Negative følelser: frygt og angst

Vi taler meget om følelser, men hvad er følelser præcist? Følelser er psykofysiologiske, kognitive og adfærdsmæssige reaktioner produceret før en intern ekstern begivenhed. Disse reaktioner er ufrivillige og af biologisk oprindelse. Følelser er den interne motor, der skubber os til at leve, eller rettere at overleve, da følelsernes hovedfunktion er at sikre vores overlevelse. Den del af hjernen, der er ansvarlig for at producere disse reaktioner, er det limbiske system.

Hver følelse er forskellig, men vi kan skelne mellem to hovedtyper af følelser: positive og negative følelser. Følelser er opdelt i positive og negative alt efter, om de føler sig behagelige eller ubehagelige. Imidlertid er alle følelser nødvendige, og det vigtigste er at lytte til dem og forstå dem, noget der ikke er så let med følelser, der betragtes som negative. Derfor vil vi i denne artikel om psykologi-online fokusere på nogle negative følelser: frygt og angst. I denne artikel finder du, hvad negative følelser er, hvad de er, og hvordan de styres.

Indeks

1. Hvad er negative følelser
2. Hvad er negative følelser
3. Frygten
4. Angsten
5. Sådan styres negative følelser

Først og fremmest er det nødvendigt at præcisere, at skillet mellem positive og negative følelser det er en populær klassifikation, og at det rigtige er at tale om adaptive og maladaptive følelser. Det er vigtigt at vide det ingen gode eller dårlige følelserSnarere er alle følelser først og fremmest nødvendige for at overleve. Følelser fungerer som kompasser, der leder os mod, hvad der er bedst for os eller vores overlevelse. Derfor kan alle følelser hjælpe os med at tilpasse os situationerne og behovene i hvert øjeblik. Alle følelser, også dem, der betragtes som negative følelser, består af en overlevelsesmekanisme. Hver følelse har sin funktion, og det er vigtigt at lytte til følelsen og forstå den.

Når emnet negative og positive følelser er introduceret, vil vi se, hvad negative følelser er. De betragtede negative følelser er dem, der frembringer en ubehagelig fornemmelse eller negativ følelse. Hvorfor giver de os en ubehagelig fornemmelse? At indikere, at den situation, vi står over for, har enhver fare, risiko eller udfordring for os og opfordrer os til at have en adfærd tilpasset situationens behov. For eksempel, hvis vi står over for en vanskelig test, og vi føler frygt, er det helt normalt, adaptivt og godt for os, for på denne måde ved vi, at vi står over for en kompliceret situation, som er en udfordring. Frygt gør os mere forsigtige og forsigtige, når vi er opmærksomme på detaljer. Dette vil oversætte til vores adfærd, hvilket får os til at give eksamen den betydning, den fortjener, afsætte mere tid til at studere og være meget opmærksomme under eksamen.

Blandt de betragtede negative følelser er der grundlæggende eller primære følelser og sekundære eller komplekse følelser.

De betragtede grundlæggende negative følelser er tristhed, afsky, frygt og vrede. På den anden side er de betragtede sekundære negative følelser eller negative følelser:

• Ensomhed
• Fortvivlelse
• Ansvar
• Ligegyldighed
• Apati
• Tom
• Melankoli
• Skam
• Anger
• Skuffelse
• Aversion
• Ydmygelse
• Afvisning
• Usikkerhed
• Angst
• Latterlig
• Terror
• Byrde
• Svaghed
• Insufficiens
• Bekymre
• Frustration
• Aggressivitet
• Had
• Mistillid
• Raseri
• Fjendtlighed
• Raseri
• Vrede
• Misundelse
• Smerte

Som vi har set, er frygt en af ​​de betragtede negative følelser. Dernæst vil vi dykke ned i hvad frygt er, hvilke typer frygt der er ifølge Rachman, hvad der er hvad der udløser frygt og hvordan man kan overvinde frygt, hvis det ikke er en tilstrækkelig reaktion på frygt situation.

Definition af frygt

Frygt for psykologi Det er en af ​​de betragtede negative følelser. Hvad er frygt? Frygt er en grundlæggende og universel følelse, der er afgørende for at sikre vores overlevelse, der aktiveres af en stimulus, der udgør en fare. Frygten består af et signal, der advarer om en nærliggende fare eller udfordring, en kompleks situation eller noget, der kan forårsage fysisk eller psykisk skade.

Typer af frygt

Den canadiske psykolog Stanley Rachman skelner mellem akut frygt og kronisk frygt. Også frygt kan være adaptiv eller utilpas.

• Det skarp frygt det udløses af håndgribelige stimuli og formindskes, når udløseren forsvinder eller undgås. For eksempel at være bange, når du ser en slange.
• Det kronisk frygt det er mere komplekst med hensyn til de situationer, der udløser det, det kan eller ikke være forbundet med håndgribelige kilder. For eksempel frygt for at være alene.
• Det adaptiv eller funktionel frygt Det er den, der tilpasser sig den stimulus, der forårsager den. Det betragtes som nyttigt. For eksempel får den frygt, du føler, når du er på kanten af ​​en klippe, at du bevæger dig væk og ikke er i fare for at falde.
• Det maladaptiv eller dysfunktionel frygt Det er den, der ikke tilpasser sig den stimulus, der forårsager det. Det betragtes som skadeligt. For eksempel forhindrer højdeskræk dig fra at tage fly, elevatorer, gå ud på terrassen på et hævet gulv.

Hvad forårsager frygt?

De vigtigste udløsere for frygt er opfattelsen af ​​skade eller fare, både fysisk og psykisk. Derudover ender oprindelige neutrale stimuli, som gentagne gange er forbundet med signaler om reel skade, gennem konditioneringsprocessen også et følelsesmæssigt svar af frygt. Det vil sige, selvom disse stimuli objektivt mangler fare, bliver de nye udløsende faktorer for frygt, der er specifikke for hver person. Det kan være, at denne proces er tilpasningsdygtig og nyttig til overlevelse, men ved lejligheder producerer den frygtelige reaktioner på situationer uden reel eller signifikant fare, hvilket giver anledning til fobier (irrationel og vedvarende frygt).

Ifølge den amerikanske psykolog Richard Lazarus, når vi står over for en begivenhed, skal vi analysere den og kategorisere den som en trussel eller ikke en trussel mod os. Hvis vi har kategoriseret det som en trussel, fortsætter vi med at vurdere, om vi har de nødvendige håndteringsstrategier til at håndtere, hvad situationen kræver. Hvis vi tror ikke har de nødvendige ressourcer til at møde en trussel, situationen gør os bange.

En anden påvirkningsfaktor er at foretage en vurdering, hvor det skønnes at have en lav kapacitet til kontrol og fremtidig forudsigelse af situationen. Det vil sige, du føler følelsen af ​​frygt, når du tror ikke er i stand til at kontrollere eller forudsige Hvad vil der ske.

Effekter og symptomer på frygt

Frygt er en af ​​de mest intense og ubehagelige følelser, der findes. De subjektive virkninger af frygt er frygt, rastløshed og ubehag. Dens vigtigste egenskab er følelsen af nervøs spænding og bekymring for ens egen sikkerhed eller sundhed, normalt ledsaget af en følelse af tab af kontrol.

De fysiologiske virkninger af frygt er som følger:

• Forøgelse af hjertefrekvens
• Forhøjet systolisk og diastolisk blodtryk
• Øget hjertets kontraktile kraft
• Reduceret blodvolumen og perifer temperatur (dette forårsager bleg og kulde ved den typiske "iskold" frygtreaktion)
• Øget muskelspænding
• Øget respirationsfrekvens (kunstig og uregelmæssig respiration)
• Stiv følelse

Dernæst vil vi dykke ned i, hvad angst er, hvilke typer angst og virkningerne og symptomerne på angst.

Definition af angst

Angst er en af ​​de betragtede negative følelser. Hvad er angst? Det definition af angst Det er en ophidset og rastløs tilstand, svarende til den, der produceres af frygt, men mangler en specifik udløsende stimulus, selvom det undertiden er forbundet med specifikke stimuli, som det er tilfældet med social angst. Sondringen mellem angst og frygt er, at frygtreaktionen opstår i fare reelle, og reaktionen er proportional med den, mens angsten er uforholdsmæssig intens. Der er heller ikke fysisk farlige stimuli til stede.

Angst kan føre til kaldte psykopatologiske lidelser angstlidelser, Som generaliseret angstlidelse eller fobier. Disse er relateret til en overdreven og upassende frygtreaktion. Angst er den reaktion, der producerer det største antal mentale, adfærdsmæssige og psykofysiologiske lidelser.

Typer af angst

Der skelnes mellem to typer angstreaktioner:

• Det specifik angst: det udløses af en bestemt stimulus, der kan være reel eller symbolsk, men ikke er til stede eller nært forestående.
• Det uspecifik angst: det er ikke forbundet med specifikke stimuli.

Hvad forårsager angst?

Oprindelsen til angst afhænger af flere faktorer, der er relateret til hinanden. De vigtigste faktorer er:

• Det personlighed. Afhængigt af personlighedstræk kan en person have en større eller mindre tilbøjelighed til angst.
• Modtag en overbeskyttende uddannelsesstil.
• Lev traumatiske begivenheder eller ubehagelige oplevelser.
• Se traumatiske begivenheder eller ubehagelige oplevelser, som andre mennesker lever.

Udløsere af angst er ikke stimuli, der direkte kan skade personen, men er lærte reaktioner trussel og bestemmes af personlige egenskaber. Derfor stammer angsten og opretholdes i vid udstrækning af effekten af ​​indlæring. Ifølge psykolog Stanley Rachman kan forventninger til fare genereres gennem tre forskellige læringsprocesser:

• Klassisk konditionering: Når en neutral stimulus er forbundet med en stimulus, der genererer frygt, kan den neutrale stimulus ende med at skabe angst.
• Observationsindlæring: når du observerer andre mennesker og lærer af deres adfærd og de begivenheder, der sker med dem.
• Fremsendelse af information, der bidrager til fremkomsten af ​​forventninger om fare.

For at angsten skal opstå, skal situationer vurderes som meget vigtige for personens fysiske og mentale velbefindende og i strid med de mål, som person. De vurderes også som vanskelige at håndtere, da de er afhængige af noget eksternt. Det forstås også, at i denne situation er det nødvendigt med en vis hastende karakter for at handle.

I tilfælde af patologisk angst er den blotte hukommelse om ubehagelige situationer eller blot at tænke på fremtiden med en vis frygt typiske udløsere for disse reaktioner.

Virkninger og symptomer på angst

De subjektive virkninger og symptomer på angst er: spænding, nervøsitet, utilpashed, bekymring, frygt og det kan endda føre til følelser af frygt eller panik, vanskeligheder med at opretholde opmærksomhed og koncentration sammen med påtrængende tanker.

Med hensyn til angstens fysiologiske aktivitet svarer de fysiologiske virkninger til dem, der frembringes af frygt, skønt de er mindre intense. Angst producerer også pupildilatation og øget svedtendens. Der er også en betydelig øget binyreaktivitet, hvilket øger udskillelsen af ​​adrenalin og norepinephrin og reducerer niveauet af catecholaminer. Det øger også udskillelsen af ​​kulhydrater og lipider i blodbanen.

Alle disse ændringer i fysiologisk aktivitet kan være så markerede, at de får personen til at opfatte dem, det vil sige, de kan producere fornemmelser såsom hurtig hjerterytme, svimmelhed, rødme, mavespænding eller sved. Opfattelsen af ​​sådanne fysiologiske ændringer bliver igen en udløser for selve angsten.

Endelig kan frygt og angst føre til Angstanfald, som er ekstreme blokeringsforhold ledsaget af hyperventilation, rysten, svimmelhed og takykardier, såvel som meget katastrofale følelser og totalt tab af kontrol over situation.

Stillet over for enhver form for følelser, og især med negative følelser og følelser, er det, der er nødvendigt lære at styre dem. Nemlig acceptere dem, lyt til dem og drage fordel af de oplysninger, de tilbyder. Hvad der ikke hjælper med følelsesmæssig styring er at undertrykke eller benægte følelser. I denne artikel fokuserer vi på, hvad der betragtes som negative følelser: frygt og angst.

Sådan overvindes utilpasset frygt

Frygt er en normal, sund og nødvendig følelse, der advarer os om fare. Frygt motiverer os til at flygte eller kæmpe, dette svar forsøger at fremme beskyttelsen af ​​personen. Problemet opstår, når denne frygt ikke passer til situationen eller faren. Den slags frygt kaldes maladaptiv eller dysfunktionel. I disse tilfælde er faren ikke reel, og situationen kræver ikke kamp eller flyrespons. Derfor har kroppen en reaktion, der ikke hjælper os, men tværtimod: det komplicerer vores liv. Hvordan overvinder man frygt i disse tilfælde?

1. Først og fremmest skal vi forstå, at kroppen reagerer som reaktion på opfattelsen af ​​fare i en situation. Derfor vil det være nødvendigt at evaluere og omstrukturere disse tanker og erkendelser i denne henseende.
2. For det andet skal vi lære Afslapning og vejrtrækningsteknikker der hjælper med at sænke den overdrevne aktivering af organismen.
3. For det tredje skal vi står over for situationen. igennem kognitive adfærdsterapiteknikker Instrueret af en psykologspecialist, vil vi vænne os til det og reducere reaktionen på den frygtede stimulus. De mest effektive teknikker til at overvinde maladaptiv frygt er systematisk eksponering og desensibilisering.

Det skal tages i betragtning, at frygt er den mest relevante følelsesmæssige reaktion i procedurerne for negativ forstærkning og letter indlæringen af ​​nye svar, der afleder personen fra fare. Derfor, når vi undgår stimuli, der producerer dysfunktionel frygt, hvad vi gør er at styrke frygt. Det vil sige, vi minder kroppen om, at dette er farligt, og hver gang frygtsvaret er større.

Det skal også tages i betragtning, at organismen reagerer ved at mobilisere a i frygtresponsen stor mængde energi til at udføre responsen meget mere intensivt end under forhold normal. Imidlertid, hvis reaktionen bliver overdreven, falder effektiviteten, da forholdet mellem aktivering og udbytte opretholder den omvendte U-form.

Sådan styres patologisk angst

Angst er en tilstand af hypervågenhed, der tillader en udtømmende udforskning af miljøet, da truende information forstærkes, og irrelevant information forsømmes. Problemet opstår, når angsten er uforholdsmæssig og ikke længere er nyttig til at klare situationen. Når angst komplicerer udførelsen af ​​daglige aktiviteter, der tidligere blev udført normalt, står vi helt sikkert over for en angstlidelse. I disse tilfælde er det vigtigt at lære at håndtere angst korrekt. Hvordan styres angst?

1. Først og fremmest skal vi forstå, at kroppen reagerer som reaktion på opfattelsen af ​​fare i en situation. Derfor vil det være nødvendigt at få vurderet angstens oprindelse.
2. For det andet er de faktorer, der er opdaget som disponerende (visse personlighedstræk, bestemt uddannelsesmæssig stil), udløsere (begivenheder, situationer, tanker) eller vedligeholdere (handlinger, der styrker angst).
3. For det tredje gennem teknikker som kognitiv omstrukturering, eksponering, systematisk desensibilisering og afslapningsteknikker Instrueret af en professionel psykolog reduceres angst. Specifikt er det muligt at øge tolerancen over for usikkerhed, vænne sig til angstsymptomer, ændre automatiske tanker og irrationelle overbevisninger osv.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Negative følelser: frygt og angst, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.

• Beck, A. T. (2013). Kognitiv terapi for angstlidelser. Descleé de Brouwer.
• Becerra-García, A. M. et al (2010). Angst og frygt: deres adaptive værdi. 39(1), 75-81.
• Berrocal, P. F., & Pacheco, N. OG. (2005). Emosionel intelligens og uddannelse af følelser fra Mayer og Salovey-modellen. Interuniversity Journal of Teacher Training, 19 (3), 63-93.
• Bisquerra, R. (2011). Følelsesmæssig uddannelse. Forslag til undervisere og familier. Bilbao: Desclée de Brower.
• Mora, F. (2012). 1. Hvad er følelser?. FAROS Sant Joan de Déu Observatory, Sant Joan de Déu Hospital (HSJD) i Barcelona., 14.
• Piqueras, J. A., Ramos, V., Martínez, A. E., & Oblitas, L. TIL. (2009). Negative følelser og deres indvirkning på mental og fysisk sundhed. Den syvende. 16(2), 85-112.