Teknikker til at udvikle kapacitet til selvsikkerhed

Olga Castanyer Mayer-Spiess nævner i sin bog "Assertiveness, expression of sund self-esteem" 3 teknikker til at udvikle kapacitet til assertivitet. Disse er angstreduktion, nogle diskussionsteknikker og kognitiv omstrukturering.

I den følgende artikel om psykologi-online forklarer vi teknikker til at udvikle kapacitet til selvhævdelse I din dag til dag.

Olga Castanyer Mayer-Spiess nævner i sin bog "Assertiveness, expression of healthy self-esteem" 3 teknikker:

Angstreduktionsteknikker

For at reducere angst fysisk er der to teknikker, der supplerer hinanden: afslapning og vejrtrækning. Inden for afslapning finder vi to typer: Jacobsons progressiv (muskuløs) afslapning og Schultzs autogene træning.

Assertivitetsteknikker til diskussioner

• Ødelagt rekordteknik: det handler om at gentage det samme argument igen og igen, tålmodigt og roligt uden at komme ind i argumenter.
• Tåge bank: den anden person har ret, men undgår at komme ind i yderligere diskussioner. Det siges i en rolig og overbevisende stemmetone, der formidler til den anden person, at han delvis har ret i det, han siger.
• Assertiv udsættelse: diskussionen udsættes til en anden gang, hvor situationen er mere kontrolleret.
• Relater vigtigheden af ​​det, der diskuteres: det handler om at vise, at det nogle gange er vigtigere ikke at gå i diskussion og forstå, at det ikke fører nogen steder. For eksempel afbryde en diskussion med en kommentar som "Måske er denne diskussion ikke så vigtig som vi giver den."
• Ignorer teknik: diskussionen følges ikke til den anden, men gennem verbalt og ikke-verbalt sprog transmitteres det, at det ikke er en tilsidesættelse at ignorere diskussionsemnet.
• Teknik til at differentiere en adfærd fra en måde at være på: den anden er lavet til at se, at selvom den ene kan have begået en fejl, betyder det ikke, at han er en dårlig person. For eksempel "Selvom jeg er sent i dag, betyder det ikke, at jeg er sent."
• Assertiv spørgsmålsteknik: det er baseret på ideen om, at kritikken af ​​den anden er velmenende (selvom den ikke er det). Han bliver stillet et spørgsmål for at afklare, hvad vi har gjort forkert, og hvordan vi kan gøre det rigtigt. For eksempel: "Hvordan vil du ændre det, så dette ikke sker igen".

Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering er en terapeutisk metode til intervention for at sikre klient tilstrækkelige ressourcer til at gøre sit liv lettere i lyset af problemer eller konflikter, der opstår daglige.

I kognitiv omstrukturering bruger terapeuten forskellige metoder til at ændre disse negative tanker gøre klienten opmærksom på den type kognitioner eller sprog, han bruger, så han kan ændre dem.

Med denne metode læres klienten, hvordan man identificerer disse irrationelle overbevisninger (såsom "Visse slags mennesker." er modbydelig, ond og berygtet, og at de skal beskyldes alvorligt og straffes for deres ondskab "eller" Det er lettere at undgå end at stå over for visse ansvar og vanskeligheder i livet "), så de endelig er i stand til at gøre det selv og dermed forbedre deres kvalitet af livet. Det ultimative formål med terapi er at give emnet de nødvendige redskaber til at forsvare sig mod livets hældning på en sund måde.

Læge Joaquín Pérez Férriz i sin bog "Kommunikation og personlig udviklingskursus" nævner "tip" om, hvordan man fremsætter anmodninger, og hvordan man håndterer en fjendtlig person:

Sådan fremsættes anmodninger

• Når du beder om noget, skal du ikke gøre det "i bytte" for noget andet (dvs. ikke acceptere eller engagere dig i moralsk eller følelsesmæssig afpresning).
• Retfærdiggør ikke dig selv eller ydmyg dig selv foran den anden, men tving ikke ham eller gør ham til følelsesmæssig afpresning.
• Overvej at du fortjener det du beder om.
• Vær altid rolig og selvkontrolleret.
• Udtryk dig klart og tydeligt.
• Hvis du modtager et afslag, skal du sige, at du forstår den andens grunde. Hvis du synes, det er nødvendigt og praktisk, så prøv igen med de samme vilkår.

Før en fjendtlig samtalepartner

• Vær ikke reaktiv, det vil sige, ikke blive overophedet eller lege sammen i forstyrrede samtaler. Forbliv rolig.
• Accepter ikke at spille spillet med negative eller ondsindede samtaler.
• Du må ikke argumentere mod eller være imod. De ondsindede samtaler søger ikke at nå til gensidige aftaler, men snarere søger de at manipulere og destabilisere.
• Hvis du åbent kritiseres, kan du bruge to taktikker, som situationen kræver: Bed den anden person om specifikt at kritisere dine handlinger, ikke dig selv. Indrøm kritik på en rolig og ubekymret måde. Det vil sige, kun at indrømme, at kritikken "kan være" sand, hvilket også indebærer, at den "måske ikke er" sand, som vi ikke giver efter og forbliver rolige.
• Tag ikke negativer, skyld eller kritik personligt. Du vil undgå ubrugelige vrede.
• I lyset af en aggressiv eller vred samtalepartner skal du føre dem diskret, men bestemt til at fokusere på "fakta", på hvad der virkelig skete, ikke på folket.
• Foreslå at finde løsninger omkring fakta, ikke folket. Fakta kan ændres, de mennesker, der er sværere at ændre, og vi er ikke den, der ændrer nogen.
• Gem altid andres værdighed, du undgår deres vrede og hævn.

Ternær formulering: Sekvens for at anvende assertiv adfærd

Assertivitet anvendes generelt i tre forskellige trin:

• Fokus på at afsløre fakta og data. I denne fase må du ikke udsætte følelser, meninger eller ræsonnement af nogen art.
• Angiv klart, hvad du vil. Præciser alle dine grunde, dine personlige motiver og dine følelser.
• Sig klart og tydeligt, hvad du forventer, at den anden skal gøre.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Teknikker til at udvikle kapacitet til selvsikkerhed, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.