Spánek je nezbytný pro naše přežití a ovlivňuje naše duševní zdraví a naši pracovní schopnost. Během spánku získáváme energii použitou během dne k návratu do rutiny energií, proto vám v Psychology-Online chceme pomoci spát rychle a hlubokodobít baterie a vydat ze sebe to nejlepší během dne. V tomto článku najdete 15 technik, triků a tipů, jak usnout a dobře spát.
Dospělí potřebují sedm až devět hodin spánku denně, aby doplnili energii, a kojenci více v závislosti na jejich věku. Nedostatek spánku má fyzické a psychologické následky. Může to také způsobit zhoršení sociálních, pracovních a dalších důležitých oblastí našeho života. Zde jsou některá rizika, že nebudete dobře spát:
- Produkuje nás podrážděnost a špatná nálada.
- Pochází nedostatek koncentrace.
- Provokuje fyzická a duševní únava které nás ovlivní při každodenních činnostech.
- Produkuje hormonální změny které zabraňují správné regeneraci svalů.
- Snižuje účinnost naší imunitní systém.
- The krátkodobá paměť je ovlivněna a pokud je nedostatek spánku nepřetržitý, ovlivní to také dlouhodobá paměť.
- Naše pokožka se neregeneruje tak, jak by měla, takže stárnutí se zvyšuje.
- Zvyšte riziko srdečních onemocnění.
- The reflexy se snižují, něco, co může být nebezpečné, například řídit nebo vykonávat nebezpečnou práci.
- Výkon a dokonce i sexuální touha je snížena.
Zde najdete více informací o Jak nedostatek spánku ovlivňuje náš mozek.
The příčiny nespavosti mohou být lékařské, utrpení některých nemocí může změnit náš odpočinek kvůli bolest nebo léky. Také během těhotenství a menopauzy hormonální změny které ovlivňují spánek.
The psychologické poruchy jsou také zdrojem úprav spánku. The úzkostné poruchyNapříklad deprese nebo schizofrenie mění naše spánkové návyky, některé ho zvyšují a jiné snižují. Stejně tak léčba spojená s těmito poruchami ovlivňuje odpočinek.
The období změn které na nás působí na psychologické úrovni (změna zaměstnání, změna města, smrt příbuzného, rozchod ...) narušují náš spánek. Podobně stres má velký vliv na spánek.
Nějaký pracovní doba (rotující nebo noční směny) nebo péče o blízké jsou další příčiny nedostatku odpočinku.
Odstraňováním lékařských a farmakologických příčin se vyvíjí hlavní příčina nespavosti špatné spánkové návyky. Zůstat vzhůru, užívat látky, spát pozdě, pít vzrušující nápoje, trávit čas stimulačními úkoly, když se blíží spánek atd. Jsou to některé z těchto špatných návyků.
Spánkové návyky lze upravit. Můžeme to udělat sami nebo s pomocí kvalifikovaného odborníka. Abychom si vytvořili nový zvyk, budeme ho denně procvičovat, dokud ho nespojíme a neurobíme z něj součást naší rutiny. Založení některé pokyny a plány budou pro začátek velkou pomocí. Pomůže nám také příprava prostředí a trénink relaxace a / nebo meditace.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který bude léčit váš konkrétní případ.
Buela-Casal, G; Sierra, J.C. (2009). Manuál psychologického hodnocení a léčby. Madrid: Nová knihovna
