Jak zvládnout smutek

Všechny emoce jsou pro člověka nezbytné a spočívají v tom, že každá emoce má funkci, která nám umožňuje přizpůsobit se prostředí a přežít. Emoce nám mohou být příjemné (například radost) nebo nepříjemné (například smutek). Navzdory skutečnosti, že, jak jsme začali uvedením, jsou všechny nezbytné, snažíme se ty nepříjemné zbavit a / nebo se jim vyhnout.

V tomto článku Psychologie online vám to řekneme jak zvládnout smutek prostřednictvím patnácti tipů, které můžete uplatnit v praxi. Musíte mít na paměti, že když je smutek intenzivní, vyvolává velké nepohodlí a / nebo narušuje vaše každodenní činnosti, měli byste poraďte se s odborníkem, který vyhodnotí váš případ a nabídne vám pokyny přizpůsobené vašemu případu nebo předepíše vhodnou léčbu pro váš případ případ. Uvidíme 15 technik a aktivit, které působí smutek u dospělých.

Index

1. Poznej své emoce
2. Určete svůj smutek
3. Přijměte smutek
4. Hledejte a snažte se pochopit příčinu svého smutku
5. Hledejte poselství svých emocí
6. Ohodnoťte zprávu
7. Věnujte pozornost svým myšlenkám
8. Připravte si okamžiky k přemýšlení
9. Opřete se o svou sociální síť
10. Dělejte příjemné aktivity
11. Dělejte fyzické cvičení
12. Dávejte si pozor na stravu
13. Udržujte si dobré spánkové návyky
14. Stanovte rutiny
15. Vyhledejte odbornou pomoc

Jak jsme již naznačili, všechny emoce jsou pro člověka nezbytné. Musíte pochopit, že i když je to nepříjemná emoce, smutek je pro nás stejně nezbytný jako radost.

Smutek nás doprovází po celý život, i když ho prožíváme někdy mírnějším způsobem a ostatní intenzivněji. Více než se toho zbavovat nebo přemýšlet o tom, jak překonat a ovládnout smutek, musíme se naučit to zvládat.

Víte, jak se smutek projevuje? Emoce mají fyziologický korelát, proto když jsme smutní, můžeme zažít pocity, jako je pocit uzel v žaludku, pocit svírání na hrudi, atd. Najděte, kde a jak cítíte své emoce, vyhledejte, jaké změny jste si všimli a které mohou souviset s vaším smutkem. Jak odstranit hrudku v krku kvůli smutku? Uvidíme to příště.

Znovu opakujeme, o čem jsme již hovořili v jiných částech, smutek nás bude provázet po celý život. Musíme přijmout, že pocit smutku je stejně normální jako pocit štěstí.

Žijeme ve společnosti, ve které jsou příjemné emoce vysoce odměňovány a ty nepříjemné jsou trestány a / nebo cenzurovány, protože být smutný je součástí lidské bytosti, je mu vlastní.

V mnoha případech můžeme najít příčinu našeho smutku: šéf nám nadával, bojovali jsme s kamarádem, pohyby vašeho spolubydlícího atd. Znát příčinu vám pomůže přijmout vaše emoce a dá mu to smysl.

Musíte mít na paměti, že někdy můžeme být smutní v důsledku biologické nerovnováhy. V těchto případech nemusí být příčina tak zřejmá.

Pokud přemýšlíte, jak překonat smutek, měli byste vědět, že prvním krokem k jeho zvládnutí je naslouchat mu. Všechny emoce nám poskytují zprávu a podněcují nás k akci. Zjistěte, jaké poselství vám smutek může právě teď dávat.

Například, když nám je smutno, že jsme se pohádali s přítelem, naše emoce nám možná říkají, že bychom měli usilovat o smíření. Dalším příkladem může být příklad, kdy nám smutek říká, že bychom neměli chodit na večírek, na který jsme byli pozváni.

Jakmile zjistíme, jakou zprávu nám dává náš smutek, musíme posoudit, zda je zpráva vhodná a zda jí věnujeme pozornost nebo ne. V příkladech v předchozí části mu můžeme věnovat pozornost a jít hledat svého přítele, abychom se smířili, ale můžeme ho ignorovat a jít například na večírek.

Váš smutek může být vyvolán, prohlouben nebo zprostředkován myšlenkami, které prožíváte.

Stejně, emoce mohou zasahovat do našich myšlenek a způsobit zaujatost. Například si můžeme myslet, že jsme měli opravdu špatný den a že se nám staly jen negativní věci, protože na poslední chvíli dne, o kterém jsme diskutovali s kolegou, ale byl to opravdu dobrý den a jedinou negativní událostí byla tato nejnovější.

V souvislosti s předchozím bodem je možné, že váš smutek je způsoben obavami, které tomu tak není dokážete to nechat zmizet z vaší hlavy a přesto víte, že to pro vás není ani prospěšné, ani vám to nepomůže nic.

Stanovte „nevyžádané časy“, tj. časy, kdy se budete těmito myšlenkami zabývat a / nebo obavy. Nejde o vyhýbání se myšlenkám, ale o jejich reorganizaci ve vašem rozvrhu, aby nezasahovala do vaší každodenní činnosti a věnovala ji omezený čas.

Jednou z funkcí smutku na sociální úrovni je vyžadování nebo vyžadování pomoci od ostatních. Biologicky jsme připraveni přežít jednotlivě a jsme připraveni udržovat přežití druhu.

Kromě provádění příjemné aktivity se svými blízkými, můžete také sdílet své starosti, problémy nebo smutek. Můžete dokonce sdílet některé obavy, problémy nebo emoce.

Je důležité, abyste je identifikovali úkoly, které vám poskytnou uspokojení abyste zažili příjemnější emoce a získali pozitivní posílení. To vše vám pomůže zmírnit dopad nejnepříjemnějších emocí.

Existují studie, které spojují fyzické cvičení s a zlepšení nálady, a to i při jediném fyzickém cvičení, stejně jako studie Boneta, J.; Parrado, E. a Capdevila, L. (2017)^[1]. Provádění fyzických cvičení zvyšuje uvolňování endorfinů, což ovlivňuje naši náladu.

Smutek může být navíc doprovázen úzkostnými příznaky. Sportovat nebo fyzicky cvičit je vynikající přírodní anxiolytikum to nám pomůže cítit se uvolněněji.

Zdá se, že některá jídla produkují a zlepšení nálady. V tomto ohledu existují studie, jako jsou studie shromážděné v rámci přezkumu Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] které spojují dietu a depresivní problémy.

Příklady potravin, které byly spojeny s preventivním účinkem na depresi, byly omega 3 kyseliny, hořčík, zinek nebo dokonce přírodní rostliny jako Tráva San Juan.

Spánkové návyky jsou důležité a pomáhají udržovat regulované biologické rytmy. Mít adekvátní ckvalita a kvalita spánku přispívá k fyzické a duševní pohodě.

Některé tipy týkající se hygieny spánku mohou být:

• Dodržujte pravidelné hodiny.
• Postarejte se o prostředí místnosti, kde odpočíváte: udržujte ji čistou a uklizenou.
• Před spánkem nekonzumujte stimulační látky, jako je káva nebo tabák.
• Nedělejte velké večeře a po večeři nechoďte spát.
• Vyhýbejte se lehkým podnětům, když jdete spát.
• Jděte do postele, jen když jdete spát.

V tomto článku můžete vidět 15 pokynů pro lepší spánek.

V souvislosti s předchozím bodem zavedení rutin nejen zlepší váš spánkový rytmus a biologické rytmy, ale také udrží objednávka ve vašem každodenním životě. To vám také umožní organizovat a spravovat váš čas nejlepším možným způsobem.

Pokud je smutek tak intenzivní, že provokuje a intenzivní nepohodlí a / nebo začne zasahovat do vašich aktivit denně vyhledejte odbornou pomoc, která dokáže posoudit váš konkrétní případ a může navrhnout vhodný zásah.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zvládnout smutek, doporučujeme vám zadat naši kategorii Emoce.

1. Bonet, J.; Parrado, E. a Capdevila, L. (2017). Akutní účinky tělesného cvičení na náladu a HRV. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport, 17 (65) s. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, M. (2016). Deprese a kvalita stravy: bibliografický přehled. Archiv medicíny, 12 (1). doi: 10,3823 / 1282

• Palmero, F. a Fernández-Abascal, E.G. (2002) Základní emoce II (hněv, smutek a znechucení). In Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. a Martínez-Sánchez, F. (2002) Psychologie motivace a emocí. Madrid: McGraw-Hill / Interamericana.