Som enhver anden menneskelig færdighed er assertivitet i stand til at blive lært, trænet og forbedret. Dette opnås gennem teknikker kaldet assertiv træning (eller social færdighedstræning, selvom dette omfatter et større antal kompetencer). På PsicologíaOnline præsenterer vi dig denne artikel om Sociale færdigheder: Assertiv træning.
Sociale færdigheder og mere specifikt assertivitet er grundlæggende færdigheder til vores udvikling i det daglige liv. Folk har forskellige interesser og måder at se verden på, hvorfor interpersonelle konflikter er dagens orden. Når disse færdigheder ikke er tilstrækkeligt udviklede eller bruges på den forkerte måde, opstår frustration og utilfredshed.
Med hensyn til mental sundhed er det en teknik, der har vist sig at være effektiv til behandling af depression, angst og stress forårsaget af interpersonelle forhold. Det hjælper os med at respektere andre og derfor os selv.
Der er flere metoder til assertiv træning, nedenfor er en struktureret procedure i 6 faser:
- Identificer de grundlæggende stilarter for interpersonel adfærd: aggressiv, passiv og aggressiv stil. Funktionen af dette stadium er at skelne mellem hver af stilarterne og anerkende den bedste måde at handle i henhold til den selvhævdende stil. Det vil også hjælpe os med at genkende vores fejl på dette område.
- Identificer de situationer, hvor vi vil være mere selvsikker. Det handler om at identificere i hvilke situationer vi fejler, og hvordan vi skal handle i fremtiden. I hvor høj grad vores reaktion på problemer kan gøre resultatet positivt eller negativt analyseres.
- Beskriv problematiske situationer. Det handler om at analysere situationer med hensyn til, hvem, hvornår, hvad og hvordan griber ind i den scene, identificerer vores negative tanker og det mål, vi ønsker at nå.
- Skriv et script for at ændre vores adfærd. Det er en skriftlig plan for selvhåndtering af adfærd. Her forsøger vi at sætte problematiske situationer skriftligt og afklare, hvad vi ønsker at opnå. Træner støber scriptet sammen med patienten, så det udtrykkes på en bestemt måde.
- Udvikling af korrekt kropssprog. Der er en række adfærdsmæssige retningslinjer med hensyn til ikke-verbalt sprog (udseendet, tonen i stemme, kropsholdning osv.), og de relevante indikationer gives for den person, der skal øve før en spejl.
- Lær at identificere og undgå manipulation af andre. Andre mennesker bruger tricks til at manipulere dig, få dig til at føle dig skyldig, undgå samtalen eller ofre sig selv. En række teknikker gives for at modstå andres indflydelse.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
