Hvorfor skriger jeg, når jeg bliver sur

Det er ikke altid let håndtere en vred situation. Når vi diskuterer med nogen, mister vi sandsynligvis kontrollen og ender med at hæve vores stemmer lidt. Men vi er nødt til at huske på, at ved at råbe, er det eneste, vi gør, at gøre problemet mere vigtigt, og at den anden person også bliver spændt og defensiv. Når vi råber, gør vi intet godt, kun puster situationen op og forværrer den, når den let kunne løses. I denne psykologi-online artikel vil vi besvare dit spørgsmål om "Hvorfor skriger jeg, når jeg bliver sur?". Her vil vi opdage årsagerne til din vrede og hjælpe dig med bedre at kontrollere situationen næste gang.

Indeks

1. Årsager til vrede og råben
2. Udbrud af vrede hos voksne, hvordan man kan kontrollere dem?
3. Kontroller råben og vrede, når du bliver sur

For at vide hvorfor du råber, når du er vred, er det vigtigt, at vi analyserer oprindelsen af ​​denne situation. I langt størstedelen af ​​tiden, når vi mister vores temperament, gør vi det, fordi det i virkeligheden

At vi har set os selv reflektere. Vi har opfattet en refleksion af en del af os selv, som vi ikke kan lide, og måden at reagere på er defensivt. Vi ønsker ikke at være sådan, så vi råber og bliver vrede på personen foran os, når vi faktisk bliver nødt til at se indad og se, hvad der er galt.

Men lad os ikke blive forvirrede: det er klart, at der er situationer, der kan irritere os og gøre os vrede. For eksempel at de får os til at vente længe, ​​at nogen taler dårligt til dig osv. Imidlertid, når vi virkelig mister vores sindNår vi virkelig skriger og kommer ud af kontrol, er det når de har rørt "fiberen", når de har sagt eller gjort noget, der har nået os meget dybt. Og dette sker, fordi det er vores refleksion.

Hvordan man opdager et angreb af vrede for at forhindre det

Den nemmeste måde at udtrykke vrede er ved at råbe. Derfor, hvis du vil vide, hvorfor du råber, når du er sur, skal du vide, at det, du virkelig oplever, er spændingen ved vrede. For at lære at opdage, at du oplever denne følelse, anbefaler vi, at du er opmærksom på fysiske tegn der vil invadere din krop:

• Udseende af kropsvarme såvel som sved
• Du føler kæben i spænding
• Du rynker panden eller skæver
• Du knytter næverne
• Hjertebank i hjertet
• Forvirrende ideer i sindet
• etc

Hvis du vil undgå at råbe, når du bliver sur, er det vigtigt, at du er opmærksom på disse kropsreaktioner. På denne måde vil du være i stand til at blive opmærksom på situationen og Inden følelser styrer dig, skal du blive ejer.

Nu hvor du ved, hvorfor du råber, når du er vred, er det vigtigt at lære teknikkerne til at kontrollere denne situation. Som vi allerede har sagt, skrigene løser ikke noget, snarere fremkalder de det modsatte. Den person, der modtager råben, bliver defensiv og vil sandsynligvis også skrige, blive sur eller føle sig angrebet og ende med at græde. Vi skal være konsekvente i vores handlinger og vores måde at kommunikere på, derfor er det vigtigt at lære at kontrollere vredeudbrud.

Her vil vi give dig nogle teknikker, der kan hjælpe dig med at tage kontrol over dit svar og undgå vrede eller vrede, der ender med at tale for dig:

• Træk vejret dybt: til kontrollere vrede Det er vigtigt, at du beroliger den angst, som denne situation har produceret hos dig. Derfor tager 10 dybe vejrtrækninger dig med at reducere denne stress og forhindre dig i at reagere impulsivt og uden at tænke meget godt over, hvad du siger. Berolige dig selv, trække vejret og lade den følelse gå for at lytte til hvad de siger og reagere på en civil og respektfuld måde.
• Øv empati: Mange gange reagerer vi med råben og vrede, fordi vi først lader os bære af impulsen. Vi handler på en handling / reaktions måde, men vi er nødt til at undgå den impuls og tænke med rimelighed. Hvad vil den person fortælle dig? Hvad synes du er det budskab, de vil kommunikere til dig? For det meste er store argumenter ikke andet end kommunikationsfejl mellem to personer, der ikke har været i stand til at udtrykke deres følelser godt. Så skynd dig ikke og prøv at forstå, hvad det betyder for dig.
• Udtryk dine følelser uden bebrejdelse: Hvis der har været noget, der ikke passede dig godt, skal du sidde ned med den person og tale åbent. Udtryk, hvordan du har haft det, og prøv at forstå dig. Men pas på: aldrig skyld eller skyld. Du skal tale fra dig selv, aldrig fra hvad andre skal gøre for dig.
• Tag en tur: især i starten kan det være svært for dig at kontrollere vrede og undgå at råbe, så det er et trick at gøre tage et par minutter væk fra det spændte klima for at tænke mere klart og analysere, hvad der virkelig er sker. Forlad den anspændte atmosfære og slapp af, så du kan få et klarere sind og tænke mere klart. Vrede kan skyde vores forståelse, så lad dig ikke blive båret af det og kontroller situationen selv.

I denne anden artikel vil vi opdage nogle af de bedre måder at kanalisere vrede på.

Som vi allerede har sagt, er råben et naturligt svar, der stammer fra vrede. Derfor er de stadig et andet symptom på den følelse, der optager din krop. For at undgå at råbe, når du bliver sur, er det vigtigt at lære at håndtere vrede, fordi råben vises, fordi denne følelse invaderer os.

For at afværge vrede fra din dag til dag og nyde at give sundere og mere positive følelser, så giver vi dig nogle livsstilsvaner, der kan hjælpe dig at leve meget mere i fred.

5x5 teknik

Denne teknik er perfekt for dig at nyde et roligere og roligere humør. Det består i at vælge 5 gange på dagen for at tage en "pause" og opleve et øjeblik af afslapning. For eksempel kan du tage en kop kaffe, indlede en samtale med en kollega, lægge dig på din sofa med en sang, som du virkelig kan lide, nyde et afslappende bad osv. Og du skal bruge disse øjeblikke til virkelig at reducere stress. Du vil ikke vende tilbage til dine daglige aktiviteter, før du virkelig har slappet af dit humør, og du er bedre.

Begynd at meditere

Praksis med meditation kan hjælpe dig (og meget) med at kontrollere vrede og forbedre din kommunikation med dine kære. Ved at meditere forbinder vi med vores center, reducerer angst og nyder "her og nu." I denne anden artikel finder vi det bedste øvelser til at meditere og slappe af derhjemme som du kan begynde at føle fordelene ved denne gamle praksis.

Træn konsekvent

Et andet trick, der kan hjælpe dig med at mindske angsten fra din dag til dag, er træning. At dyrke sport eller gå i gymnastiksalen kan få dig til at eliminere akkumuleret spænding, rydde dit sind og frigive endorfiner. Efter brusebadet vil du føle en god følelse af velvære, fred og afslapning, der hjælper dig med bedre at håndtere stressede situationer i dit daglige liv.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvorfor skriger jeg, når jeg bliver sur, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.