Справянето с емоционалното претоварване не е лесна задача, тъй като това претоварване засяга голяма част от системите функциониране на човека (двигателна, дихателна, храносмилателна, нервна и др.), насищайки ги и отслабвайки ги. Ето защо, изправен пред предизвикателството да преодолее и преодолее емоционалното претоварване, човекът тръгва от състояние на изтощение и слабост. обобщено, че по същия начин трябва да се обърне внимание, накрая да се изправи и да преодолее споменатото претоварване в a задоволителен.
В следващата статия на Psychology-Online ще разгледаме темата за как да се справим с емоционалното претоварване.
Индекс
- Какво е емоционално претоварване
- Какво причинява емоционално изтощение
- Симптоми на емоционално претоварване
- Как да се справим с емоционалното претоварване
Какво е емоционално претоварване.
Емоционалното претоварване възниква, когато след преживяване на определени ситуации човек крие a клъстер от емоции, които насищат човека
Когато човек е емоционално претоварен, важно е той да започне възможно най-скоро да се изправят и да разрешат личната си ситуация и, доколкото е възможно, да възстановят емоционалния баланс в неговият живот. В противен случай натрупването на състояния на емоционално претоварване може да причини анеправилно приспособяване и неизправност на други жизненоважни човешки системи и увеличават вероятността от поява на други патологии.
Какво причинява емоционално изтощение.
Има множество причини, които могат да доведат до емоционално претоварване или изтощение, въпреки че те могат да варират в зависимост от всеки човек. Тук ви показваме основните от тях:
- Негативно заредени лични преживявания висок интензитет: напр. загуба на работа, раздяла. брак, загуба на член на семейството или приятел, сериозна лична злополука или любим човек и др.
- Повтаряне в кратък период от време на няколко стресиращи събития.
- Трудно управление на емоциите.
- Неспособност да знаете как да делегирате на други.
- Високи нива на себеизискване персонал.
- стрес на работното място, лично и семейно и трудности да се помирят помежду си. В тази статия обясняваме Как да управляваме работния стрес.
Симптоми на емоционално претоварване.
Емоционалното претоварване има много общо въздействие върху целия организъм, засягайки различните жизнени системи на човешкия организъм по много ясен и специфичен начин. Някои от най-изявените симптоми, които обикновено се появяват в ситуации на емоционално претоварване в зависимост от засегнатата система, са:
- мускулно-скелетна система: мускулно напрежение и скованост, физическо изтощение, главоболиеи т.н.
- Кръвоносна система: аритмия, тахикардия, хипертония, инфаркт, инсулт и др.
- Дихателната система: хипервентилация или задух
- Храносмилателната система: стомашни болки, гадене, повръщане, рефлукс, загуба на апетит и др.
- Нервна система: безпокойство, пристъпи на паника, депресия, проблеми със съня, раздразнителност, емоционална нестабилност и др.
Как да се справим с емоционалното претоварване.
Ето някои препоръки, които ще позволят на хората успешно да се справят със ситуация на емоционално претоварване:
- Научете се да управлявате емоциите: първата голяма стъпка за спиране на подхранването на емоционалното претоварване.
- Правете редовно умерени упражнения: Ще ни помогне да намалим психическото, физическото и емоционалното напрежение.
- Правете дихателни упражнения и o релаксация: те ще помогнат за спиране на натрупването на емоционален стрес
- Поддържайте здравословна диета като основна част от грижата, възстановяването и поддържането на здравето
- Подхожда положително и градивно към проблемите които и до днес ни причиняват ситуация на емоционално претоварване
- отделете се от ситуациите чието разрешаване не зависи от вас.
- научете се да делегирате тези ситуации, които могат да бъдат адекватно адресирани от нашите събратя
- Стремете се да установите и поддържате вътрешен мир, въпреки трудностите и външните спънки
Разбира се, има много повече валидни опции, които ще позволят на хората с емоционално претоварване да преодолеят и преодолеят тази ситуация. Всичко, което намалява претоварването и предполага вътрешен импулс да продължите с всичко въпреки пречките Съществуващите ресурси ще бъдат от голяма полза за облекчаване на тези хора, облекчаване и укрепване, за да продължат в своето път.
Ефективното справяне с тази стресова ситуация ще изисква грижа, подобряване и оптимизиране на всяка една от засегнатите системи. Не можем да забравим, че взаимодействието между тези системи е глобално и постоянно, така че намесата и подобряването на някои от тях ще има положително въздействие върху възстановяването на останалите.
Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се справим с емоционалното претоварване, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Емоции.
Библиография
- Брадбъри, Т. и Грийвс, Дж. (2012). „Емоционална интелигентност 2.0.: Стратегии за познаване и повишаване на нейния коефициент“. Контакт с редакцията.
