Dnes se mnoho lidí rozhodne přestat kouřit. Tabák je spojován s mnoha chorobami, jako je rakovina nebo kardiorespirační potíže. Ze stejného důvodu je rozhodnutí přestat kouřit jedním z nejpřínosnějších kroků, které můžeme ve svém životě podniknout.
Jelikož se však jedná o závislost, ukončení tabáku představuje určité překážky a příznaky typické pro závislost. abstinenční syndrom. Úzkost z odvykání kouření je jedním z nejčastějších problémů a je spojena s většinou relapsů užívání tabáku. Ty chceš vědět jak bojovat s úzkostí přestat kouřit? Pak si vezměte na vědomí rady, které vám nabízíme v tomto článku Psychologie online.
Index
- Jak snadno přestat kouřit
- Přestat kouřit: Emocionální důsledky
- Jak dlouho trvá úzkost, když přestanete kouřit?
Jak snadno přestat kouřit.
To je jedna z otázek, které si lidé, kteří chtějí přestat kouřit, kladou sami. Pravda je, že stejně jako v jakékoli jiné závislosti neexistuje snadná cesta. Jde o vytrvalost, sílu vůle a motivaci zlepšit své zdraví. Přestat kouřit neznamená pouze vzdát se zvyku, cigarety obsahují nikotin návykové, že po vyjmutí z našeho těla vyvolává úzkost a další příznaky syndromu abstinence.
Jak snadno přestat kouřit? I když je pravda, že neexistuje univerzální vzorec pro každého a že každý člověk musí dodržovat určité kroky nebo jiné, tyto tipy, jak přestat kouřit, jsou obvykle nejúčinnější.
1. Pravidelně sportujte
Fyzické cvičení má mnoho výhod pro naše tělo i mysl, uvolňuje endorfiny a snižuje hladinu úzkosti, kterou nám může zanechání kouření způsobit. Pravidelné fyzické cvičení nám tedy může pomoci bojovat s úzkostí přestat kouřit.
2. Používejte elektronické cigarety
Elektronické cigarety jsou jedním z preferovaných způsobů, jak mohou uživatelé přestat kouřit. Podle údajů poskytnutých Vapo, přední portál v článcích o ukončení kouření, v posledním roce byly otevřeny více než 100 obchodů určené k prodeji elektronických cigaret pouze v madridské komunitě.
Tyto objekty nahrazují spalování tabáku parami kapalných produktů a směs příchutí s určitou úrovní nikotinu, lze tuto úroveň snížit, dokud není zcela zastavena.
3. Poraďte se s odborníkem
Existuje mnoho terapeutů specializovaných na bojujte s úzkostí, abyste přestali kouřitJe to proto, že psychologické a emocionální důsledky mohou u osoby, která je trpí, způsobit velké nepohodlí. Pokud si myslíte, že potřebujete pomoc, je důležité se poradit s odborníkem, abyste mohli přestat kouřit.
4. Procvičujte meditaci a další relaxační cvičení
Pro zvládnutí negativních emočních stavů je důležité naučit se různé relaxační techniky. Mezi nimi zdůrazňujeme meditaci a dechová cvičení. Tyto techniky vám pomohou uklidnit hladinu úzkosti a překonat abstinenční syndrom.
Přestaňte kouřit: emocionální důsledky.
Dopadů na tělo při ukončení kouření je mnoho, jak jsme již zmínili dříve, jde o abstinenčního syndromu, který může vést k bradykardii, přibývání na váze, nespavosti, slabosti svalnatý... Kromě fyzických účinků je důležité diskutovat o emocionálních důsledcích ukončení kouření:
- Úzkost z odvykání kouření
- Obtížnost soustředění
- Neklid
- Podrážděnost
- Depresivní nálada
Co se stane s naším mozkem, když přestaneme kouřit?
V našich neuronech jsou receptory, které, když konzumujeme cigarety, jsou odpovědné za zpětné vychytávání nikotinu, což vytváří návyk přijímat tuto molekulu. To znamená, že jsme zvyklí, že náš mozek obsahuje nikotin. Z tohoto důvodu je při rozhodování přestat kouřit normální, že mozku trvá určitou dobu, než si zvykne na život bez nikotinu.
Pozitivní částí tohoto procesu je, že po určité době můžeme vidět zjevné výhody ukončení kouření:
- Větší kapacita plic
- Lepší zdraví
- Dobrá nálada obecně a pozitivní mentalita
- Neexistuje žádná závislost na látce
- Ekonomické úspory
- Lepší fyzický vzhled (pokožka je lépe okysličená, a proto máme omlazený vzhled)
Jak dlouho trvá úzkost, když přestanete kouřit?
V závislosti na úrovni závislosti úzkost přestat kouřit trvá víceméně. Abstinenční příznaky obvykle netrvají déle než tři dny (obvykle dva až tři dny). Po „aktivaci“ nikotinových receptorů v našem těle však budeme i nadále mít nutkání chtít kouřit vícekrát, přestože jsme přestali.
Podle tohoto prohlášení se říká, že bývalý kuřák pravděpodobněji znovu užívá tabák než osoba, která ho nikdy nezkusila. Proto, pokud jste se rozhodli přestat kouřit, je důležité, abyste vždy měli alternativa, jak se vyhnout pokušení.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak bojovat proti úzkosti z odvykání kouření, doporučujeme vám zadat naši kategorii Závislosti.
