Pro Ana M. Bastida z Miguela. 12. března 2018
Při systematické desenzibilizaci se člověk může naučit zvládat předměty a situace, které jsou zvláště ohrožující, vystavující se reálným nebo imaginárním způsobem podnětům, které vyvolávají reakci úzkost. Ve společnosti PsicologíaOnline věříme, že je nutné psát o aplikacích společnosti Úzkost a stres z Systematická desenzibilizační technika.
Jde o to naučit se relaxovat při představování scén, které postupně způsobují větší úzkost. „Opakovaná prezentace stimulu způsobí, že postupně ztrácí schopnost vyvolat úzkost a následně fyzické, emoční nebo kognitivní nepohodlí.“ Tato technika je velmi účinná při potírání klasických fóbií, chronických obav, některých mezilidských úzkostných reakcí ...
Je to zásadní vystavení skutečným nebo imaginárním způsobem podnětům, které vyvolávají úzkostné emoce a čím více, tím lépe. Jde o to nikdy se nevyhýbat, konfrontovat, ale vyzbrojit prostředky, které dříve nebyly k dispozici, ale které je možné se naučit. Proto je velmi důležité opakovat, opakovat a opakovat. Provádění systematických a progresivních přístupů (
Zvládneme to zkoumání představivosti expozice stimulu, který vyvolává úzkost (např. jak reagovat na situaci nebo myšlenku, před kterou se cítíme mimo kontrolu nebo s velkým psychickým nebo fyziologickým nepohodlí) a po zvládnutí situace pomocí představivosti (vidět sami sebe například. sami sebe reagujeme kontrolovaně a mnohem pozitivněji a adaptivněji), později cvičíme s přímou expozicí. Jde o zrušení kondice provokující úzkost a učení se pozitivnějším a adaptivnějším. To funguje pro každou situaci, která nám může způsobit úzkost.
Kroky jsou:
- Uvolněte svaly dle libosti (diferenciální nebo progresivní relaxace).
- Udělat seznam se všemi obavami nebo úzkostné situace.
- Postavit hierarchie úzkostných scén od menší po větší intenzitu úzkosti.
- Posunout seprostřednictvím představivosti nebo konfrontace, s obávanými situacemi hierarchie. Je důležité, aby byla vizualizace procvičována tak, aby byla situace vnímána jako velmi reálná. Nepůjdete do nové úzkostné situace, dokud nedosáhnete úplného vyřešení předchozí situace hierarchie, pokud jde o prožívanou úzkost.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
