9 technik pro obnovu vitální energie

Máte pocit, že vám chybí energie, špatně se vám ráno vstává a během dne se cítíte více ospalí než obvykle? Existují praktické a jednoduché způsoby, jak obnovit svou vitální energii, jako je opuštění negativních emocí, jíst zdravě, pravidelně cvičit, dostatečně spát, mimo jiné návyky, které ve vás udělají velký rozdíl život.

V této uspěchané moderní době je snadné mít pocit, že naše baterie jsou na hraně. Z tohoto důvodu vysvětlujeme v tomto článku Psychologie-Online jak obnovit životní energii. Od starověkých praktik až po moderní rady prozkoumáme různé strategie pro udržení živého a energického životního stylu. Naučíte se tak vyživovat své tělo i mysl a najít ty správné nástroje k překonání překážek, které vás vyčerpávají.

Index

1. Nezneužívejte kofein
2. Jíst zdravě
3. krátce si zdřímnout
4. Vzdejte se toho, co vám krade energii
5. pijte dostatek vody
6. cvičení
7. Odpojit mysl
8. Plánujte se pomocí inventáře
9. spojit se s radostí

Kofein je známý jako stimulant, který vám může rychle dodat energii a pomůže vám zůstat vzhůru. Nicméně,

Čím více kofeinu konzumujeme, tím obtížnější může být pro naše tělo přirozenou produkci energie. Z tohoto důvodu, i když můžete být v pokušení konzumovat hodně kofeinu, abyste zůstali bdělí, je nejlepší jej nahradit nápoj pro přírodní čaj, jako je zelený nebo černý, který zároveň pomáhá zbavit tělo toxinů, které vám kradou vitalita.

I když může být velmi lákavé jíst rychlé občerstvení, sladkosti a jídla s velkým množstvím tuku nasycené, realita je taková, že tyto špatné stravovací návyky nejsou pro nás vůbec prospěšné zdraví. Potraviny s vysokým obsahem cukrů a tuků se přeměňují na nasycené tuky, které nakonec blokují průchod krve v žilách a tepnách, což způsobuje únavu, ospalost a dokonce trvalé stavy úzkost.

Pokud chcete obnovit svou životní energii, začněte tím zařaďte do svého jídelníčku zdravé potraviny, jako je libové maso, ovoce, zelenina a zelenina, které vám dodají potřebné množství vitamínů a minerálů, aby vaše energie byla na maximu. Zdravé stravování vám navíc pomůže nabrat svalovou hmotu a kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi, stejně jako udržet adekvátní hladinu glykémie a triglyceridů.

Nezapomeňte odpočívat! Není nic špatného na tom, když si každý den zdřímnete na 30-40 minut. Ve skutečnosti je to další nezbytný zvyk ke zvýšení hladiny vitální energie po celý den. Podle Guye Meadowse, specialisty na fyziologii spánku a spoluzakladatele Škola spánku, po celý den si zdřímněte snižuje adenosin, což může způsobit srdeční problémy. Pomáhá také zvýšit koncentraci a paměťové vrcholy při činnostech.

V ideálním případě byste to měli udělat krátké přestávky v délce asi 30 minut odpoledne po strávení potravy. Samozřejmě musíte trénovat tělo tak, aby nepřekročilo tu dobu, protože dlouhé spánek otupuje mozek a dává vám špatnou náladu.

Negativní myšlenky, úzkost, stres a dokonce i přítomnost toxických lidí ve vašem životě jsou prvky, které vám berou vitální energii, kterou potřebujete, abyste byli v nejlepším stavu. Čelit určitým dilematům nebo situacím je součástí existence a že existují věci, které jsou nevyhnutelné, zkuste se obklopit pozitivními lidmi že vám poskytují řešení a dobré vibrace, aby vaše mysl zůstala tímto směrem.

Proto je na vaší cestě k obnově vaší vitální energie nezbytné identifikovat a zříci se věcí, které vám kradou energii. Je fakt, že existují prvky nebo lidé, kteří se mohou chovat jako autentičtí „energetickí upíři“, což mohou projevují se různými způsoby, jako jsou toxické vztahy, stresové situace nebo dokonce špatné životní návyky život.

Rozpoznat tyto prvky a mít odvahu jim čelit je prvním krokem k obnovení naší vitální energie. Mějte na paměti, že naše energie je cenný a omezený zdroj a musíme ji investovat do toho, co nás vyživuje a pohání k plnému a živému životu. Zde vysvětlujeme Jak poznat, že vám někdo bere energii.

I když to zní jako klišé, voda je život! Naše těla jsou závislá na vodě při provádění široké škály fyziologických funkcí, které jsou nezbytné pro udržení energie a zdraví. Voda hraje například zásadní roli při transportu živin a kyslíku krevním řečištěm do každé buňky v našem těle.

Kromě toho pomáhá odstraňovat toxiny a metabolický odpad prostřednictvím ledvin a močového systému. Pokud nepijeme dostatek vody, mohou se tyto toxické vedlejší produkty hromadit a negativně ovlivnit naši celkovou pohodu, včetně naší energie a vitality.

Ze všech těchto důvodů je důležité, abyste během dne pili dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní a dobili energii. Doporučujeme řídit se radami odborníků a vypijte alespoň 8 sklenic vody denně, přibližně 2 litry, i když individuální potřeby se mohou lišit v závislosti na faktorech, jako je věk, úroveň aktivity a klima.

Římané věděli, o čem mluví, když to říkali zdraví muži ve zdravém těle („Ve zdravém těle zdravý duch“). Většina z nás to však má těžké stanovit cvičební rutinu protože si vždycky najdeme nějakou výmluvu, že jsme unavení nebo že nemáme čas. Realita je taková, že cvičení alespoň třikrát týdně přináší nespočet fyzických a emocionálních výhod.

Když cvičíme, naše tělo vylučuje serotonin, známý také jako serotonin hormon štěstí, neurotransmiter, který reguluje nervový a trávicí systém, takže začněte tím, že si vytvoříte návyk na cvičení a respektujte závazek pečovat o své tělo, protože to z dlouhodobého hlediska oceníte. Zkuste toho ducha pozvednout a nechte své sebeurčení, aby se postaralo o zbytek.

Sociální sítě, stresující zprávy a dokonce i televizní kanály jsou prvky, které, aniž bychom si to uvědomovali, kradou naši energii. Nejde o úplné odpojení od vnějšího světa, ale o věnovat dostatek času tomu, co je opravdu důležité.

Snažte se trávit méně času na platformách sociálních médií a nevidět tolik obsahu, který vašemu životu nepřidává žádnou hodnotu. Místo toho můžete využít internet k tomu, abyste se naučili nové dovednosti nebo se zlepšili na osobní úrovni. Můžete také jít na procházku na čerstvý vzduch nebo se setkat s přáteli, abyste si odpočinuli a na chvíli odpojili svou mysl.

Něco tak jednoduchého, jako je plánování, vás může dostat na správnou cestu k opětovnému získání energie ve vašem každodenním životě, pokud se to nestane posedlostí. Chcete-li to provést, vezměte si tužku a papír a napište, co děláte přes den, jaké jsou prioritní úkoly a dokonce i lidé, se kterými se obvykle scházíte. Získáte tak mapu, abyste zjistili, čím se každý den zabýváte.

Cílem je, abyste mohli analyzujte, co vám skutečně prospívá a co můžete odložit protože je to zbytečné a krade vám to energii. Tímto způsobem začnete ve své rutině provádět nezbytné změny, abyste z plánování odstranili to, co pro vás nepřidává hodnotu.

Kromě toho je pravděpodobné, že v určitém okamžiku budete muset převzít určité povinnosti, které zaberou více času, než se očekávalo. V těchto případech je nejlepší dodržovat následující doporučení:

• Upřednostněte nejnáročnější úkoly.
• Nebojte se požádat o pomoc, pokud ji potřebujete.
• Promluvte si se svým šéfem nebo spolupracovníky, dejte jim vědět, pokud nemůžete splnit některý ze svých úkolů, a vysvětlete proč.
• Nezapomínejte spát v průměru 8 hodin denně. Pokud to není možné, naplánujte si krátký spánek na další den. Vaše tělo vám poděkuje.

A konečně, obnovit energii ve svém životě je nezbytné spojte se s lidmi, věcmi nebo situacemi, které vám dávají radost protože pozitivní pocity, jako je láska, klid a harmonie, vedou ke štěstí. Tyto emoce nám pomáhají spojit se s tím nejlepším z vesmíru a přitahovat pozitivní věci.

Zkrátka naslouchejte svému tělu a dejte si příležitost osvobodit svou mysl od negativních aspektů, které vám způsobují tíhu a nepohodlí. Identifikujte svůj žebříček hodnot a žijte podle nich, abyste žili v dokonalém souladu s tím, co děláte, říkáte a myslíte.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Jak obnovit životní energii, doporučujeme zadat naši kategorii jiný zdravý život.

• Casassus, J. (2017). Úvod do emoční výchovy. Latin American Journal of Education Policy and Administration, (7), 121-130.
• Borovice, a. (2015). Síla vaší energie. Barcelona, ​​Španělsko: Ed. Urano.