Jak uvolnit ENDORPHINS?

Endorfiny jsou obecně známé jako „hormony štěstí“, protože nám umožňují získávat pocity rozkoše a přispívají k větší pohodě, pomáhají nám cítit se euforicky, naplno a šťastný. Tyto hormony jsou přirozeně vylučovány naším tělem, ale co byste nám řekli, kdybyste Řekněme, že existuje mnoho aktivit, které zvyšují jeho uvolňování a vytvářejí větší pocit štěstí? Pokud chcete vědět, kdy vyrábíme endorfiny a jak uvolňovat endorfiny, pokračujte ve čtení tohoto článku Psychology-Online, kde vysvětlíme způsoby, jak je přirozeně uvolnit.

Index

1. Co jsou endorfiny?
2. Způsoby uvolňování endorfinů
3. Jak přirozeně uvolňovat endorfiny

Endorfiny jsou endogenní látkou v našem těle, neurotransmiterem známým jako hormon potěšení. Endorfiny se podílejí na funkci stimulace oblastí mozku, které přispívají k jejich prožívání pocity potěšení, protože jeho struktura je podobná struktuře opioidů, jako je heroin, morfin nebo opium, bez negativních účinků, které produkují.

Endorfiny mají různé funkce a účinky. Podíleli se na regulaci bolesti, inhibici její reakce i emoční bolesti, na sexuálních vztazích, zvyšování touhy, v systému imunitní systém, zvyšuje jeho schopnost bojovat proti vnějším mikroorganismům a v dalších funkcích, jako je regulace chuti k jídlu, dýchání a zvýšené pocity spánku. Pokud se chcete o endorfinech dozvědět více, můžete si přečíst tento článek: Endorfiny: jaké jsou, funkce a typy.

Jak uvolňovat endorfiny? Existuje mnoho činností, které každodenně provádíme a které pomáhají generovat endorfiny, otázkou je vědět, jaké jsou, abychom mohli tyto činnosti vylepšit, abychom byli schopni zvýšit pocit pohody který produkuje uvolňování endorfinů. Podívejme se tedy, jaké jsou způsoby uvolňování endorfinů:

1. Sportovat

Je možné uvolnit endorfiny spuštěním? Ano, byl učiněn závěr, že sport je jedna z nejlepších možností uvolňovat endorfiny. K výrobě endorfinů není nutné sportovat, protože děláte sport dvakrát týdně již značně zvyšuje hladinu této látky. Proto, pokud chcete vědět, jak rychle produkovat endorfiny, je to odpověď. Jak dlouho v těle endorfiny vydrží? Uvolňování endorfinů je udržováno po dobu a delší dobu po dokončení cvičení.

Uvolňování endorfinů při cvičení nám umožňuje přijímat pozitivní pocity o našem těle, podobné těm který by morfin produkoval, nám dává „kop“ energie, pocit euforie, doprovázený pozitivními pocity a energetické zdroje.

2. Pohlavní styk

Endorfiny úzce souvisí s pocity rozkoše a výkon pohlavního styku výrazně zvyšuje uvolňování endorfinů. Proto je sex jednou z činností, která nejvíce dokáže zvýšit endorfiny.

3. Milostné demonstrace

Bylo pozorováno, že pohlazení, objetí a polibky pomáhají vytvářet endorfiny, protože kombinace uvolňování feromonů s uvolňováním endorfinů podporuje větší pocit potěšení, pohody a štěstí. Z tohoto důvodu jedna z funkcí endorfinů souvisela s romantickým spojením páru.

4. Relaxační cvičení

Dokážete generovat endorfiny svou myslí? Svým způsobem prostřednictvím relaxační techniky. Ukázalo se, že naše tělo uvolňuje endorfiny snadněji, když je v uvolněném stavu. Z tohoto důvodu praktikování činností, jako je jóga, meditace nebo masáž mohou být ideální pro tvorbu endorfinů.

5. Vytvářejte plány a plňte své cíle

Mít cíl a dosáhnout ho produkuje v nás velkou spokojenost a proti tomu větší produkci endorfinů, které zvyšují naši pohodu.

Kromě praxe různých aktivit navrhovaných k uvolňování endorfinů existují různé denní akce, které pomáhají přirozeně uvolňovat tyto hormony.

1. krmení

Další metodou přirozeného generování endorfinů je naše strava. Pocity potěšení, které se v našem těle vytvářejí při jídle, nejsou jen pocity fyzikální, jsou také chemické a naše tělo díky uvolnění těchto pocitů zvyšuje hormon. Jaké potraviny uvolňují endorfiny? Potraviny, které nám mohou pomoci, jsou:

• Bonbón: mýtus, že když nám je smutno, že nám zmrzlina nebo čokoláda prospívá, není to tak daleko od reality. Sladkosti, jako je čokoláda nebo ovoce, bohaté na cukry, přispívají k uvolňování endorfinů, ale nezapomeňte, že bychom neměli tyto potraviny zneužívat.
• Vitamin C a B.: Potraviny bohaté na tyto vitamíny přispívají k produkci endorfinů. Některé z potravin, které obsahují tyto vlastnosti, jsou obiloviny, ananas nebo pepř.
• Pikantní jídla: kořeněná jídla výrazně zvyšují produkci endorfinů, protože naše tělo přijímá pikantní jako bolest a tváří v tvář se snaží potlačit její reakci a uklidnit zvyšuje uvolňování endorfiny.
• Omega 3: mastné ryby, tuňák, losos nebo sardinky jsou potraviny s vysokým obsahem Omega-3. Tato mastná kyselina je jediná, která není přirozeně produkována naším tělem a je přímo spojená s naší náladou tedy konzumace potravin obsahujících Omega-3 zvyšuje naši pohodu i naši Hlavu vzhůru.
• Zelenina: mnoho luštěnin, například cizrna, nepůsobí na uvolňování endorfinů, ale ovlivňuje segregaci serotonin, další hormon přímo spojený s náladou.

2. Smát se

Jednoduché akt smíchu podporuje uvolňování endorfinů, a proto vede rozhovory se smyslem pro humor nebo žertuje, pomáhá nám zlepšit náladu a dává nám pocity většího štěstí. Jednoduše úsměv, naše tělo začíná generovat endorfiny.

3. Spát

Ponechte si nějaké dobré spánkové návyky Ukázalo se, že je nezbytný pro produkci endorfinů. Z tohoto důvodu, když jsme měli dobrou noc a dobře jsme se vyspali, jsme druhý den se budíme v dobré náladě, a pokud ne, budíme se špatnou náladou humor. Klidný spánek zvyšuje pozitivní postoje a energii potřebnou pro správné fungování našeho dne.

4. milovat

Láska a zamilování vytvářejí největší pocity štěstí, euforie a rozkoše. Když vidíme někoho zamilovaného, ​​říkáme, že vyzařuje štěstí, vysvětlením tohoto stavu je gigantické uvolňování endorfinů produkovaných poblouznění. Jsi zamilovaný?

5. Kontakt s přírodou

Dobrá procházka v přírodě, jděte ven dýchat čerstvý vzduch, ležet na pláži nebo piknik na venkově, jsou činnosti vyžadující kontakt s přírodou, které nás naplňují energií a pohodou. Příroda nám umožňuje odcentrovat se naše obavy a myšlenky, uvolňuje nás a produkuje větší pocit pohody, čímž zvyšuje sekreci endorfinů.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak uvolňovat endorfiny, doporučujeme vám zadat naši kategorii Jiný zdravý život.

• Alvarez, T. (1979). Endorfiny. Rev. Col Anest, 7 (259).
• Bohórquez Forero, Y. NA. (2012). Endorfiny jako integrující koncept přírodních věd a tělesné výchovy (Doktorská disertační práce, Kolumbijská národní univerzita).
• Kolb, B. & Whishaw, I. (2006). Lidská neuropsychologie. Madrid: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. F. (1989). Poslové ráje: Objev endorfinů a receptory mozku. Upravit. Gedisa.