Hvordan man overvinder DØDENS FRYGT

Døden er en del af ethvert levende væsens livscyklus, men det fortsætter med at være et tabuemne i vores samfund, der bliver en af ​​de mest skræmmende begivenheder for langt størstedelen af ​​mennesker. At føle en vis frygt for døden er naturlig, døden antager endelighed, og hele vores liv reduceres til at finde en mening i vores liv, en betydning af vores eksistens.

Men når denne frygt invaderer dit liv og producerer forhøjede følelser af angst, er det muligt at vi står over for en dødsfobisk lidelse, endatofobi, der rammer 2% af befolkningen.

At tale om døden skaber en følelse af ubehag og er derfor blevet et socialt tabu, men ja Du vil overskride denne kulturelle konnotation. Bliv ved med at læse denne artikel om psykologi-online, hvor vi vil tale fra hvordan man kan overvinde frygt for døden.

Indeks

1. Hvorfor er jeg bange for døden?
2. Thanatophobia
3. Sådan overvindes frygt for døden
4. Hvordan man kan overvinde frygt for et familiemedlems død

Mennesket er det eneste levende væsen, der har evnen til abstraktion, det vil sige det har evnen til at blive opmærksom på, at der gennem hele livscyklussen etableres en tidslinje, der har en begyndelse og en slutning. Denne midlertidighed afgiver et sæt følelser rettet mod frygt for en usikker fremtid, som kan ende med at udløse en fobisk lidelse: thanatophobia. Menneskets selvbevidsthed giver ham mulighed for at uddybe spørgsmål, der markerer hans eksistens, såsom: hvad er meningen med mit liv; Hvor kommer jeg fra; hvor skal jeg hen??? Som er født i lyset af bevidstheden om, at livet har en ende. Denne ende er ukendt, og vi har ikke kontrol over den, hvilket genererer en høj angst og frygt.

Stillet over for denne frygt for, at ideen om at ophøre med at give afkald, har den vestlige kultur udviklet en billede af døden som noget at være bange for, svært at acceptere og derfor noget at være undgå. Konsekvensen af ​​dette tabu har været, at døden ikke accepteres, og denne undgåelse får folk til at blive mere og mere sårbare over for denne begivenhed.

De følelser, som døden vækker, såvel som tankerne forbundet med den, er forskellige baseret på forskellige faktorer, en af ​​dem: alder. Unge mennesker eller unge voksne oplever slutningen af ​​deres eksistens som en begivenhed langt væk og derfor forstår de, at de ikke har behov for at se det i øjnene og derfor ikke reflekterer over er. I alderdommen ses en stigning i accept, hvilket gør det til en mindre trussel mod personen, hvilket skaber mindre angst. Derfor har de tendens til at være unge og middelaldrende voksne, der står over for benægtelsen af ​​denne virkelighed og det sociale tabu de er blevet, de er dem, der har flest problemer med at acceptere slutningen af ​​livscyklussen.

Derfor frembringer den manglende accept af døden, der er opstået som en konsekvens af at være et socialt tabu ængstelige tanker og følelser som oversættes til frygt for at dø eller thanatophobia.

At være bange for at dø er en naturlig kendsgerning forårsaget af de tidligere nævnte faktorer og meget almindelige i vores kultur, men når det er frygt invaderer en persons liv og er en generator af høj angst, hvilket kan føre til udseende af panikanfald, vi taler af thanatophobia, dødens fobi.

Hvad er thanatophobia? Thanatophobia er frygt for at dø. Det beskrives som en irrationel og vedvarende frygt for døden og for alt, hvad der kan omgive den, og som den kan relateres til (begravelser, hospitaler, kister, ...).

Thanatophobia: symptomer

Denne irrationelle frygt kan udløse et sæt symptomer, som også forekommer i andre fobiske lidelser, såsom:

• Angst
• Obsessive tanker over for ens egen død
• Undgåelsesadfærd
• Angstigt eller deprimeret humør
• Kvaler
• Panik krise eller panik krise
• Søvnløshed

Denne frygt kan have store konsekvenser i personens liv, begrænser dit daglige liv og i de mest drastiske tilfælde forhindrer det personen i at stoppe deres daglige aktiviteter og blive hjemme af frygt for at stå over for muligheden for at dø.

Her er fire strategier for at overvinde frygt for døden:

1. Accept af død

Den første uundværlige faktor til at slippe af med frygt for at dø er accept af, at alt liv har en ende. Vi lever nedsænket i en kultur, der ivrig forsøger at forsinke det uundgåelige og derved omdanne døden til en unormal faktor, en ulykke. Vi lever og lukker øjnene for døden, som om vores liv var evigt, og denne holdning er relateret til den bevidsthed, vi har over for døden, en tom bevidsthed. Vi må acceptere det uundgåelige og med dets accept vil vi stoppe med at være bange for det ukendte, vi må stoppe med at søge kontrol før det, siden at det er uundgåeligt, og med det vil vi reducere de følelser af angst og usikkerhed, som frygten for At dø.

2. Lev fuldt ud

Accept af død hjælper os nyd vores passage gennem livet mere, hjælper os med at forstå, hvad vi har. Det er af denne grund, at folk lever på udkig efter en mening, det er den samme ende, der fører til at søge en mening i vores liv, at tænke over, hvad det er, vi vil efterlade os selv i denne verden og til nyd hver dag Som det er det sidste, sådan skal vi leve

3. Accept af dit liv

Når tiden kommer, frygter mange mennesker for at ophøre med at eksistere, for når de ser tilbage, ser de, at deres liv ikke var som de havde håbet. Vi kan ikke leve forankret i de fejl, der er begået i fortiden, eller i det, vi gerne ville have været anderledes. Dit liv er alle dine præstationer og alle dine fejl og alt dette har ført dig til at være den du er, spild ikke dit liv med at tænke på, hvordan du kunne have gjort det anderledes, acceptere alle vitale omstændigheder Lad det se ud, accepter din livserfaring, fordi den er din, så det første skridt til at overvinde frygt for døden er at acceptere den som sådan og acceptere dit liv.

4. Udløsere

Det kan være, at frygt for døden er blevet afsløret på grund af en eller flere udløsere, såsom nogle traumatiske begivenheder, som en elskedes død. Hvis frygt for døden er et resultat af en årsag, bør overvinde denne frygt fokusere på at slippe af med den begivenhed. Hvis du finder udløseren til din frygt, bliver det lettere at klare frygt for døden.

Thanatophobia: behandling

Når vi taler om dødsfobi, er behandlingen anderledes. For at overvinde thanatophobia kræver, som i enhver fobisk lidelse, en behandling af terapeutisk karakter og, hvis det er relevant, psykofarmakologisk.

Til dette er den behandling, der har været mest effektiv kognitiv adfærdsterapi. Denne terapi fokuserer på et sæt teknikker:

1. Omstrukturering af tanker: denne teknik har til formål at konvertere de tanker, der er forbundet med frygt for døden, at er negative, irrationelle og skadelige, i tanker, der er mere passende for virkeligheden og sund og rask.
2. Afslapningsteknikker: det afslapningsteknikker De giver personen mulighed for at sænke de høje niveauer af angst og stress, der genereres af frygt for at dø.
3. Udstilling: eksponeringsteknikken kan være kompleks overfor thanatophobia, dens mål skal være at vænne personen til sin frygt, i dette tilfælde frygt for døden.

1. Normaliser. Ved mange lejligheder er frygt for døden ikke koncentreret i sig selv, men i en elskedes død, ved en tilknytningsfigur. At være bange for at miste en elsket Det er normaltMen når denne tanke vises konstant, kan den være meget følelsesladet og udseendet af mange angstsymptomer.
2. Valider. Det er vigtigt valider disse følelser. Det er normalt at føle en vis frygt for muligheden for tab af en elsket, men hvad der ikke er sundt er at lade disse følelser invadere dit liv.
3. At acceptere. Ligesom det er vigtigt at acceptere ens egen død for at overvinde den i lyset af en elskedes død, accept er det vigtigste element. Ved at acceptere tabet bliver det lettere at klare og vise større modstandsdygtighed foran hende. Det er vigtigt at forstå, at det er en del af livscyklussen og livets gang, og at det er en kendsgerning, at vi alle bliver nødt til at møde en dag.
4. Arbejd selvværd. På den anden side er det vigtigt øg din selvtillid og uafhængighed, er det normalt at lide før tabet af en elsket, men at komme til at tro, at uden den person ville dit liv stoppe giver mening, eller at du ikke vil være i stand til at leve på samme måde uden denne person, forstørrer den frygt, som denne person kan forlade. Afhængighed af en tilknyttet figur udløser større sårbarhed over for dens tab, hvorfor det er vigtigt at fremme selvværd og uafhængighed til at klare.
5. Administrer følelser. Endelig skal det bemærkes, at vi ikke bør fokusere på de elementer, som vi ikke kan kontrollere. Vi kan ikke kontrollere, at den elskedes død ikke kommer, men vi kan beslutte, hvordan vi vil tilbringe vores liv med den person. Fokuser på hvad du kan gøre, om hvordan du kan hjælpe ham i dag, og hvordan du vil bruge tid sammen med den kære person. Du kan også kontrollere, hvordan du vil opleve denne situation, fokusere din opmærksomhed på klare frygt og tristhed på en sund måde, i at lære at berolige og reducere angst og at kende udtryk og del dine følelser og følelser med de kære mennesker omkring dig.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan overvindes frygt for døden, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.

• Borda, M., Pérez, A & Avargues, M. (2011). Kognitiv adfærdsmæssig behandling i tilfælde af dødsfobi. Analyse og adfærdsmodifikation, 37, 91-114.
• Christoph, J. (2015). Vær ikke bange for at dø: hvordan man kan overvinde frygt for døden. New York: Plough Publishing House.
• Martí, C. (2014). Frygt for at dø: eksperimentel undersøgelse af følgerne af angst over for døden i den unge befolkning; applikationer i udtjente processer (Doktorafhandling). University of Granada, Granada.
• Sanchís, L. (2017). At klare frygt for døden (Doktorafhandling). Complutense Universitet i Madrid, Madrid.