Hvad skal man tage for at løfte humøret

Vores humør kan blive påvirket og henfaldet af forskellige omstændigheder. Nogle dage kan vi føle os tristere, uden at denne sorg bliver et patologisk problem.

Er der vitaminer eller piller til at løfte dit humør? For at forbedre eller bevare vores humør kan vi hjælpe os selv med nogle naturlige produkter. I denne artikel om psykologi-online fortæller vi dig hvad man skal drikke for at løfte humøret: 5 naturlige produkter.

Du skal huske på, at her er fem produkter, der har fået en vis opmærksomhed blandt videnskabelig litteratur, og som har vist en vis fordel ved forbedring af humør, især i sammenhæng med lidelser depressiv Ingen af ​​dem er en erstatning for nogen antidepressiv behandling.

Indeks

1. Tryptofan
2. Chokolade
3. Omega-3 syrer
4. Zink
5. Græs fra San Juan

Tryptophan er en essentiel aminosyre findes i forskellige fødevarer såsom kød, mejeriprodukter, frugt og frø. Denne aminosyre er en forløber for serotonin og melatonin.

Det serotonin

I forhold til melatonin, dette er relateret til søvn-vågne cyklusser. Derfor, hvis tryptophan også er en forløber, vil det have en effekt på søvnproblemer (som kan være til stede under depressive forhold).

Det naturlige fødevarer rig på tryptophan De er:

• Bananer
• Æg
• Mælk
• Integreret ris
• Blå fisk
• Kylling og kalkun
• Nødder som pistacienødder eller jordnødder

Fordelene ved chokolade er traditionelt og populært forbundet blandt andet med en forbedring af stemningen. Chokolade er stjernen i madvarerne for at løfte dit humør.

Blandt de stoffer, der udgør chokolade, og som kan være forbundet med en forbedring af stemningen, er højdepunkterne methylxanthiner (såsom koffein) eller kakao flavanoler.

Med hensyn til koffein er det et vanedannende stof, der findes i forskellige fødevarer og drikkevarer såsom kaffe og / eller te. Dette stof er psykostimulerende, det vil sige stimulerer nervesystemet. Følelsen af ​​mangel på energi kan også forekomme i relation til depressive problemer, så koffein kan afbøde dette symptom, hvilket får os til at føle os mere energiske.

I Scholeys anmeldelse, A. og Owen, L. (2013)^[1] Seks undersøgelser relateret til chokolade og humør undersøges. Endelig er der i fem af dem en dæmpning af det negative humør, fund større effekter i chokolade (opfattet som sæt af dets komponenter) end i komponenterne ved adskilt.

Leder du efter naturlige piller for at øge dit humør? Omega-3-syrer har også været forbundet med depression. Er om flerumættede fedtstoffer fundet frem for alt i blå fisk. Mangel på omega-3 i kosten er relateret til en øget risiko for depression, da disse typer syrer findes i de neuronale lipidmembraner og optimerer synapsen.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. og Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] foretaget en gennemgang af den offentliggjorte litteratur om omega-3 og depression. Konklusionen af ​​deres gennemgang er, at omega-3-syrer faktisk kan hjælpe med at behandle depression. Specifikt den eicosapentaensyre (EPA) synes at have en større virkning end docosahexaensyre (DHA).

Selvom det er rigtigt, at det ikke er en behandling for depression som sådan, ser det ud til at være en god allieret med det. Så fedtet fisk er en anden af ​​de fødevarer, der hjælper med at løfte dit humør.

Zink er et mineral, som vi kan finde i forskellige fødevarer. Nogle af dem er:

• Mandler
• Lever
• Ost
• Muslinger
• Kylling

Selvom handlingsmekanismen, der vedrører zink og humør, endnu ikke er særlig klar, er den det Det er rigtigt, at lave niveauer af zink har været forbundet med udseendet af en sindstilstand deprimeret. Fremtidig forskning på dette felt vil bestemme typen af ​​forholdet mellem de to.

Med hensyn til dette mineral er det nødvendigt at tage et par overvejelser:

• Moderation. Den første er, at zink måske ikke længere er gavnligt for helbredet (og endda kan være skadeligt), hvis det indtages i store mængder.
• Interaktion. Den anden har at gøre med sin supplerende rolle til antidepressiv behandling. Vi må overveje, at nogle antidepressiva, ligesom monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere), interagerer med fødevarer som ost eller lever, udsat her som mad rig på zink. Af denne grund skal vi nøje følge de diætretningslinjer, som lægen har angivet, hvis vi følger en farmakologisk behandling.

Hvad med urtete for at løfte dit humør? Johannesurt eller Hypericum perforatum er blevet brugt til depressive og søvnrelaterede problemer. Selvom der er behov for mere forskning på dette produkt, ser det ud til at have en antidepressiv virkning. Dens forbrug kan føre til bivirkninger såsom gastrointestinale problemer, forvirring og sedation (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. og González Delgado, M., 2001)^[3].

Den vigtigste kontraindikation er dens forbrug under graviditet. Derudover kan det interagere med forskellige lægemidler såsom digoxin, theophyllin, antiretrovirale lægemidler, antidepressiva, cyclosporin, warfarin og orale svangerskabsforebyggende midler. Derfor anbefaler vi det Inden du indtager johannesurt, skal du kontakte din læge for at forhindre mulige bivirkninger.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad skal man tage for at løfte humøret, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Naturmedicin.

1. Scholey, A. og Owen, L. (2013) Effekter af chokolade på kognitiv funktion og humør: en systematisk gennemgang. Ernæringsanmeldelser, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. og Sánchez Fernández, S. (2017) Omega-3 fedtsyrer og depression: en systematisk gennemgang. Biologisk psykiatri. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. og González Delgado, M. (2001) perikon (Hypericum perforatum sp). Hospital Apotek, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. og Bertrand, P.P. (2016). Indflydelse af tryptophan og serotonin på humør og kognition med en mulig rolle som tarm-hjerneaksen. Næringsstoffer, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. og Unal, S.S. (2009). Effektivitet af omega-3 fedtsyrer i humørsvingninger - en systematisk gennemgang og metaanalyse. Psykofarmakologisk bulletin. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Zink: Det nye antidepressivum? Ernæringsanmeldelser, 64 (1) 39-42