Jak brzy vstát: žádná lenost a žádný spánek

Je těžké ráno vstát? Máte pocit, že i když jste spali hodně hodin, jste stále ospalí? Je pro vás těžké po probuzení zachytit rytmus? Když nemáme dostatek nebo dostatečný odpočinek, je velmi obtížné ráno vstát a nastartovat den se cítíme líní a někdy nám spánek nedovolí mít své mentální schopnosti, dokonce i fyzické, v pořádku stav. V tomto článku Psychologie online uvidíme jak vstávat brzy, bez lenivosti a bez spánku přes snadno použitelné tipy zlepšit své rutiny a zvýšit kvalitu odpočinku.

Index

1. Proč je pro mě těžké ráno vstát
2. Výhody ranního vstávání
3. Jak se brzy probudit
4. Jak se probudit ospalý a energický
5. Jak rychle vstát z postele

Hlavní důvody, proč je pro nás těžké ráno vstávat, jsou

• Hodiny nedostatečný spánek: nespal potřebné hodiny
• Měli přerušovaný spánek nebo velmi neopravující

Náš odpočinek je regulován cirkadiánními rytmy. Z NIGMS (National Institute of General Medical Sciences) definují cirkadiánní rytmy takto:

The Srdeční rytmy Jsou to fyzické, duševní a behaviorální změny, které následují po denním cyklu a které reagují hlavně na světlo a tmu v prostředí organismu. Spánek v noci a bdělost během dne je příkladem cirkadiánního rytmu spojeného se světlem.

Lze nalézt různé studie, které posilují výhody včasného vstávání, zaprvé je zajímavé pochopit, co znamenají podčasným vstáváním. Mnoho z provedených studií má americký původ, takže plány a postupy vycházejí z kultury různé, to znamená, že jsou odlišné časy východu slunce, počasí, pracovní doba a dokonce i hodiny jídlo.

Realita je taková, že i když cirkadiánní rytmy existují u všech živých bytostí, a nejběžnější je to hodiny aktivity se shodují s hodinami slunce a hodinami odpočinku s nocíTo neznamená, že tomu tak je pro všechny.

Chronobiologie, kterou je studium biologické cykly a osobnost definuje tři typy chronotypů:

• The ráno lidé, což by bylo asi 20% populace. Jsou to lidé, pro které je prospěšné vstávat brzy a mají tendenci chodit spát brzy. Bytost ráno kognitivně produktivnější.
• The večer, kteří jsou také 25% populace, tito lidé vstávají pozdě a chodí spát pozdě, dosahují svých pozdější večer lepší kognitivní funkce.
• A nakonec středně pokročilí, která by patřila zbývajícím 50% populace, jsou tito lidé mezi ránem a večerem, být schopen se přizpůsobit jak ráno, tak večer.

Proto, v závislosti na cyklu, do kterého patříte, bude pro vaše tělo snazší vstávat brzy nebo ne.

Jakmile jste byli schopni zjistit, ke kterému cyklu patříte, můžete zkusit provést malé změny ve své rutině, abyste se přizpůsobili potřebám vašeho těla. Například pokud si uvědomíte, že jste večer, možná bude pro vás přínosnější odpolední studium nebo práce.

Pokud, i když jste zjistili přirozený rytmus svého těla, kvůli typu rutiny, práce nebo života, který vedete, je obtížné stanovit prioritu, můžete použít následující pokyny a tipy, abyste si zvykli na včasné vstávání a využívání výhod ráno:

1. Jít spát brzy

Abychom se probudili brzy, je nezbytné si odpočinout potřebné shory. Můžete se pokusit získat před spaním konkrétnější rutiny, například naprogramovat čas, kdy chcete jít spát a vstát, a ponechat rezerva minimálně osm hodin odpočinku a uvidíte, jak se vaše tělo postupně přizpůsobuje této rutině.

2. Relaxujte před spánkem

Osobní péče o vaše tělo vám může pomoci uvědomit si, jak se cítíte, a být schopni spojit se s tělesnou potřebou okamžiku, například získat hygienické návyky před spánkem, Co horká sprcha uvolnit tělo a uvolněte svaly, může vám pomoci uvolnit napětí a stres a umožnit tak příjemnější a klidnější spánek.

3. Mít večeři předtím

Důležitým detailem, který je třeba vzít v úvahu při rutinách, které zavádíme, je jídlo a večeře velmi blízko spaním bude náš trávicí systém plně funkční a to naruší přestávka. Proto se doporučuje večeřet dvě až tři hodiny před spaním.

4. Nespotřebovávejte vzrušující

Kromě péče o hodiny, ve kterých jíme, je důležité kontrolovat druh jídla nebo nápojů, které mohou obsahovat cukry nebo kofeinJelikož jsou tyto složky vzrušující a aktivují naše tělo, vyhněte se tomuto typu požití před hodinami spánku pomůže vašemu tělu lépe se připravit na sen opravář.

5. Odstraňte podněty

Kromě péče o tělo rutinou a jídlem je důležité si uvědomovat péči o mysl, jsme obklopeni technologické podněty, vysílají mobilní telefony i obrazovky jakéhokoli jiného zařízení světlo, barvy a zvuky které aktivují náš nervový systém. The nervový systém má na starosti zachycování informací z prostředí a našeho vlastního těla, jejich zpracování a aktivaci odpověď, která je nezbytná, protože má na starosti také koordinaci všech našich orgánů Tělo. Pokud tedy před spaním stimulujeme náš systém prostřednictvím obrazů a zvuků nedovolíme nervovému systému uvolnit se, což výrazně ztížilo usínání. Doporučuje se nepoužívat žádný typ technologie hodinu před spaním.

6. Relaxační aktivity

Si můžete vyzkoušet číst knihu tiché téma, protože čtení má pro naši mysl mnoho výhod, pomáhá jí uvolnit se a abstrahovat, a tím dosáhnout de-stres.

Jak jsme viděli, cirkadiánní rytmy jsou ovlivňovány jak na fyzické, mentální, tak na behaviorální úrovni. Když se některá z těchto tří úrovní z jakéhokoli důvodu změní, je to přímo ovlivněno spánkem.

1. Poslouchat tě

Péče o tělo a zjišťování, jak je na tom, pomáhá získejte lepší znalosti o svých potřebách a pokryjte jeNapříklad u žen je velmi běžné, že první dny období nespí hluboce, protože dochází k nárůstu progesteronu v těle a hormony přímo souvisejí s kontrolou cirkadiánních rytmů, takže tomu člověku nestačí běžný odpočinek a potřebuje trochu spát více. S těmito znalostmi můžete přizpůsobit svou rutinu a nechat si trochu více času na odpočinek podle potřeby.

2. Psychologická péče o sebe

Postarej se o náš duševní stav, myšlenky a emoce, vám pomůže spát zdravěji a probudit se s více energie. Například pokud procházíme obdobím stres, úzkost, apatie nebo jakákoli nálada, která převládá v našem způsobu myšlení, může přímo ovlivnit dobu odpočinek, protože duševní stavy souvisejí s náladami a tyto ovlivňují produkci hormonální.

3. Znám tě

Na druhou stranu je nezbytné pochopit, co vaše vlastní tělo potřebuje, i když odborníci doporučují 7 až 9 hodin odpočinku Realita je taková, že různé vědecké studie nedokázaly přesně určit vhodný počet hodin, protože existují rozličný jednotlivé faktory. Například v závislosti na věku osoby ovlivňuje počet hodin potřebných k dokončení přestávky. Znalost vašeho fyzického a duševního stavu a vašich rutin vám umožní provádět změny, vyhovět vašim potřebám a žít s větší energií.

V tomto článku o tom, jak vstávat brzy, jsme viděli důležitost sebepoznání o tělo a že každé tělo je jiné, i když existuje většina, neznamená to, že musíme být všichni Tak. Očekávání rychlého vstávání z postele může být ovlivněno obrazem toho, čím bychom chtěli být.

Přijměte náš rytmus, naše tělo a naše potřeby jedinec se učí milovat sám sebe takového, jaký jsme. Vyzývám vás k zamyšlení: proč chcete rychle vstávat z postele? Je to opravdu to, co chcete, nebo je to tak, jak by to mělo být? Pokud je odpovědí to, že jdete pozdě do práce, možná by bylo pozitivní, kdybyste svou rutinu přizpůsobili svým časům a lehli si trochu víc brzy a nastavit budík o něco dříve, aby vám umožnil zůstat v posteli a věnovat si čas, aniž byste z toho museli vyskočit spěch.

Pokud je vaším přáním stále rychle vstávat z postele, použijte svou představivost: co vás může přimět rychle vstávat z postele? Znáte se lépe než kdokoli jiný, existují lidé, kteří nastavit budík pryč Z místa, kde spí, je nutí vstávat, ale na druhou stranu, i když zní alarm, pro ostatní je těžké rychle vstát a vypnout jej.

Nejlepší v každém případě je starejte se o svůj spánek a respektujte hodiny odpočinkuKdyž se o sebe opravdu dobře staráme, vstávání není problém, protože tělo má své vlastní rytmy.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak vstávat brzy: žádná lenost a žádný spánek, doporučujeme vám zadat naši kategorii Jiný zdravý život.

• Escobar C., Martínez M., Ángeles M., Mendoza J., (2001). Potraviny jako synchronizátor biologických rytmů: jejich význam pro identifikaci cirkadiánního oscilátoru. Časopis Lékařské fakulty UNAM, 44 (2), 58-62.
• Marx K., (1968). Rukopisy: Ekonomie a filozofie. Madrid. Redakční aliance.
• Muro A., Gomà M., Adan A. (2011). Cirkadiánní rytmy a osobnost. Věda ISEP.6-12.
• Foucault, M. (2001). Nenormální. Madrid. Akální vydání.
• Ode mě. (2004). strach ze svobody. Barcelona. Paidos.
• Ode mě. (2011). Patologie normality. Barcelona. Paidos.
• Ortega, J. (1999). Rebelion masy. Barcelona. Jižní.