Sådan overvinder du frygt for at ændre job

Ændringer fylder os med så meget usikkerhed, uanset hvor store de er. Skift bil, skift bopæl, skift frisure, skift stil, skift par, ændring af tidsplaner, ændringer, ændringer, ændringer... Ting holder op med at være, de holder op med at være, og at vi overvælder; Ændringer involverer ofte dette: opsigelser. Hvis vi er så vant til tilstedeværelsen af ​​noget i vores liv, er det meget sværere at opgive det; vænne sig til vores arbejds- og udgangstider, vænne sig til kolleger (for eksempel deres personlighed og til deres evner), føle sig i stand til opgaverne i et nuværende job tilføje faktorer for at fodre frygten for at skifte et job. Derfor er det så nødvendigt at tage tid til at gennemgå denne ofte uundgåelige fase i vores liv, og i denne artikel om psykologi-online forklarer vi hvordan man kan overvinde frygten for at skifte job.

Indeks

1. Jeg vil skifte job, men det skræmmer mig
2. Nerver og angst for et jobskifte
3. Frygt for ikke at vide, hvordan man gør mit job
4. Sådan håndteres ændringer på arbejdspladsen

Ændringer er uundgåelige i vores liv. Og selvom disse otte ord ser ud til at indeholde meget sandhed, giver de slet ikke nogen lettelse, sætninger som Disse udtrykkes ofte af de mennesker, som vi kommenterer vores frygt for at ændre job. Vi føler, at folk brutalt konfronterer os med disse ord, men deres altruistiske intentioner ligger til grund for dem: at få os til at føle os bedre.

Intentionen om at få os til at føle os bedre mislykkes ofte på grund af det samme intense behov for at hjælpe, det er noget som intentionerne overfyldte gør den ønskede funktion umulig: de skynder os at have det relativt godt igen, selvom det modsatte sker, og vi opfatter vores frygt som noget irrationelt og overdrevet (hvor før der var frygt, nu er der også angst og overdreven følelse af skyld).

På denne måde adresserer vi alt, hvad mange virksomheder ønsker at undgå i deres ansat personale: mennesker uden følelser. Disse virksomheder stiller som et ansættelseskrav "nem tilpasning", og på dette kræver de "evne til at arbejde på tidsplaner roterende ", og selvfølgelig kan vi gøre det, der er mange mennesker, der begynder at gøre det, men med stor lydløs kval, en meget høj koste. At foregive tilpasning (for eksempel konstante vittigheder og snakkesalighed) er den mest anvendte strategi og den, der tiltrækker de mindst fordele, da præstationer i arbejde, familie, sociale og personlige aktiviteter vil være dårlige, da den frygt stadig er til stede, men skjult.

Ønsker at skifte job, men er bange det er noget meget hyppigt, især hos mennesker, der ønsker at begynde at arbejde, også hos dem, der i lang tid har arbejdet samme sted, og hvor de har haft ringe erfaring inden for områder, hvor de stræber efter at arbejde. At være en meget hyppig reaktion hos de fleste betyder ikke, at ubehag minimeres, men snarere at være opmærksom på, at enhver forandringsproces kræver tid til dens gradvis tilpasning og så i denne periode tillad udtryk og eksperimentere med de nuværende følelser og tanker.

Hvis frygt gør os ude af stand til at acceptere det nye jobtilbud, også føle noget af det efter symptomer, er frygt bestemt ikke længere den eneste følelse involveret, her kan der også være karakteristiske symptomer på angst og depression:

• Overdreven skyld (undertiden skyld for at være ubeslutsom).
• Fysiske symptomer (for eksempel mavesmerter og ubehag, kvalme eller opkastning, hovedpine, svimmelhed).
• Dyb følelsesmæssig tomhed.
• Følelse af manglende mening i livet.
• Konstant selvbebrejdelse.
• Let gråd.
• Søvnløshed.
• Håbløshed
• Tanker om professionel katastrofe, der forstærkes til andre områder af livet (for eksempel hvis jeg afviser dette tilbud, vil jeg helt sikkert ødelægge alt i mit liv).
• Mangel på koncentration.
• Overdreven sveden
• Lav libido.

Disse symptomer kan opstå som et resultat af dårlig indlæring af psykologiske færdigheder for følelsesmæssigt udtryk, og i dette tilfælde en dårlig evne til at genkende og udtrykke frygt. Her finder du retningslinjer for håndtering af følelser.

Når nogle af disse symptomer eller andre, der ligner disse, er til stede, har brug for at henvende sig til det med en professionel, da en patologi kunne advare os prodromisk alvorlig. Men vi kan også starte med en person, der ud over at inspirere tillid også ved, hvordan man lytter til os for at være opmærksom på vores ubehag.

Frygten for ikke at vide, hvordan man udfører et bestemt job, ender ofte med at deaktivere os længe før vi begynder at arbejde på det. Denne frygt for ikke at vide, hvordan man laver et job, kan være forårsaget af følgende grunde:

• Manglende erfaring. Han har aldrig haft nogen erfaring inden for det arbejdsområde, hvor han stræber efter at arbejde.
• Dårlige oplevelser. Du havde frustrerende oplevelser i tidligere job, hvor du ikke fik lov til at lære eller udføre dit ansvar med lethed (for eksempel tidligere arbejdsgiver pressede ham på at gøre alt som han forventede - måske perfekt - eller kritiserede for det meste hans arbejde eller afviste det for hans erkendelse af).
• Fravær af tilpasningsperiode. Det er kendt, at der ikke er nogen proces eller periode med træning eller forberedelse.
• Manglende sikkerhed. På grund af dårlige oplevelser, hvor du fik det til at føle, at du ikke havde færdigheder eller evner.

Vær opmærksom på, at i enhver ny aktivitet vi laver (for eksempel en sport, at øve et musikinstrument, male, tale offentligt, deltage, sælge) vil det være svært for os i begyndelsen, men måske med konstant praksis kan det gøres meget lettere.

Enhver tilvænningsproces og i sig selv en tilbagetrækning kræver mange gange, at det er noget gradvisdet vil sige, at de ting, der blev gjort før de nye aktiviteter, ændrer sig eller imødekommer på en måde progressivfor eksempel kan det ske og kan adresseres på følgende måder:

1. Oprethold mulige rutiner

Når du starter et nyt job (med nye tidsplaner og nye ansvarsområder), anbefales det at fortsætte med praksis nogle behagelige aktiviteter (såsom en sport, gå ud på kaffe med vennerne, læse, gåture i eftermiddag). Det vigtige er, at i betragtning af det ubehag, som det nye job kan producere, er der altid aktiviteter, der giver os mulighed for at afbalancere det.

2. Lær hver dag

Hvis der kræves nye fremgangsmåder eller teknikker på arbejdspladsen, som der ikke er nogen viden, er det vigtigt at træne enten selvlært eller med hjælp fra nogen, der kend til emnet. På samme måde er det vigtigt at nævne, at al læring har en progressiv karakter, det vil sige, at den begynder med fundamentet for at forbedre lidt efter lidt.

3. Del bekymringer

At tale om de følelser, der opleves før ændringerne, hjælper med at skelne mellem vores beslutninger. Selvom mange ikke har nogen, som de kan udtrykke deres følelser til, bør de også overveje tidene alene, hvor de kan meditere og tage sig af sig selv.

4. Øv afslapningsteknikker

For at håndtere nervøse og angstsymptomer er det nyttigt at øve afslapningsteknikker, såsom diafragmatisk vejrtrækning bølge progressiv muskelafslapning.

5. Arbejd selvværd

Nogle gange er bekymringerne for udførelsen af ​​et job opgaver overdrevne og uvirkelige på grund af manglende sikkerhed i sig selv eller sig selv. I dette tilfælde kan det være meget gavnligt at arbejde mod et mere realistisk og sundt selvbillede, selvkoncept og selvtillid. Denne artikel diskuterer hvordan man forbedrer selvværd.

Hvis denne frygt er generaliseret til alle ændringer og nye oplevelser i dit liv, kan du være interesseret i at læse denne artikel om hvordan man kan overvinde frygt for det nye.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan overvindes frygten for at skifte job, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.

• Aguilar, M. (2002). Professionel udvikling for at forbedre personalets præstationer. Redaktionelle Paidos.