Йога и пилатес са две практики, които служат за балансиране на тялото и ума, чрез пози и дишане. Въпреки че са различни дисциплини, има хора, които ги бъркат, реалността е, че имат различни ключове. За всеки, който никога не е опитвал тези практики
За всеки, който никога не е опитвал тези практики, нормално е и двете да изглеждат сходни, тъй като се стремят да подобрят гъвкавостта, силата и вниманието „тук и сега“. Независимо дали сте любопитни или искате да изберете между едно от двете, в тази статия на Psychology-Online ние обясняваме каква е разликата между йога и пилатес за да разсее митовете около тези упражнения.
Йога е практика с произход от Индия, която е на 5000 години. От древни времена се изпълнява не само като спорт, но и като цялостен и цялостен начин на живот. Терминът "йога" идва от санскритската дума "юдж", което означава „обединяване“ или „интегриране“.
Тази дисциплина съчетава различни елементи, като физически пози (асани), дихателни техники (пранаяма), медитация, дълбока релаксация и етични и философски принципи. Чрез редовна йога практика
Има различни Видове йога, които се различават по фокус, независимо дали са медитативни, пълна връзка и т.н. Най-общо казано, основните характеристики на йога са следните:
- Подобрява гъвкавостта и силата: Тези видове упражнения спомагат за развитието на гъвкавост, сила и физическа издръжливост. Чрез различни пози и движения се работи върху мускулното удължаване и укрепване на определени мускулни групи.
- Насърчава концентрацията и пълното съзнание: Практикуването на йога включва фокусиране на вниманието върху настоящия момент, концентриране върху дишането, телесните усещания и мисли. Това насърчава концентрацията, умствената яснота и намаляването на стреса.
- Подпомага работата върху емоционалния баланс: йога включва техники за релаксация и медитация, които помагат за намаляване на стреса, подобряват настроението и насърчават спокойствието и емоционалната стабилност.
- Установете връзка ум-тяло- Насърчава връзката между ума и тялото чрез осъзнаване на физическите усещания, дишането и мислите. По този начин помага да се развие по-добро осъзнаване на тялото и да се култивира по-хармонична връзка със себе си.
В допълнение, правенето му подобрява общото здраве, тъй като редовната практика е от полза за сърдечно-съдовата, дихателната, имунната и нервната система. Що се отнася до техните пози, всяка от тях има свои специфични характеристики и предимства.
Джоузеф Хубертус Пилатес е създател на дисциплината, която носи неговото име в началото на 20 век. В действителност тази техника се появява като алтернатива за подпомагане на войниците от Първата световна война преодоляване на техните заболявания на гърба, чрез контролирани движения, които са от полза за развитието мускулест.
В общи линии, Това е метод за физическо и психическо обучение базирани на дишане, контрол, концентрация, прецизност и поток от движения. Основните характеристики на метода Пилатес са:
- Нужда от контрол и прецизност: Пилатес се фокусира върху извършването на всяко движение с контрол и прецизност, обръщайки внимание на правилното подравняване и избягвайки внезапни и/или неконтролирани движения. Работи се повече върху качеството на движението, отколкото върху количеството.
- Центърът на силата е от съществено значение: Това упражнение поставя акцент върху укрепването на «Power House» или «център на силата», който включва коремните, лумбалните, тазовите и глутеалните мускули. Тези мускули осигуряват опора и стабилност на всички движения и помагат за поддържане на добра стойка.
- По-голямо използване на потока и течливостта: Пилатес движенията се изпълняват плавно и непрекъснато, като се набляга на връзката между едно движение и друго. Неговата цел е да търси плавен преход, без прекъсвания и запазвайки изяществото и елегантността на всеки един.
- Работете върху съзнателното дишане: Дишането играе основна роля в пилатес. Извършва се дълбоко и цялостно, позволява по-голяма оксигенация и улеснява по-голямо осъзнаване и контрол на тялото.
Практикуването на пилатес помага за изравняване на гръбначния стълб, укрепва поддържащите мускули и коригира мускулния дисбаланс за поддържане на оптимална поза. Някои примери за движения на пилатес включват:
- Метод на стоте: състои се от извършване на повтарящи се движения на ръцете и краката, докато се поддържа позицията на пилатес.
- Навивам: включва извършване на контролирано движение за преминаване от легнало към седнало положение, докато активирате центъра на силата.
Основната разлика между йога и пилатес е, че първият има силен духовен аспект, докато вторият се фокусира повече върху физическата част. Ако искате да изберете един и не знаете кой, по-долу ви показваме основните разлики между пилатес и йога:
- Произход: Йога е дисциплина, произхождаща от древна Индия, докато Пилатес е разработен в началото на 20 век в Германия от Джоузеф Пилатес.
- Приближаване: Йога се фокусира върху обединението между тялото, ума и духа, с акцент върху духовната връзка. Пилатес се фокусира върху центъра на силата на тялото, корекцията на позата и съзнателния контрол на движение.
- Философия: Йога се основава на холистична и духовна философия и включва етични принципи и здравословен начин на живот. От друга страна, пилатес се фокусира върху работата на благосъстоянието на физическото тяло и мускулен баланс.
- дишане: Дишането е основен компонент на йога, който се комбинира с движения и пози. В пилатес дишането е важно за поддържане на стабилност, но не се набляга толкова на специфичната координация на движенията.
- Движения: Йога използва голямо разнообразие от движения, от статични, динамични пози до плавни последователности. Пилатесът обаче се състои от контролирани, прецизни движения, изпълнявани в определени серии.
- Предназначение: Йога насърчава цялостно благополучие и вътрешна връзка, обединявайки тялото, ума и духа. От своя страна Пилатес се фокусира върху укрепване на тялото, подобряване на стойката и балансиране на мускулите.
- Гъвкавост vs. сила: Йога се фокусира върху постигането на баланс между гъвкавост и сила. Пилатес се фокусира върху развитието на силни и гъвкави дълбоки мускули.
- Духовен компонент: Йога включва медитативни практики, мантри и изследване на личната духовност. Пилатес няма изрично духовно измерение, а по-скоро се фокусира върху физическия и психическия аспект на тялото. В тази статия ще намерите информация за Мантри: какво представляват, за какво служат и примери.
- Пози и движение: В йога позите (асаните) се задържат за определени периоди от време и могат да включват извършване на сложни разтягания или балансиране. При пилатес позите са по-динамични и съчетани с контролирани движения.
- ПодравняванеДруга разлика между йога и пилатес е, че първата обръща голямо внимание на правилното подравняване на тялото, за да се получи максимална полза от всяка поза. Вторият също се фокусира върху подравняването, но набляга на укрепването на ядрото, а не на желанието да се постигнат определени ъгли или специфични подравнявания.
Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.
