Schultzův autogenní trénink

Počínaje rokem 1912 vypracoval Schultz principy autogenní trénink. Na základě pozorování při používání hypnózy, které dokonale zvládl. V roce 1926 sdělil Berlínské lékařské asociaci první výsledky získané s jeho metoda vlastní hypnózy. Název autogenního tréninku je etymologicky založen na řeckém „autos“ (sám), „gen“ (stává se) a mohl přeložit jako: „cvičení nebo trénink, vyvinutý z vlastního„ já “subjektu a který konfiguruje„ ano “ stejný"."

Index

1. Co je Schultz Autogenic Training
2. Místo pro cvičení
3. Poloha pro relaxaci
4. Obvyklý průběh autogenního tréninku
5. Krátká tréninková metoda

Podle samotného Schultze: „Princip, na kterém je metoda založena, spočívá ve vytvoření obecné transformace experimentálního subjektu pomocí určitých cvičení fyziologické a racionální a to, analogicky s nejstaršími exogenními hypnotickými postupy, umožňuje získat stejné výsledky jako u sugestivních stavů autentické. “

Vztah autogenního tréninku s hypnózou se jasně projevuje v předchozím textu, a tedy i názvu

Na základě počátečních studií J.H. Schultze však byly vyvinuty upravené verze autogenního tréninku obecně se řídí společným rámcem: používání obrázků, které přímo odkazují na funkce systému vegetativní.

Podle Hubera (1980): „Tyto obrázky jsou soustředěny ve vzorcích podle určitých základních prvků sugestivní účinnosti a jsou aplikovány na organické oblasti, které jsou obzvláště subjektivně a kognitivně přístupné: žaludek, dech, srdce, pocity vašeho těla (hlava)."

Jsou shrnuty ve známostech šest autogenních cvičení:

1. Cvičení těžkosti
2. Tepelné cvičení
3. Pulzující cvičení
4. Dýchací cvičení
5. Břišní regulace
6. Cvičení hlavy

Obecně platí, že podmínky místa, kde praktikujeme, musí splňovat určité minimální požadavky:

• Tichá atmosféra, bez přílišného hluku a mimo možné rušivé vnější podněty.
• Vhodná teplota; místnost musí mít mírnou teplotu (ani vysokou, ani nízkou), aby se usnadnila relaxace.
• Mírné světlo; je důležité udržovat místnost v tlumeném osvětlení.

Pro autogenní trénink můžeme použít tři typy pozic:

• Ležení na posteli nebo gauč s rukama a nohama mírně pod úhlem a od těla.
• Pohodlné křeslo s rukama; v tomto případě je vhodné používat podpěry na krk a chodidla.
• Sedí na stoličce nebo lavice bez opěradla; V této modalitě použijeme pozici, kterou popsal Schultz a kterou nazývá „pozice kočího“: „Je charakterizována skutečností, že spočíjte osobu vsedě, váhu horní poloviny těla na uvolněné dorzolumbální oblasti, v poloze „zadní části kočky [..]. Tento pasivní postoj těla lze nalézt v mnoha profesích, které vyžadují mnohohodinové sezení bez podpory zad. Proto jej označujeme jako „postoj kočího.“ (Schultz, s. 1) 17)

Na začátku této části jsme hovořili o skutečnosti, že na základě původního schématu vyvinutého Schultzem se objevily verze přizpůsobené různými autory; V této části shromáždíme několik těchto verzí včetně původních vzorců.

Doporučujeme vám vyzkoušet některé nebo všechny tyto metody, a to buď nahráním textu na pásku, nebo použitím postupu u jiné osoby.

Tipy pro usnadnění relaxace

Během procvičování autogenního tréninku je nutné vyvinout úsilí k opakování různých vzorců návrhy, ne jako něco cizího, ale jako něco, co dává smysl jim dávat monotónní a rytmický; zkoušíme, že se naše mysl zcela soustředí na navrhovanou frázi.

Na druhou stranu se musíme vzdát různým cvičením bez velkého tlaku ze strany výkon za předpokladu, že jste v období učení a že učení je často drahý.

Vzorec pro ukončení tréninku

Je velmi důležité správně a přesně dokončit cvičení doma i v terapeutově kanceláři. Klient bude instruován, aby dodržoval navrhované vzorce (protáhl a ohnul paže, zhluboka dýchal, otevřel oči); a navíc budete vyzváni, abyste relaxační relace vždy ukončili předepsaným způsobem a dodržovali toto pravidlo ukončení poměrně důsledně.

Po ukončení tréninku a procvičení navrhovaného vzorce pro dokončení je vhodné, aby se předmět neopustil relaxační křeslo okamžitě, a že pokud má být dotazován na relaci, je dotázán sedět na místě praxe. Toto pravidlo je také indikováno, když cvičíte doma. Tímto způsobem zajistíme, aby subjekt nevstal rychle, a proto mu zabráníme, aby neutrpěl žádné nevítané závratě, které by ho mohly obávat nepříjemných následků relaxace.

Huber (1980, str. 244-245), navrženoe dvě metody zkrácení autogenního tréninku. Jeden pro případ, kdy automaticky zvládneme různá cvičení, která tvoří globální trénink (v tomto případě dojde ke snížení délky různé vzorce, ale ne v době cvičení) a další, když není dostatek času na procvičení všech cvičení (například v situacích nemovitý); v tomto případě dojde ke snížení počtu vzorců, které se mají použít.

Zde jsou dvě schémata zkratek:

1. Zkrácení tréninkových vzorců

obecný vzdělávací program by byl následující.

• Opakujte frázi 6krát: „Pravá ruka je velmi těžká“
• Opakujte frázi 1 krát: „Jsem velmi klidný“
• Opakujte frázi 6krát: „Pravá ruka je velmi horká“
• Opakujte frázi 1 krát: „Jsem velmi klidný“
• Opakujte frázi 6krát: „Pulz je klidný a pravidelný“
• Opakujte frázi 1 krát: „Jsem velmi klidný“
• Opakujte frázi 6krát: „Velmi klidné dýchání“
• Opakujte frázi 1 krát: „Dýchám“
• Opakujte frázi 1 krát: „Jsem velmi klidný“
• Opakujte větu 6krát: „Solar plexus je jako proud tepla“
• Opakujte frázi 1 krát: „Jsem velmi klidný“
• Opakujte 6krát větu: „Čelo je příjemně svěží“
• Opakujte frázi 1 krát: „Jsem velmi klidný“
• Dokončete větami:
• „Pevná paže.“ „Zhluboka se nadechněte.“ „Otevřete oči.“

2. Časově omezené školení

Cílem tohoto krátkého cvičení je být schopen relaxovat ve velmi omezeném čase, 2–3 minuty, v přirozené situaci. V těchto případech postačí následující schéma.

• "tíha"
• "klid"
• "horký"
• "klid"
• "hlava jasná a čistá"
• "pevné paže"
• "hluboký nádech"
• "otevřít oči".

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Schultzův autogenní trénink, doporučujeme vám zadat naši kategorii Meditace a relaxace.