DEPRESSION EFTER BEHANDLING: Symptomer og tip til at overvinde det

Vågner uden vækkeur, lange morgener liggende på stranden, besøg på museer, sent om aftenen sammenkomster ved strandbaren på promenaden og kysterne Middelhavet i de tidlige timer, de tidlige morgenkørsler, den endeløse liste over e-mails og møderne med din chef eller dine lærere og alt dette på en dag for at Andet. Velkommen tilbage til arbejde.

Har du følt dig umotiveret, træt, ængstelig, irritabel,... når du vender tilbage fra din ferie? Så oplever du muligvis syndrom efter ferien, hvis du vil vide, hvad det består i, og hvordan du kan overvinde det, skal du fortsætte med at læse denne artikel om psykologi-online, hvor vi vil forklare depression efter ferie: symptomer og tip til at overvinde det.

Indeks

1. Depression efter ferie
2. Depression efter ferie: årsager
3. Depression efter ferie: symptomer
4. Tips til at undgå depression efter ferien
5. Overvinde depression efter ferien: Tips

Hvad er depression efter ferie?

Post-vacation syndrom er karakteriseret ved udseendet af følelser af demotivation, tristhed og mangel på energi, hvad oplever folk når du vender tilbage til arbejdeefter ferien, hvor personen skal udføre en tilpasningsproces eller overgang mellem feriens fritid og fritid og tilbagevenden til arbejde.

Hovedårsagen til post-vacation syndrom er ændringen i rutine, der involverer en tilpasningsproces. Hvilke typer mennesker er mest sårbare over for depression efter sommeren? Selv om et sæt specifikke egenskaber, der afgrænser sårbarhed, ikke er defineret, er arbejdstagere, der mest sandsynligt udvikler depression efter ferien, deler et sæt af funktioner:

1. Frustrationstolerance: mennesker med en dårligere tolerance for frustration og mindre modstandsdygtighed er mere sårbare over for lidelse efter feriesyndrom, fordi det er sværere for dem Tilpas til ændringer og til de nye omstændigheder.
2. Feriens varighed: Som vi tidligere har nævnt, forekommer dette syndrom ofte i lande, hvor ferieperioder er længere, derfor arbejdstagere, der nyder det lange ferieperioder, de finder det sværere at starte rutinen igen.
3. Arbejdsmiljø: arbejdsmiljøet er en af ​​de vigtigste variabler for at reducere virkningen af ​​at vende tilbage til arbejde. De mennesker, der nyder deres job, som føler sig godt tilpas med deres chefer og kolleger, har mindre problemer med at slutte sig til det igen.

Symptomerne ved depression efter ferie eller depression efter rejse kan være meget forskellige fra en person til en anden, men der er rapporteret om et sæt symptomer, der synes at være delt af mest. Symptomerne på stress efter ferien er:

• Apati
• Asteni
• Træthed
• Mangel på energi
• Generel svaghed
• Hovedpine
• Generelt ubehag
• Svært at fokusere
• Søvnforstyrrelser, kaldet søvnløshed efter ferie
• Nervøsitet
• Stress
• Sorg
• Angst, at være i stand til at nå panikanfald i de mest alvorlige tilfælde.

De præsenterede symptomer kan forekomme i mange forskellige lidelser, og det kan derfor først være vanskeligt at opdage det. Imidlertid har de til fælles med hinanden og i forskel med andre lidelser, at udseendet af deres symptomer begynder at manifestere sig efter en ferieperiode og inden arbejdets begyndelse.

Hvor længe varer syndrom efter ferie? Varigheden afhænger af hver person, men det er normalt, at det i mildere tilfælde er varighed er 2 eller 3 dageat kunne nå en varighed på to uger i de mest alvorlige tilfælde og måneder i ekstreme tilfælde.

For at forhindre udseendet af post-vacation syndrom er det vigtigste at handle i overgangen fra ferie til at vende tilbage til arbejde for at gøre det så behageligt som muligt. For at gøre dette er der flere foranstaltninger, der kan hjælpe dig med at undgå depression efter ferien.

1. Søvnplan

Det anbefales, især hos de mennesker, der har for vane at stå op og gå i seng sent i ferien, tilpasse så meget som muligt deres søvnplaner til de tidsplaner, som de bliver nødt til at påtage sig, når de starter arbejdet på en måde progressiv.

2. Progressiv overgang

På den anden side anbefales det for de mennesker, der nyder deres ferie på en rejse eller i en anden bolig, at de vender tilbage fra feriestedet. et par dage før du vender tilbage til arbejde, for at vænne sig til rutinemiljøet igen og gradvist kunne genoprette deres sædvanlige daglige aktiviteter.

3. Spred ferien

Så vidt muligt er det også positivt at kunne opdele ferien, det vil sige de mennesker, der f.eks. Har en måneds ferie, kan opdeles i to perioder på to uger med det formål ikke at etablere vaner omkring ferien og dermed gøre det lettere at vende tilbage til rutinen.

4. Positiv holdning

Men frem for alt er det vigtigste ved genindsættelse en positiv holdning. Når man tænker på alle de negative konnotationer, som det at vende tilbage til arbejde medfører, forværres alle dets virkninger ved tilbagevenden. I denne artikel finder du hvordan man har en positiv holdning på arbejdspladsen.

Hvordan man kan overvinde depression efter ferien? Der er nogle retningslinjer for at overvinde syndrom efter ferie. Du kan bekæmpe depression efter ferien ved at anvende følgende tip til vende tilbage til arbejde efter ferie.

1. Stå op tidligere

Selvom det ved første øjekast kan virke kontraproduktivt at stå op tidligere, end du skulle gå til arbejde og have mere fritid om morgenen kan hjælpe dig med at møde dagen med større motivation og uden stress.

2. Vær progressiv og realistisk

Vi skal være opmærksomme på, at tilbagevenden til arbejde efter en ferieperiode øger kravene på grund af den akkumulerede arbejdsbyrde. Forsøg på at imødegå alle arbejdskrav på én gang vil øge stressniveauerne og en følelse af manglende kontrol, så det tilrådes at udføre dem gradvist.

3. Bliv organiseret

I forhold til det forrige spørgsmål er det tilrådeligt at oprette en prioritetsliste, organisere alle dine opgaver efter deres hastende evne til at kunne gøre et godt tidsadministration.

4. Gendan dine vaner

Det er normalt, at vores vaner ændres i ferieperioder, og selvom den mest berygtede er sådan Når søvnplaner ses, ses andre vaner som at spise og / eller motion påvirket. Derfor anbefales det, at du uden pres og gradvist genvinder dine daglige vaner.

5. Positive følelser

Det er vigtigt at fokusere opmærksomheden på de positive følelser, der vender tilbage til arbejde, som f.eks. Prioritering følelser af personlig opfyldelse eller fokus på illusionen om at møde igen med vores kolleger job. I denne artikel finder du personlige motivationsteknikker på arbejdspladsen.

6. Negative følelser

Udseendet af negative følelser da følelser af tristhed, demotivation eller vrede er meget almindelige, når man vender tilbage til arbejde. Forsøg ikke at ændre eller undgå dem, fordi det at lade dig selv føle dem vil hjælpe dig med at acceptere dem og opleve dem på en mere rolig og ikke overvældende måde.

7. Fritid

Måske det, der mest bidrager til fremkomsten af ​​depression efter ferien, er ændringen fra at være i stand til at afsætte vores timer til fritid til arbejdspligten. Derfor er det vigtigt, at du fortsætter med at opretholde rum for at nyde din fritid.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Depression efter ferie: symptomer og tip til at overvinde det, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.

• Bajatierra, L. (2006). Postvacational syndrom. Genforeningen med virkeligheden. Skift 16, (1815), 44-45.
• Bello, M. N. (2008). Depression efter ferie: den følelsesmæssige hældning i september. Tres og mere, (272), 18-23.
• Garcia, M. J. G. (2001). Post-ferie syndrom. Ledelse i familievirksomheden, 3 (25), 44-45.
• Lozano, J. TIL. F. (2000). Postvacational syndrom. Omfattende medicin: Forebyggende og hjælpemedicin i primær sundhedspleje, 36 (4), 121-124.
• Yoldi, C. L. (2004). Kom over at gå tilbage på arbejde. Omfattende: Lev bedre i en bedre verden. (297), 64-66.