечето от тези ситуации могат да възникнат по всяко време в живота ни, така че трябва да се научим да се справяме с тях тактично и уверено.
Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.
