Je důležité se dobře vyspat, abyste získali energii, ale denní stres může snadno ovlivnit váš spánek. a dát nám potíže se spánkem: mentální kontrola toho, co nás stresuje, nás vrhá do začarovaného kruhu, který brání usnout.
Než budeme moci vědomě jednat o těchto obtížích, která vyžadují školení nebo jinou podporu, můžeme začít s „pomocnými“ nástroji, jako jsou infuze. Bylinné čaje na spaní a relaxaci patří k nejžádanějším rostlinným složkám bylinkářů. Pokud trpíte nespavostí, nebo máte problémy se spánkem nebo jen chcete zlepšit kvalitu svého nočního odpočinku, je velmi účinným řešením spánková infuze. V tomto článku Psychologie online se chystáme odhalit některé z nich nejlepší infuze na spaní, jít do postele uvolněná nebo uvolněná a odpočívat.
Index
- Druhy spících rostlin
- Heřmánkový čaj spát
- Valeriánská infuze pro spánek
- Možné kontraindikace infuzí
Druhy rostlin na spaní.
Za prvé, v přírodě existují různé druhy rostlin, které mají sedativní, uklidňující, proti úzkosti a hypnotizující účinek. Jeho vlastnosti lze maximálně využít, pokud jsou konzumovány ve formě infuzí, které již při přípravě fungují díky parfémům a vůním, které vycházejí ze vzduchu. Léčivé rostliny, které podporují spánek, lze rozdělit do dvou velkých rodin: sedativní nebo hypnotizující (některé rostliny jsou součástí obou rodin).
The sedativní léčivé rostliny snížit mírné stavy úzkosti, relaxovat ve stresových situacích a mít uklidňující účinek na Centrální nervový systém. V této rodině najdeme:
- Římský heřmánek (Anthemis nobilis, květiny)
- Hloh (Crataegus oxyacantha, folia)
- Chmel (Humulus lupulus, květiny)
- Levandule (Lavandula officinalis, květiny)
- Heřmánek obecný (Matricaria chamomilla, květiny)
- Melissa (Melissa officinalis, folia et flowers)
- Mučenka (Passiflora incarnata, flos et folia)
- Kozlík lékařský (Valeriana officinalis, radix)
The hypnoindukující léčivé rostliny vyvolávají stav ospalosti a podporují relaxaci. V této rodině najdeme:
- Hloh (Crataegus oxyacantha, folia)
- Chmel (Humulus lupulus, květiny)
- Mučenka (Passiflora incarnata, flos et folia)
- Kozlík lékařský (Valeriana officinalis, radix)
- Melissa (Melissa officinalis, folia et flowers)
Infuze heřmánku ke spánku.
Je to užitečná infuze v případech úzkostných syndromů a forem nervozity, zvláště indikovaných pro stavy stresu komplikované bušením srdce, nespavostí, stavy úzkosti a vzrušení. Ve skutečnosti heřmánek, hloh a lípa sedativní vlastnosti, které mohou podporovat relaxaci a spánek. Zejména hloh může být užitečný také v případě bušení srdce - například kvůli stresu a obavám - a je považován za přírodní anxiolytikum. V tomto článku najdete další přírodní anxiolytika k uklidnění úzkosti.
Buďte však opatrní, protože to může ovlivnit účinek dříve používaných léků léčit srdeční problémy, stejně jako by to mohlo být kontraindikováno v případě poruch nebo nemoci. Jiné složky infuze mohou také interferovat s jakoukoli léčbou léky nebo mohou být za určitých podmínek kontraindikovány. Pokud se ocitnete ve zvláštní situaci, poraďte se s lékařem.
Podívejme se, jak připravit heřmánkový nálev k relaxaci, jeden z nejlepších nálevů ke spánku. Budete potřebovat následující přísady:
- Heřmánek: 50 g
- Hloh obecný (květiny): 20 g
- Divoká lípa (květiny): 20 g
- Hořká oranžová: 10 g
Po smíchání rostlin v uvedených množstvích vezměte lžíci směsi a vložte ji do nádoby nebo do šálku. Bylinkový čaj musí být připraven infuzní technikou, proto je to nutné nalijte do bylinné směsi vroucí vody. Poté nádobu zakryjte a necháme několik minut vyluhovat. Před spaním přefiltrujte a vypijte infuzi ještě horkou. Pokud chcete, můžete čaj osladit trochou medu.
Pokud chcete vědět, od jakého věku můžete heřmánek užívat, vysvětlujeme v tomto článku kdy dát dětem heřmánek.
Valeriánská infuze ke spánku.
Tato infuze pro nespavost je indikována při stavech neklidnosti a při spánkových potížích nervového původu. Valerian ve skutečnosti má sedativní vlastnosti které jsou užitečné v přítomnosti úzkostných projevů; chmel má uklidňující a relaxační účinky; zatímco melissa může být užitečná k potlačení nejen nespavosti, ale také stavů rozrušení. Všechny tyto byliny mohou interferovat s aktivitou sedativně-hypnotických léků nebo psychotropních léků. I v tomto případě tedy za přítomnosti stavů, poruch, patologií nebo terapií během probíhající farmakologické léčby je vhodné se před podáním tohoto typu infuze poradit se svým lékařem spát.
Podívejme se, jak připravit infuzi kozlíku lékařského na spánek, což je jeden z nejlepších nálevů k relaxaci před spaním. Jsou zapotřebí následující přísady:
- Valerian (kořen): 40 g
- Chmel (šišky): 20 g
- Melissa (listy): 15 g
- Máta (listy): 15 g
- Oranžová (kůra): 10 g
Pro přípravu infuze se používá lžíce tohoto přípravku a nalije se vroucí voda. Příprava proto vždy vyžaduje infuzní techniku. Kroky jsou stejné, jak je popsáno výše. Bylinkový čaj bude se pít stále horké před spaním a lze je na přání osladit.
Možné kontraindikace infuzí.
Některé bylinky ve skutečnosti obsahují účinné látky schopné podporovat relaxaci a spánek, které lze využít k usnadnění spánku. Nejedná se samozřejmě o léky, takže nelze říci, že bylinkový čaj na spaní je lékem na poruchy spánku, jako je Nespavost; v mírnějších, nepatologických případech však mohou být nápravy užitečné.
I když se jedná o přírodní léky, neznamená to, že čaj na spaní nepředstavuje potenciální rizika. Byliny, které obsahují, mohou u citlivých lidí vést k nežádoucím účinkům a mohou představovat kontraindikace (například pokud nás najdete v zvláštní podmínky - Jako těhotenství - pokud trpíte určitými poruchami nebo chorobami, pokud provádíte farmakologické léčby atd.). Možný vzhled alergické reakce. Ze všech těchto důvodů se před použitím infuzí ke spánku poraďte se svým lékařem.
V tomto článku najdete další triky k relaxaci před spánkem a odpočiň si lépe.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Nejlepší infuze na spaní, doporučujeme vám zadat naši kategorii Přírodní medicína.
Bibliografie
- Gatti, V. (2020). Je to spánek. Obnoveno z: https://www.cure-naturali.it/articoli/salute/benessere/tisane-dormire.html
- Přirozeně (2019). Obklopuji čaj na spaní? Ecco quali piante officinali ti possono aiutare. Obnoveno z: https://www.naturalei.it/tisana-per-dormire-rilassante/
- Randi, já (2020). Tisane per Dormire: Esempi e Preparazione. Obnoveno z: https://www.my-personaltrainer.it/integratori/tisana-dormire.html
- Rebière C., Rebière, O. (2019). S vlastní váhou se cítíte dobře. Cristina a Olivier Rebiere
- Valnet, C. (2017). Infusi e tisane. Edizioni R.E.I.
