Co vzít, abyste si zvedli náladu

Náš stav mysli může být ovlivněn a rozložen různými okolnostmi. Někdy se můžeme cítit smutnější, aniž by se tento smutek stal patologickým problémem.

Existují vitamíny nebo pilulky, které vám zvednou náladu? Abychom zlepšili nebo uchovali naši náladu, můžeme si pomoci některými přírodními produkty. V tomto článku Psychologie online vám řekneme co pít, aby vám zvedlo náladu: 5 přírodních produktů.

Měli byste mít na paměti, že pět produktů, kterým byla věnována určitá pozornost mezi vědecká literatura a které prokázaly určitou výhodu při zlepšování nálady, zejména v souvislosti s poruchami depresivní Žádný z nich nenahrazuje žádnou antidepresivní terapii.

Index

1. Tryptofan
2. Čokoláda
3. Omega-3 kyseliny
4. Zinek
5. Tráva San Juan

Tryptofan je esenciální aminokyselina přítomné v různých potravinách, jako jsou maso, mléčné výrobky, ovoce a semena. Tato aminokyselina je předchůdcem serotoninu a melatoninu.

The serotonin je velmi důležitým neurotransmiterem v monoaminergní teorii deprese. Tato teorie naznačuje, že deprese je způsobena poklesem biogenních monoaminů: serotoninu, norepinefrinu a

Co se týče melatonin, to souvisí s cykly spánku a bdění. Pokud je tedy tryptofan také předchůdcem, bude to mít vliv na problémy se spánkem (které se mohou vyskytovat v depresivních podmínkách).

The přírodní potraviny bohaté na tryptofan Oni jsou:

• Banány
• Vejce
• Mléko
• Integrovaná rýže
• Modré ryby
• Kuře a krůta
• Ořechy jako pistácie nebo arašídy

Výhody čokolády jsou tradičně a populárně spojovány mimo jiné se zlepšením nálady. Čokoláda je hvězdou potravin, které vám povzbudí náladu.

Mezi látkami, které tvoří čokoládu a které mohou souviset se zlepšením nálady, je nejdůležitější methylxanthiny (jako je kofein) nebo kakaové flavanoly.

Pokud jde o kofein, jedná se o návykovou látku přítomnou v různých potravinách a nápojích, jako je káva nebo čaj. Tato látka je psychostimulant, tj. stimuluje nervový systém. Pocit nedostatku energie se může objevit také v souvislosti s depresivními problémy, takže kofein může zmírnit tento příznak a způsobit, že se budeme cítit energičtěji.

V recenzi Scholeyho A. a Owen, L. (2013)^[1] Je zkoumáno šest studií týkajících se čokolády a nálady. Nakonec u pěti z nich došlo ke zmírnění negativní nálady, nálezu větší účinky v čokoládě (koncipované jako sada jejích složek) než v složkách od oddělené.

Hledáte přírodní pilulky, které vám zlepší náladu? Omega-3 kyseliny byly také spojeny s depresí. Je o polynenasycené tuky nalezen především v modrá ryba. Nedostatek omega-3 ve stravě souvisí se zvýšeným rizikem deprese, protože tyto typy kyselin se nacházejí v neuronálních lipidových membránách a optimalizují synapsu.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. a Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] provedl přehled publikované literatury týkající se omega-3 a deprese. Závěrem jejich recenze je, že omega-3 kyseliny mohou skutečně pomoci při léčbě deprese. Konkrétně kyselina eikosapentaenová (EPA) Zdá se, že má větší účinek než kyselina dokosahexaenová (DHA).

I když je pravda, že nejde o léčbu deprese jako takové, zdá se, že je jejím dobrým spojencem. Mastné ryby jsou tedy další z potravin, které vám pomohou zvednout náladu.

Zinek je minerál, který můžeme najít v různých potravinách. Někteří z nich jsou:

• Mandle
• Játra
• Sýr
• Škeble
• Kuře

Ačkoli mechanismus účinku, který se týká zinku a nálady, ještě není příliš jasný, je Je pravda, že nízké hladiny zinku byly spojeny se vznikem stavu mysli deprimovaný. Budoucí výzkum v této oblasti určí typ vztahu mezi nimi.

Pokud jde o tento minerál, je třeba učinit několik úvah:

• Umírněnost. První je, že zinek již nemusí být zdraví prospěšný (a může být dokonce škodlivý), pokud je konzumován ve velkém množství.
• Interakce. Druhá má co do činění s její doplňkovou rolí k antidepresivní léčbě. To musíme vzít v úvahu antidepresivaStejně jako inhibitory monoaminooxidázy (MAOI) interagují s potravinami, jako jsou sýry nebo játra, které jsou zde vystaveny jako potraviny bohaté na zinek. Z tohoto důvodu musíme striktně dodržovat dietní pokyny uvedené lékařem, pokud sledujeme farmakologickou léčbu.

A co bylinné čaje, které vám zvednou náladu? Třezalka tečkovaná nebo Hypericum perforatum se používá při depresivních a spánkových potížích. Ačkoli je u tohoto produktu zapotřebí dalšího výzkumu, zdá se, že má antidepresivní účinek. Jeho konzumace může vést k nepříznivým účinkům, jako jsou gastrointestinální potíže, zmatenost a sedace (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. a González Delgado, M., 2001)^[3].

Hlavní kontraindikací je jeho konzumace během těhotenství. Kromě toho může interagovat s různými léky, jako jsou digoxin, teofylin, antiretrovirové léky, antidepresiva, cyklosporin, warfarin a perorální antikoncepce. Proto to doporučujeme Před konzumací třezalky tečkované se poraďte se svým lékařem aby se zabránilo možným nepříznivým účinkům.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Co vzít, abyste si zvedli náladu, doporučujeme vám zadat naši kategorii Přírodní medicína.

1. Scholey, A. a Owen, L. (2013) Účinky čokolády na kognitivní funkce a náladu: systematický přehled. Recenze na výživu, 71 (10): 665-681. doi: 10,1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. a Sánchez Fernández, S. (2017) Omega-3 mastné kyseliny a deprese: systematický přehled. Biologická psychiatrie. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. a González Delgado, M. (2001) Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum sp). Nemocniční lékárna, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. a Bertrand, P.P. (2016). Vliv tryptofanu a serotoninu na náladu a poznání s možnou rolí osy střeva a mozku. Živiny, 8 (56) doi: 10,3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. a Unal, S.S. (2009). Účinnost omega-3 mastných kyselin při poruchách nálady - systematický přehled a metaanalýza. Bulletin psychofarmakologie. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Zinek: Nové antidepresivum? Recenze výživy, 64 (1) 39-42