7 pozic k meditaci

Meditace spočívá v harmonizaci mysli a těla k dosažení stavu úplné relaxace. Pokud tedy během procesu nebudete mít správné držení těla, nedosáhnete očekávaných výsledků. Ve skutečnosti si bez správného držení těla k meditaci způsobíte v těle pouze napětí a nepohodlí, které vás vyvede z potřebného klidu a nedosáhnete dobrého energetického stavu k relaxaci.

Objevte v tomto online článku o psychologii to nejlepší pozice k meditaci. Kromě toho vám dáme několik tipů, jak se vyhnout bolesti zad a svalovému napětí, protože i když jsou každé tělo a potřeby jiné, všechny se zaměřují na dosažení vnitřní rovnováhy.

Index

1. Klíč ke správnému držení těla při meditaci
2. lotosový pokoj
3. poloviční lotos
4. plný lotos
5. Barmská pozice
6. meditace v kleče
7. meditace v křesle
8. meditace v leže

I když cvičíte různé pozice rozjímání, existuje několik univerzálních bodů, na které byste se měli soustředit. Pokud nejste v pohodlné a klidné poloze, nenajdete bod rovnováhy mezi klidem a bdělostí, který potřebujete. Vezměte proto na vědomí tyto návrhy, které budou velmi užitečné pro dosažení dokonalého držení těla:

• Záda: ujistěte se, že máte ramena spuštěná a mírně dozadu, aby byl hrudník otevřený a proudění vzduchu nepřetržité.
• Páteř: páteř by neměla být shrbená, ale ani příliš rovná. To znamená, že musí zachovat přirozenou křivku, známou jako lordotická křivka. Tímto způsobem se zabrání bolesti zad.
• Ruce: ruce mohou být ponechány, jak chcete. Některé polohy naznačují, že to bude dlaní nahoru, v jiných je necháte odpočívat na kolenou nebo je držíte po stranách. Všechno na vás.
• Brada: Tato část těla je držena uvnitř velmi jemným způsobem. Pokuste se ji uvolnit, ale nechte její držení těla pozvat páteř, aby se protáhla. Vzhled může být s přimhouřenýma očima, bez obav o nějaký konkrétní bod.

Nyní, když znáte nejdůležitější klíče, pojďme se podívat na doporučené meditační pozice.

Jako doporučení použijte polštář, zafu nebo podložku na jógu, abyste se při cvičení cítili pohodlněji. V této pozici spočívá každá noha pod opačným kolenem. To znamená, že je Astereotyp zkříženýma nohama.

Na druhou stranu by kolena neměla být výše než kyčle a měli byste sedět směrem k přední části polštáře, abyste zajistili rotaci pánve. Pokud s meditací začínáte, doporučujeme použít jako oporu pro záda zeď, abyste si podepřeli páteř a zvykli si na pozici.

V tomto případě se provede postup předchozího držení těla, ale necháte odpočívat levá noha bude spočívat na stehně rovně nebo naopak, podle toho, co je pro vás pohodlnější. Tato pozice se doporučuje provádět opatrně, protože vyžaduje velkou flexibilitu kyčlí. Stejně tak je vhodné si předem udělat krátký strečink nebo zahřátí, aby se svaly rychleji adaptovaly na pozici půl lotosu.

Chcete znát jinou pozici pro meditaci? Tohle je jedna z nejznámějších meditačních pozic. Nedoporučuje se to však pro začátečníky, protože vyžaduje vyšší úroveň flexibility. Každé chodidlo by mělo být umístěno na opačném stehně a měli bychom se snažit, aby byly symetrické.

Pokud trpíte problémy s koleny nebo zády, je nejlepší vyzkoušet jiné jednodušší polohy.

Je jednodušší a méně náročná meditační pozice. Chcete-li provést tuto pozici, musíte pouze podepřít obě chodidla na zemi, která se nachází před pánví. Kolena budou spočívat na podlaze, ale neměli byste se příliš předklánět, jinak by se vám sevřely boky a mohli byste dostat křeče nebo křeče.

Pokud máte prostor, kde si můžete kleknout, vyzkoušejte meditační pozici v kleče. tento postoj umožňuje mít rovná záda. Chcete-li to provést, položte se na podlahu s pokrčenými koleny tak, aby vaše kotníky spočívaly pod hýžděmi.

Pro zvýšení pohodlí se doporučuje umístit mezi chodidla a hýždě meditační polštář nebo zafu.

Věděli jste, že židli můžete využít i jako meditační pozici? V této poloze se musíte nohy dotýkat země a zajistit, aby byly od sebe na šířku ramen. Tím, že meditujete na židli, máte tu výhodu, že onnohy jsou uvolněnější.

Na druhou stranu si můžete sednout i na okraj židle, abyste měli rovná záda. Podobně je zádový polštář ideální pro udržení správného držení těla během doby, kdy se chystáte meditovat. Stejně tak je vhodné používat židli, která není stejná, na které obvykle pracujete nebo vykonáváte nějakou jinou činnost, aby si to vaše mysl nespojila s každodenní rutinou.

Tato pozice pro meditaci je známá jako savasana, držení těla nebo mrtvého těla. Chcete-li provést tuto meditační pozici, budete si muset lehnout na záda, s rukama podél těla a dlaněmi vždy směřujícími nahoru. Pokud cítíte nějaký tlak v dolní části zad, můžete trochu pokrčit kolena, položit chodidla celou plochou na zem a v bocích je trochu otevřít.

Pokud se chcete o této relaxační technice dozvědět více, v následujícím článku vám to vysvětlíme K čemu je meditace?.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků pozice k meditaci, doporučujeme zadat naši kategorii meditace a relaxace.

• Bertolin, G.J. (2014). Program Efficacy-Effectiveness of mindfulness-based stress reduction (MBSR): update. Rev. Doc. Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
• Le Shan, L. L. (1990). Jak meditovat: Průvodce sebeobjevováním/Jak meditovat (č. 242). Zemřít.