Potraviny pro boj s úzkostí

Naše strava má přímý vliv na naše fyzické a duševní zdraví, proto je důležité vědět, jaký vliv na nás mají některé potraviny.

Jedním z emočních stavů, které nejvíce ovlivňují náš způsob stravování, je úzkost spojená se stresem. To je charakterizováno hlavně pocity úzkosti, neklidem a starostí a někdy také kvůli pocitu chuti na určité výrobky (většinou bohaté na cukr a nasycené tuky a sůl).

Dále si v tomto článku Psychologie online promluvíme o důležité roli, kterou má jídlo v celkové pohodě, o vztahu, který ovlivňuje stav mysli. Správné stravovací návyky mohou pomoci zlepšit stres a úzkost. Proto vás zde objevujeme nejlepší potraviny pro boj s úzkostí.

Index

1. Co je emoční hlad
2. Jak jíst vyváženou stravu
3. Potraviny pro boj s úzkostí: doporučené a zakázané
4. Fyzická aktivita v boji proti úzkosti
5. Personalizovaná strava pro boj s úzkostí

Ke snížení emočního hladu jsou dvěma hlavními složkami výživa a fyzická aktivita. K tomu vám doporučujeme navštívit profesionály, kteří se přizpůsobí potřebám každého klienta a stanoví realistické a zdravé cíle.

Ale co přesně je emoční hlad? Mezi úzkostí a jídlem existuje jasná souvislost. Tento typ úzkosti je známý jako emoční hlad a je to odhaleno neustálá touha po jídle („chutě“), ani ne proto, že máte pocit hladu, ale jako odpověď na pocit pohody vyvolaný činem jíst, abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům který se nenaučil zvládat, například osobní problémy nebo konkrétní situace, které nás činí přechod mezi pocity stresu, neklidu, smutku, úzkosti, obav nebo dokonce nuda.

Emoční hlad je A symptom že mnozí z nás mohou v určitém okamžiku svého života trpět, ale když je to zavedeno jako zvyk a následuje vina za to, že jsme jedli, mohlo by to znamenat poruchy příjmu potravy, nebo odvodit do jednoho.

Utrpení vás vede k tomu, abyste jedli nutkavě, selektivně (občerstvení, housky, ultra zpracované ...) a nekontrolovaně.

Další informace o Poruchy stravování: anorexie, bulimie a obezita s tímto dalším článkem z Psychology-Online.

Emoční hlad se neobjevuje v důsledku biologických okolností (nejedná se o fyziologický hlad), ale je odpovědí emoční porucha, lépe známý jako „chutě“. Proto je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit celkové zdraví, což pomůže snížit úzkost (tím to nekončí), je provést a zdravá a vyvážená strava.

Nejprve vám doporučujeme připravit si denní jídelní lístek. Plánováním své stravy pomůžete své mysli vyhnout se nutkání a budete vždy vědět, co jíst, ovládat své „hladové záchvaty“. Na druhou stranu by vaše strava měla být bohatá na uspokojující potraviny, jako je ovoce, luštěniny, zelenina a zelenina, vyvážené v makroživinách (sacharidy, zdravé tuky a bílkoviny), které kromě snížení vaší chuti k jídlu neovlivní pro vaše zdraví.

The klíče k vyvážené stravě jsou shrnuty v:

• Naplánujte si jídlo.
• Vytvořte dobrý nákupní seznam.
• Po jídle jděte nakupovat.
• Základem vaší stravy je čerstvé jídlo.
• Vyvarujte se zpracovaných potravin, nasycených tuků a přidaných cukrů a rafinovaných mouček.
• Pijte asi dva litry vody denně.
• Vezměte 2 až 4 kousky ovoce denně.
• Začleňte 2–3 porce zeleniny a / nebo zeleniny denně (nezapomeňte, že člověk musí být syrový, jako saláty).
• Sázejte na celá jídla.
• Připravte 4-5 jídel denně.
• Jezte pomalu a dobře žvýkejte jídlo.
• Vyvarujte se alkoholických nápojů.
• Vyvarujte se smažení a chleba a sázejte na jiné způsoby vaření, jako je pára, žehlička, dušená masa, papiloty….
• Jezte pestře a zdravě.

Správné stravovací návyky vám pomohou jíst zdravěji a vyváženějším způsobem a kromě toho vám zlepší celkové zdraví snižte hladinu stresu a úzkosti.

Všechno, co jíme, má přímý dopad na náš fyzický a emocionální stav, a proto existuje úzká vazba mezi stravou a celkovým zdravím, včetně nálady a poruch, jako je úzkost.

Problém stresu a / nebo úzkosti má psychologický základ (deprese, pracovní stres, generalizovaná úzkost,... mimo jiné problémy). Jako psychologický problém by měl být považován za takový, s pomoc od profesionála v oblasti, která vám pomůže tyto příznaky kontrolovat a zvládat.

Pestrá, vyvážená a plánovaná strava může pomoci snížit „emocionální záchvaty hladu“. Například vyvážená strava pomáhá snižovat úzkost a naopak nízkokalorická a / nebo omezující strava zvyšuje naše pocity úzkosti a nepohodlí.

Zdravé návyky však zcela nevylučují psychologické příznaky. To je problém, který musí být řešen společně, prostřednictvím multidisciplinárního týmu.

Jak jsme již vysvětlili dříve, je třeba mít určité pokyny snížit úzkost prostřednictvím stravy. K tomu nám může pomoci mnoho živin, například:

Doporučená jídla pro boj s úzkostí

• Tryptofan: Jedná se o esenciální aminokyselinovou složku, která pomáhá tělu produkovat serotonin. Serotonin nám může mimo jiné pomoci snížit úzkost a snížit pocit hladu, takže tryptofan je ve stravě důležitý. Tato živina je přítomna v mléčných výrobcích, masu, vejcích, ořechech a ovoci, jako je ananas a banán.
• Vlákno: je to nasycení, zlepšuje střevní průchod a tím, že vytváří celkovou pohodu, pomáhá snižovat úzkost. Najdeme jej v ovoci, zelenině, zelenině, luštěninách a celozrnných výrobcích.
• Komplexní sacharidy: přítomné v obilovinách (rýže, quinoa, kuskus, těstoviny ...), luštěniny, brambory, chléb... Jsou to potraviny s vysoký obsah komplexních sacharidů, nezbytný pro správné fungování našeho organismus.
• Zdravý tuk: přítomné v potravinách, jako je avokádo, olivový olej, mastné ryby, ořechy... Ty nám poskytnou větší množství sytost na delší dobu, kromě toho, že do své stravy začleňujeme základní vitamíny a minerály, abychom dosáhli správného výsledku fungující.

Zakázané potraviny, pokud máte úzkost

Mějte na paměti, že je nejlepší zvolit vyváženou a pestrou stravu a že se nedoporučuje provádět extrémní, nízkokalorické diety, které by se neměly řídit odborníkem. S tímto vysvětlením musíme mít na paměti také potraviny, které se nedoporučují, pokud trpíte úzkostí:

• Rafinované cukry (průmyslové pečivo, sladidla ...).
• Přísady a zpracované potraviny.
• Špatné tuky, maso orgánů a uzeniny (například paštika a klobásy).
• Stimulanty (kofein, čaj, káva, ženšen ...) a alkoholické nápoje.

V tomto článku mluvíme o příčiny a léčba úzkosti sladkých zubů.

Dalším z nejdůležitějších bodů, pokud jde o boj s úzkostí, je výkon mírné fyzické cvičení. Fyzická aktivita zlepšuje fungování těla a má příznivé účinky na psychologické úrovni, protože zvyšuje dobrou náladu.

V rámci procesu, jak se naučit zvládat a bojovat s úzkostí, byste měli provádět fyzické cvičenípravidelněasi 20 minut denně. Běh, chůze, aerobik, plavání, jóga a pilates jsou některá z cvičení, která vám umožní snížit hladinu stresu.

Dieta a fyzická aktivita jsou základními nástroji pomůže vám bojovat s úzkostí. A proto je nutné kromě zdraví a kondice změnit i naše zvyky a životní styl, snížit hladinu stresu a zlepšit náladu.

Kromě individuálních diet vám tento tým profesionálů nabízí různé výživové produkty, sportovní vybavení a biopotraviny. Od doplňků nebo vitamínových doplňků až po produkty s bílkovinami, energií, izotonickými nebo diuretiky. The NERSPORT vlastní plány pomohou vám udržet zdravé návyky, abyste se cítili lépe.

Pamatujte však, že jste se naučili zvládnout úzkost je víc než mít dobrou stravu a cvičit, takže a psycholog nebo terapeut vám pomůže dokončit proces zdravým a úspěšným způsobem. Kromě toho doporučujeme, abyste se dozvěděli více o tomto dalším článku Co dělat, když máte úzkost.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Potraviny pro boj s úzkostí, doporučujeme vám zadat naši kategorii Výživa.