Как да контролираме емоциите

Ако сте в много интензивно емоционално състояние, възможно е това да има определени последици върху тялото, ума и действията ви. Ситуациите, с които се сблъскваме ежедневно, могат да предизвикат чувство на нестабилност, гняв, прекомерна радост или дискомфорт, наред с други, тъй като е трудно да регулираме това, което чувстваме. В този смисъл могат да възникнат усложнения, когато става въпрос за овладяване на тези импулси, тъй като нашите социални, семейни и работни връзки могат да бъдат засегнати от това състояние. Заслужава да се подчертае въпросът „Мислили ли сте как да поставите определени свои граници в лицето на тези качества?“

За щастие има някои стратегии, които могат да подобрят живота на човек и да спрат чувствата, които могат да възникнат. В тази статия на Psychology-Online обяснявамекак да контролираме емоциите.

Индекс

1. Извършете психологическа терапия
2. Извършване на физическа активност
3. Пишете
4. внимателност
5. Брой до десет
6. Подчертайте добродетелите
7. говори, вместо да действа
8. Вземете магнезиев цитрат
9. отклоняване на негативните мисли
10. въпросителни мисли
11. апел към хумора
12. Намерете източника на емоции
13. Търсете положителни референции
14. Избягвайте, вместо да останете
15. Спете достатъчно

Една от най-добрите алтернативи да се научите да контролирате емоциите си е да отидете при специалист по психично здраве, за да установите психологическо лечение и осигурява жизненоважни инструменти според случая на всеки пациент.

От друга страна, терапевтичното пространство служи и за разговори за ситуации, които генерират дискомфорт, мъка, гняв, страх и/или други емоции, както и за разбиране как те могат да бъдат контролирани.

Физическите упражнения произвеждат a релаксация на централната нервна система тъй като позволява освобождаването на телесни вещества, които подобряват психическото и физическото здраве. От друга страна, включва момент на отдих, който генерира благоприятен ефект върху тези, които прилагат определени дейности на практика.

Физическите упражнения водят до производството на ендорфини, хормон, свързан с щастието. С други думи, физическата активност може да бъде друг добър начин за контролиране на емоциите.

Колкото и просто да изглежда, фактът, че запишете телесни усещания и идеи свързан с различни емоции позволява на човека да види от друга гледна точка какво се случва с него. По същия начин призивът към писане се счита за начин за дистанциране от собствените емоции и контролирането им чрез стратегии.

Той внимателност е практика, която се използва за постигане на a релаксация на тялото и ума. Най-общо казано, основната цел на практикуването на този тип упражнения е да се отпуснете нервна система и отнема последователността на емоциите и идеите, които се появяват в даден момент определени.

С други думи, внимателност Тя се крие във факта да се освободим от негативните емоции и да живеем в настоящето. В следващата статия ще намерите някои Упражнения за съзнание за начинаещи.

Една тактика, която работи добре за хора, които имат затруднения с управлението на емоциите си, е да броят до десет. За да го обясня по по-практичен начин, става въпрос за помислете преди да действате за да не преобладава импулсът.

Когато възникне емоция, която може да причини определен проблем, за предпочитане е да се обърнете към разума, а не към действието.

Когато изпитваме неприятна емоция, често в съзнанието ни идват негативни мисли, свързани с нашите дефекти. Това води до момент на дискомфорт, от който трудно се излиза. В тези случаи добър вариант в тази ситуация е да направите подчертаване на силните страни. Това качество ви позволява да имате оптимистична представа за вашата личност и да избягвате конфликти с други хора.

В тази статия ще намерите повече информация за Какви са достойнствата на човек и примери.

Когато сме в присъствието на много интензивна емоция, има телесен импулс да действаме въз основа на усещанията, които човек има. Това поведение обаче може да бъде изключително вредно както за човека, така и за социалната му среда.

Следователно ще бъде ценна алтернатива говори, вместо да действа тъй като това ще доведе до замислени други решения.

Хората, които имат интензивни емоции, често имат проблеми с овладяването им. Освен личните качества, една от основните причини е промяна в централната нервна система. За да контролирате емоциите, е важно да предизвикате релаксация на тялото, за да избегнете негативно действие.

Един от най-жизнеспособните варианти в тези случаи е консумират магнезиев цитрат, който действа върху организма и регулира вътрешните процеси. При приемането на магнезиев цитрат трябва да се има предвид постепенното повишаване и максималната поносимост на организма. Ако имате съмнения, за предпочитане е да се консултирате със здравен специалист.

Как да се научим да контролираме негативните емоции? Когато някой е доминиран от емоция, обикновено се появяват фиксирани идеи, свързани със ситуация. Пример за това може да бъде гняв, белязан от някаква несправедливост, тъй като вътрешните усещания ще останат валидни за дълго време.

За да се смекчат ефектите от тези последователности, разсейване и/или отклоняване на негативни мисли изглежда жизнеспособна опция. Този ресурс премахва последователността от преобладаващата емоция и позволява по-голям фокус върху други проблеми.

Ако една емоция е толкова силна, че човекът не може да я контролира, тя е препоръчителна поставяйте го под въпрос, така че да загуби стойност. В момент на дълбоко вълнение, причинено от емоция, можете да опитате да си зададете въпроси като това, което чувствам, реално ли е? Струва ли си да действаме по този начин? Ще съжалявам ли в бъдеще?

Отговорите на всички тези въпроси ще служат като посредници между действието и следствието.

Всеизвестно е, че хуморът отпуска напрегнатите ситуации. Поради тази причина това също е ресурс, широко използван от много хора за избягване на неприятни ситуации, породени от негативни емоции.

Поради тази причина, изправени пред определена трудност, привличането към хумор може да ни осигури по-забавна визия за ситуация, за да контролираме противоречиви емоции.

При много обстоятелства много силни емоции се появяват без видима причина. Когато човек започне да разсъждава върху дискомфорта си, е възможно да намери далечна причина за чувствата си. Като правило, намерете източника на емоции осигурява облекчение и позволява конфликтите да бъдат разрешавани по по-здравословен начин както за човека, така и за неговата социална, семейна и работна среда.

Докато минаваме през живота, ние непрекъснато търсим препратки, за да знаем как да действаме в определени ситуации. Разбираемо е, че тези хора са имали сложни ситуации, които е трябвало да разрешат по някакъв начин.

Ако разрешаването на емоционалните конфликти е било задоволително и без неблагоприятни последици, може да е удобно вземете ги като референции да има предварителни познания.

Когато сме изправени пред момент на голямо емоционално напрежение и чувстваме, че не можем да контролираме ситуацията, за предпочитане е да се оттеглим, вместо останете на това място, тъй като оставането там може да ни накара да не можем да контролираме емоциите си и да направим или кажем нещо, което не можем разкайвам се.

Това може да причини по-късни проблеми, които неизбежно ще имат последствия. Поради тази причина, избягвайте неудобни места и хора Може да бъде добра алтернатива, която трябва да имаме предвид, за да контролираме емоциите си.

Сънят има ясна намеса в нашите емоции и поведение в ежедневието. Ако не спим достатъчно и почивката не е спокойна, вероятно е налице тенденция да реагираме негативно на конкретни ситуации, вместо да заемем по-рефлексивна позиция.

Поради тази причина е много важно установете правилна рутина за сън спрямо нуждите на всеки човек. Тук ще намерите повече информация за Липса на сън: симптоми и ефекти.

Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да контролираме емоциите, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Емоции.

• Кано Мурсия, С. Р., Зеа Хименес, М. (2012). Управление на емоциите, важен фактор за подобряване на качеството на живот. Списание Logos, Наука и технологии, 4 (1), 58-67.