Udtrykker vs undertrykker følelser: hvorfor vi gør det

Tanken i de sidste århundreder har insisteret på brugen af ​​fornuft frem for følelser. Kulturelt har vi uddannet os til at guide os "rationelt" under forudsætningen "Jeg tror, ​​derfor eksisterer jeg", bagatelliserende følelser og dens udtryk. Det nuværende kulturelle og sociale miljø peger på intet følelsesmæssigt udtrykfrem for alt de følelser, der er blevet socialt og kulturelt mærket - stigmatiseret - som negative, såsom vrede, tristhed, smerte eller frygt. Disse følelser er blevet klassificeret som en svaghed snarere end et potentiale, og derfor er der en tendens til at benægte, undertrykke, camouflere eller berolige dem. I denne sammenhæng er det almindeligt at høre udtryk som: "Hvis de ser dig trist eller græder, vil de tro, at du er svag", "hold op med at være sur: de vil at tænke at du er bitter "," ikke grine så hårdt: du ser så vulgær ud, når du gør det "," kontroller dig selv, ikke græde... "" mænd græder ikke ", etc.

Indeks

1. Følelser er en fast komponent i vores adfærdsprogram
2. Kontrol: En neurotisk strategi til styring af følelser
3. Hvad sker der, når vi undertrykker vores følelser
4. Jo stærkere undertrykkelse af en følelse, jo stærkere er den følelsesmæssige eksplosion
5. Udtryk følelser og følelser

Så folk har en tendens til at forme deres følelsesmæssige udtryk for socialt accepterede kanoner, som kan omfatte undertrykkelse eller benægtelse af visse følelser. Som Maickel Malamed siger: ”En del af følelsesmæssig styring har med forme at gøre... manden tænker, kvinden føler, mændene græder ikke, tristhed er dårlig, frygt er fej... følelser går tabt i et moralsk spørgsmål, og moral er i handling, ikke i følelse ”. Men vi bedrager os selv ved at foregive at forme følelser og mærke dem som gode eller dårlige, positive eller negative. Følelser er simpelthen naturlige udtryk for os selv, der udtrykker en indre virkelighed, et behov.

Som mennesker kan vi ikke suspendere, afbryde eller fjerne følelser fra vores repertoire af oplevelser og adfærd. Følelser er ikke blot en mulighed i en menu, hvorfra vi kan vælge en af ​​de foreslåede muligheder. De repræsenterer snarere en fast komponent i vores adfærdsprogram. Følelser er knæ-jerk reaktioner - impulser eller dispositioner - at handle i forskellige situationer og omstændigheder.

Følelser giver os den retning, vi har brug for til at handle i hver situation ved at gøre opmærksom på hvad vores krop oplever, da de er et trofast udtryk for, hvad der sker i vores liv inde. I denne forstand giver følelser os en nøjagtig reference til, hvad der sker med os på et bestemt tidspunkt, og den passende energi til at handle i hver situation.

Hver af følelserne er tegn, der hjælper os med at forberede os på reagere på forskellige situationer. Således for eksempel informerer vrede os om, at nogen har krydset vores grænser, smerte fortæller os, at et sår er dukket op, frygt kommunikerer vores behov for sikkerhed, Fornøjelse hjælper os med at blive opmærksomme på, at vores behov er opfyldt, sorg visker til os om værdien af ​​det, der gik tabt, frustration fortæller os, at vi har udækkede behov - udækkede mål - impotens fortæller os om manglen på potentiale for forandring, forvirring fortæller os, at vi behandler information modstridende. Hver følelse har sin egen besked og intensitet.

En af strategierne - sterile og ineffektive - som vi bruger mest til at håndtere de følelser, som vi bruger vi føler os utilpas, såsom vrede, frygt, hjælpeløshed, frustration, usikkerhed, blandt andre, er det styring. Norberto Levy kommenterer dette: ”Når vi føler en følelse, som vi ikke kan lide, såsom frygt eller vrede, vil vi kontrollere den, så den forsvinder. Men på den måde intensiveres det kun. Vejen er at hjælpe hende med at modnes ”.

Der er mange måder at kontrollere følelser. Vi kan rationalisere dem, undertrykke dem, benægte dem eller simpelthen prøve at afbryde dem, hvis de er for truende for os. Men resultatet af denne "disciplinerede indsats" for at kontrollere følelser er følelsesmæssig sindssyge, tab af kontakt med selvet, uægthed, sjælens opløsning.

Benæg eller undertryk "uønskede følelser" såsom frygt, tristhed eller vrede, får dem ikke til at forsvinde, uanset hvor meget "disciplin og kontrol" vi bruger. De vil fortsat være til stede i vores liv, men udtrykke sig på andre måder, såsom kropsstivhed, søvnløshed, afhængighed, mangel på spontanitet, ukontrolleret udseende af træk. og kontrollerede følelser, kompulsivitet i nogle af vores handlinger, funktionel nedbrydning af den vitale sekvens af vores kommunikation (opfattelse - følelse - udtryk).

Følelser er energi, som vores krop genererer, og som i sin natur søger at udtrykke sig. Nu ødelægges energi ikke ved det fysiske princip, men snarere bliver til. Dette er tilfældet med følelser, når vi undertrykker det og forhindrer det i at udtrykke sig gennem gråd, ord, latter osv... omdannes til sygdomme såsom gastritis, fordøjelsesproblemer, hjerte-kar-problemer, kræft, blandt andre sygdomme; eller i psykologisk sindssygdom, såsom skyld, depression, angst osv. Det er derfor et nytteløst forsøg på at "begrave følelserne." Som Don Colbert udtrykker det: ”Følelser dør ikke. Vi begraver dem, men vi begraver noget, der stadig lever. " Tilføjer Deb Shapiro: "Al undertrykt, nægtet eller ignoreret følelse er låst inde i kroppen."

Når vi undertrykker følelser ved at benægte dem deres udtryk, kanaliseres effekten af ​​udtryk og bevægelse, der hæmmes, indad. Således, for eksempel når vi undertrykker vrede eller frygt, er den muskelspænding, der skal opleves i musklerne orienteret mod der er involveret i den typiske reaktion på flyvning eller angreb, er rettet indad og overfører belastningen til de indre muskler og indvolde. På lang sigt ender den spænding, der ledsager følelser, og som blev hæmmet, med at blive udtrykt gennem andre former såsom muskelsammentrækninger og stivhed, nakke- og rygsmerter, gastriske sygdomme, hovedpine, blandt andre.

De følelser, som du ikke udtrykker, står over for og løser, slutter ved manifestere sig i en del af kroppen.

Der er også den debatterede tilgang til psykosomatiske sygdomme, ifølge hvilken psykogene fysiske lidelser udvikler sig på grund af undertrykte følelser.

At kontrollere følelser er en illusorisk oplevelse med meget vildledende præstationer. Bag facaden af ​​kontrol, som personen sammensætter, opretholdes en meget usikker balance. På trods af de stereotype ressourcer, som personen lærer: stemmemodulation, kropsstillinger, kunstigt blik, skjuler ansigtsbevægelser, opnår controlleren kun en forbigående transformation af hans eksterne opførsel for sent eller tidlig undertrykte følelser dukker op indløst ved behov, der råber.

I hvert af de stereotype udtryk for "sindsro, ligevægt og ligevægt" vil deres usikkerhed også fremstå udtrykt i stivhed, kompulsivitet og dårligt humør, indtil den "kontrollerede" sprænger ukontrollabelt ud over uforudsete situationer eller udfordringer.

På den anden side, jo stærkere undertrykkelse af følelser, jo mere magtfuld og eksplosiv vil udtrykket og frigivelsen af ​​den følelse være på et eller andet tidspunkt i livet. I det lange løb ender de undertrykte følelser med et udtryk, der går ud over det normale svar. Don Colbert siger: ”De følelser, der er fanget i personen, søger opløsning og udtryk. Dette er en del af følelsernes natur, fordi de skal mærkes og udtrykkes. Hvis vi nægter at lade dem komme frem, vil følelserne kæmpe for at gøre det. Det ubevidste sind skal arbejde hårdere og hårdere for at holde dem under sløret, der skjuler dem ”.

De følelser, som vi holder undertrykt, ender med at flygte fra det ubevidste sind.

Nøglen til at opnå effektivitet i styring og styring af følelser benægter ikke eller kontrollerer dem, men lad dem strømme, hvilket ikke betyder, at hvis du for eksempel er vred på din ægtefælle, udlufter du din vrede og sårer ham eller går ud over hans grænser og rettigheder, men lad dine følelser informere dig om, hvad der sker med dig, og beslut derefter, hvordan du skal deltage i det på den sikreste og produktiv. Den implicitte idé er "emotionel judo", som består i at se følelser som en kraft, der søger at udtrykke et behov for krop og prøv at absorbere energien eller kraften (flyd med det, du føler - bliv opmærksom) og hjælp den (bloker ikke den, kontrollere hende) for at fuldføre sin bevægelse ved at bruge hendes styrke til at fortsætte på sin vej i stedet for at blokere hende og få hende til at vælte os eller overvælde. På den anden side vil frigivelse af den energi, som vi generelt bruger til at undertrykke følelser, producere en enorm strøm af vitalitet, der vil manifestere sig i form af afslapning, kreativitet, tilfredshed og personlig kraft.

Der er tre metaforer, der kan tjene til at illustrere styring af følelser. Den ene er at sammenligne følelser med en brønd indeholdt, neddæmmet, bevægelsesløst vand, hvilket svarer til at kontrollere / undertrykke følelserne. Hvad med vandet under sådanne forhold? Naturligvis rådner det, mister vitalitet. Den anden metafor er en tsunami, hvis vold af vand ødelægger alt, hvad der er på sin vej, hvilket forårsager død og ødelæggelse, hvilket svarer til at frigøre vores følelser uden at måle konsekvenser på en sådan måde, at vi bliver tjenere for vores følelser, såre andre og os selv og mætte os selv med konflikter interpersonel. Den tredje metafor er en hydroelektrisk dæmning, der tillader vand at strømme, men samtidig kanaliseres til produktive formål. Dette er det billede, som jeg vil efterlade frisk, når jeg taler om følelsesmæssig judo.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Udtrykker vs undertrykker følelser: hvorfor vi gør det, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.

• Goleman Daniel, Emotional Intelligence, Javier Vergara Editor, 1996.
• Martin Doris og Boeck Karin, EQ Hvad er følelsesmæssig intelligens, Edaf, 1997.
• Colbert Don, Emotions That Kill, Nelson Group, 2003.
• Sarno John, helbred kroppen, fjern smerte, Editorial Sirio, 1998.
• Lange Sigrid, Følelsesbogen, 2004
• Shapiro Deb, Fortæl mig om dine sygdomme, og jeg vil fortælle dig, hvordan du helbreder dem, Robin Book, 2011.
• Levy Norberto, følelsesmæssig visdom.