K čemu je MEDITACE?

Dnes existuje mnoho lidí, kteří meditují, pravděpodobně včetně některých vašich známých; Ale byla doba, kdy tato praxe nebyla tak dostupná. Putující mniši a jeptišky, mystici a asketové toto umění tajili po staletí, pomocí toho dosáhli vyšších stavů vědomí a dostali se na vrchol cesty, kterou byli cestování. Důsledná praxe meditace byla výsadou několika vyvolených, kteří byli ochotni se zřeknout světa a zasvětit mu celou svou existenci.

Dnešní doba se změnila: od zenu 50. let minulého století, přes vliv indických jogínů a swamů v 60. letech až po současný zájem o všímavostMeditace se stala běžnou praxí a její výhody jsou již dobře známy, zatímco praktické výhody, které přináší, jsou inzerovány ve všech médiích, fyzických i virtuálních. V tomto článku Psychologie online se pokusíme pochopit, k čemu je meditace.

Index

1. Co je to meditace
2. Co se vám stane během meditace
3. Jak začít meditovat pro začátečníky

Meditace je způsob, jak

Existují různé typy meditace, a nachází se ve všech kulturách a náboženstvích světa, protože funguje. I když jsou tvary různé, některé principy jsou společné pro všechny tvary. Meditace je ve skutečnosti praxí zaměřit se na konkrétní objekt, obvykle něco jednoduchého, jako je slovo nebo fráze, plamen svíčky nebo geometrická postava nebo inspirace a výdech dechu.

V každodenním životě mysl stále zpracovává kopec pocitů, vizuálních dojmů, emocí a myšlenek. Obecně platí, že když meditujete, soustředíte se a snažíte se omezit podněty, které vás bombardují nervový systém, zatímco uklidňuje mysl.

Meditace je praxe věnování pozornosti a soustředění vlastního vědomí. Když meditujete, začnou se dít příjemné věci, nejprve malé změny, pak stále radikálnější:

1. Když můžete soustředit vědomí, máte více síly. Když soustředíte jakoukoli formu energie, včetně mentální energie, máte více energie.
2. Zlepšete koncentraci: když soustředíte mysl, soustředíte se lépe; Když se lépe soustředíte, budete jednat lépe. Zvládnete více ve studiu, v kanceláři, ve sportu, při jakékoli činnosti. V tomto článku hovoříme podrobně o zlepšit koncentraci.
3. Právě z tohoto důvodu duchovní učitelé a texty často doporučují praktikovat meditaci pouze v kontextu jiných duchovních činností a disciplín, které pomáhají rozvíjet soucit a moudrost, aby bylo možné tuto energii správně používat.
4. Smysly jsou plně využívány. Ačkoli někteří považují meditaci za asketickou praxi, která slouží ovládat smysly, může je také zostřit, velmi smyslnými způsoby. Cokoli se vám líbí - jídlo, sex, hudba, umění, masáže atd. - může být ještě příjemnější meditací. Když něčemu opravdu věnujete pozornost, je to mnohem příjemnější; a nepotřebujete zvyšovat dávku, abyste cítili rozkoš, takže si ji můžete užít bez přemíry.
5. Meditace zvyšuje povědomí a citlivost, a proto je vynikajícím lékem na omámení a rozptýlení.
6. Mysl se uklidňuje a cítíš smysl vnitřní mír, radost a pohodu.
7. Můžete přímo otestovat transcendentní propojení, které již existuje, a být více vědomi toho.
8. Zlepšit pozornostMeditace zahrnuje trénink v péči o předmět, zatímco necháme rozptýlit rozptýlení, takže také zlepšuje pozornost.

Zde naleznete více informací o výhody meditace pro mozek.

Jednou z velkých věcí meditace je, že je to ve skutečnosti velmi jednoduchá činnost. Jediné, co musíte udělat, je klidně sedět, soustředit pozornost a soustředit se. Pokud chcete zažít pocit meditace, postupujte podle těchto pokynů:

1. Najděte klidné a klidné místo a pohodlně sedět se zády docela rovně. Pokud vás vaše oblíbená židle obejme, že nemůžete uniknout, najděte si židli, která vás více podporuje.
2. Zhluboka se nadechnout, Zavřete oči a relaxujte.
3. Vyberte slovo nebo fráze, která má pro vás zvláštní nebo duchovní význam. Několik příkladů: „Existuje pouze láska“, „Buďte šťastní“, „Věřte v Boha“.
4. Začněte dýchat nosem a zatímco dýcháte, opakujte v sobě, aniž byste to slovně slovně nebo frázi vybrali. Můžete to šeptat, dokonce i subvocalizovat (tj. Pohybovat jazykem, jako by to měl vyslovovat, ale aniž byste to nahlas označili), nebo si to ve své mysli zopakovat. Pokud vás něco rozptyluje, vraťte se ke slovu, které jste opakovali. Pokud je pro vás obtížné dýchat nosem, proveďte to ústy. Alternativně, zaměřit se na dýcháníve vzduchu, který vstupuje a odchází nosními dírkami, a opakuje se pokaždé, když si uvědomíte, že jste vyrušeni.

Pokračujte v meditaci 5 minut, nebo i více, pak pomalu vstávejte, abyste se vrátili ke svým každodenním činnostem. Věnování neustálé pozornosti může všechno, co děláme, přeměnit na formu meditace; Jakákoli činnost, kterou provádíme soustředěně a vědomě, se stává meditací. V tomto článku najdete další informace o meditační techniky pro začátečníky.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků K čemu je meditace?, doporučujeme vám zadat naši kategorii Meditace a relaxace.

• Bodian, S. (2016). Meditace pro figuríny. Hoboken: John Wiley & Sons.
• Ornisch, D. (1998). Láska a přežití: 8 cest k intimitě a zdraví: Vědecký základ pro léčivou sílu intimity. New York: William Morrow & Co.