EMOTION MANAGEMENT: 7 strategier og teknikker med eksempler

Hver begivenhed skaber en følelse. Vi handler ud fra, hvordan vi har det, og på samme tid får de handlinger, vi tager, os til at føle på en bestemt måde. Følelser spiller en grundlæggende rolle i vores adfærd og i vores liv, derfor i denne artikel af Psykologi-Online skal vi forklare, hvad det betyder at håndtere en følelse, hvor vigtige følelser er, og hvordan Lær styring af følelser gennem strategier, teknikker og praktiske eksempler.

Derudover er vi i dag vant til at føre en høj livsrytme med en overdreven belastning på arbejde, bekymringer og ansvar, der kan føre til en mental blokering eller overløb. Denne tilstand af "manglende evne til at gøre noget" skyldes den ubalance, der opstår i nervesystemet, så det er meget vigtigt at opretholde kognitiv sundhed i god stand. For at gøre dette foreslår vi et avanceret kosttilskud, kaldet Tilslut igen. Dette produkt er en innovativ formel fra Vitae-laboratorier, som takket være sin formel baseret på coenzym Q10, NADH, Serine og C-vitamin. hjælper med at bekæmpe mental træthed og forbedre kognitive evner

Indeks

1. Forstå indflydelsen af ​​følelser i vores liv
2. Accepter at vi har følelser
3. Identificer følelser i kroppen
4. Lær afslapningsteknikker
5. Anvend tankestop
6. Træn dig selv i selvinstruktioner
7. Omstrukturere overbevisninger

Som vi lige har set, følelser bestemmer vores adfærd. Vi vil handle på en eller anden måde afhængigt af, hvordan vi har det, og dette kan hjælpe os eller komplicere tingene meget. Når følelserne er "positive", har vores opførsel en tendens til "normal", det kan endda hjælpe os med at handle korrekt i vanskelige situationer. Men når følelserne er "negative" eller ubehagelige (frygt, vrede, skam ...), kan den spille tricks på os og få os til at opføre os på en utilpas eller usammenhængende måde.

For eksempel: forestil dig, at du skal præsentere et arbejde foran alle dine kolleger. Du har forberedt det i flere uger, og du er tilfreds med resultatet. Præsentationsdagen ankommer, og du har det tredje skift. Når den anden udstilling slutter, begynder du at tænke, at du ikke vil huske alt, og du føler frygt. Denne frygt får dig til at lave fejl under udstillingen, og du begynder at føle dig nervøs. På grund af de tanker og følelser, du føler, ryster du, din mund er tør, og din kropsholdning er stiv. Som et resultat af de tanker og følelser, du har oplevet, har præsentationen været vanskelig, den har ikke været glat, og du føler dig skuffet og lidt skamfuld.

Som vi ser i dette eksempel, ændrer følelser, især dem, der betragtes som negative, vores sædvanlige adfærd og kan skade os i forskellige områder af vores liv. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man håndterer følelser og undgå således negativ indblanding i vores opførsel, der får os til at handle på en utilpasstilpas måde eller generere negative sekundære følelser. Der er forskellige følelsesmæssige strategier, som vi vil se nedenfor.

Inden vi går ned i teknikkerne til styring af følelser, er det praktisk at vide, at følelser er midlertidige tilstande, som vi oplever. De er normale og naturlige tilstande, der betragtes som tilpasningsdygtige og gavnlige, da de tilbyder os information, der hjælper os med at forstå situationer og tilpasse sig dem.

Huske på, at Undertrykkelse af følelser eller forsøg på at ignorere dem fungerer ikke godt i det lange løb, fordi de dukker op igen med mere kraft.

Eksempel: du er alene hjemme, og du føler en lyd, det er muligt, at du føler lidt frygt for, at det er den, der får dig til at sætte spørgsmålstegn ved lydens oprindelse og gå og tjekke den. Det er normalt at føle den følelse, og den er tilpasningsdygtig, da vi uden frygt ville gå gennem kløfter eller på motorveje og kompromittere vores sikkerhed og vores liv.

Det er dog rigtigt, at følelser undertiden er meget intense og kan kollapse os. Derfor er det vigtigt at regulere dem.

Eksempel: At føle en vis frygt i flyet er adaptiv, fordi det er det, der motiverer dig til at følge sikkerhedsinstruktionerne. At være bange nok til at undgå at komme på et fly kan dog gøre det vanskeligt for dig at rejse på arbejde. På samme måde kan følelse af vrede hjælpe dig med at handle med uretfærdighed, mens ukontrolleret vrede kan skade dig selv eller andre. Dernæst vil vi se, hvordan man lærer at kontrollere følelser og følelser.

Det første skridt i at lære at kontrollere følelser er at kende identificere og forstå vores følelser. For at lære at håndtere dem er det nødvendigt at tage sig af dem, føle dem og kontrollere, hvad de bidrager til os, og hvordan vi har det. Dernæst vil vi se, hvordan man håndterer følelser trin for trin:

Vælg en af ​​de følelser, du vil kontrollere eller styre.

1. Ty til tænker At de provokerer dig for den følelse, indtil følelsen invaderer dig.
2. Lyt til din krop: fokuser på alt, hvad der sker i dig, hvilke ændringer du bemærker i din krop, i dit sind, hvilken adfærd eller adfærd det fører til, hvad vil du gøre, når du har lyst til dette.
3. Husk situationer, hvor du har handlet på en måde, som du ikke kan lide på grund af den følelse. Accepter det og du vil have taget det første skridt for at ændre det. Tænk på, hvordan du reagerer ved at lade dig blive båret af negative følelser og derefter tænk hvordan du vil handle.
4. Du kender allerede følelserne, hvordan den virker i dig, og du tager dens magt væk. Fra nu af når du føler den følelse, vil du huske, hvad du har lært, og du vælger bevidst eller ubevidst ikke blive båret af hende.

Når en uønsket følelse vises, aktiveres vores krop. Lære muskelafslapning og at øve det et stykke tid, indtil vi lærer at slappe af i løbet af få minutter, vil give os mulighed for det reducere den fysiologiske aktivering genereret af følelser. Når "alarmtilstanden" er deaktiveret, kan vi tænke klart og undgå uønsket adfærd forårsaget af vores aktiveringstilstand.

Eksempel: du går med dit barn for at købe teaterbilletter, og linjen i billetkontoret virker uendelig. Du kan se, hvordan flere mennesker sniger sig ind, og det gør dig sur. Du bemærker, at din puls kører, og din første reaktion er at råbe på de mennesker, der har sneget sig ind, men du ved, det er ikke passende opførsel og mindre med dit barn foran dig, så du fokuserer på at slappe af og få det på få minutter. Når du er rolig, kan du henvende dig til gruppen og løse situationen roligt.

Med følelser, som med tilbagevendende tanker, kan vi bruge tænkestop-teknikken. I denne psykologiske teknik forsøger vi ikke at ignorere det, der sker, men bevidst, når en "negativ" tanke eller følelse dukker op, stopper vi det. Vi kan bruge ordet: stop, stop, stop eller ethvert andet efter eget valg. Når følelsen dukker op, vil vi sige ordet og vælge at relativisere den følelse og ikke lade den invadere os.

Eksempel: du skal rejse til lufthavnen for at fange et fly, og du kan ikke finde dine boardingkort. Du kigger på de steder, hvor du kunne have lagt dem, men de vises ikke nogen steder. Frustration invaderer dig, og du bliver ved med at tænke, at du kommer for sent, og at du vil gå glip af dit fly. Alle disse tanker lader dig ikke tænke klart, og du bruger tænkningstop-teknikken. Høj! De tanker, der forårsager dine nerver, er der, du bemærker dem, og du har stoppet dem, så de begynder at miste magten og dit sind rydder op. Nu kan du tænke roligt og endelig huske, at du bar dine boardingkort i din kuffert, så du ikke glemmer dem.

Det selvinstruktion De er en af ​​de psykologiske strategier, der kan hjælpe os i øjeblikke, hvor en negativ følelse angriber os, men til dette skal vi forberede og øve dem. Selvinstruktioner skal formuleres bekræftende, troværdige, korte og på et sprog, som vi normalt bruger for at denne følelsesmæssige ledelsesstrategi skal være effektiv.

• Ukorrekt: du kan ikke være sammen med mig, dette påvirker mig ikke, jeg bliver ikke båret væk ...
• Korrekt: Jeg kan være sammen med dig, jeg er rolig, jeg føler mig stærk, jeg har kontrol ...

EksempelLad os gå tilbage til det offentlige talende eksempel. Vi føler os nervøse og bange. Så vi husker de bekræftelser, vi forberedte, og vi siger til os selv: Jeg føler mig sikker, jeg har kontrol over min krop og mit sind, jeg kan gøre det, alt er fint, jeg er forberedt ... Disse positive meddelelser giver os sikkerhed og hjælper den fysiologiske deaktivering forårsaget af frygt og angst.

En anden strategi til styring af følelser, der giver meget gode resultater og frem for alt langvarig, er Rational Emotion Therapy af Albert Ellis. Det er baseret på det faktum, at en handling eller begivenhed (A) aktiverer vores tanker eller overbevisninger (B), der giver anledning til vores følelser eller adfærd (C). Derfor lykkes det at ændre vores følelser eller adfærd ved at ændre vores tanker eller overbevisninger til mere rationelle eller virkelige.

Et eksempel følelsesmæssig styring gennem tankeforandring er følgende:

Før en begivenhed (A) har min ven løjet for mig. Der kan være disse to muligheder:

1. Irrationel tænkning (B): ingen skal lyve for mig, lyve er forkert, og den der lyver er en dårlig person, jeg fortjener ikke dette, og min ven skal straffes. Denne tanke fører til følelser eller opførsel (C): Jeg er vred, jeg føler vrede, vrede.
2. Rationel tænkning (B): mennesker begår fejl, det er ikke den rigtige ting at dømme nogen for en bestemt kendsgerning. Denne tankegang bærer følelser eller opførsel (C): Jeg er ked af det, men jeg ved, at det vil passere og jeg forstår, at der undertiden sker ting, som vi ikke kan lide, og at ingen er perfekte.

Ved hjælp af en professionel vil du lære atidentificer dine forkerte overbevisninger og kognitive fejl hyppigere, og du vil automatisere denne følelsesmæssige og kognitive strategi.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Håndtering af følelser: strategier, teknikker og eksempler, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.

• Barragan, A. (2016) Sådan styres enhver følelse trin for trin. Amazon
• Ellis, A. (2007). Kontroller din vrede, før hun kontrollerer dig. Barcelona: Paidós.
• Roca, E. (2003). Sådan forbedres dine sociale færdigheder. Valencia: ACDE-udgaver.