Sådan øges SEROTONIN naturligt

Vi alle går gennem forskellige sindstilstande gennem vores liv, nogle gange af grund eller uden vi føler os tristere eller undertiden lykkeligere og ofte ved vi ikke hvad og hvordan vi skal gøre for at føle bedst. Hvad vi ved er, at der er et hormon, der er involveret i denne proces: serotonin. Dette stof er derfor tæt knyttet til kontrollen af ​​vores følelser og vores sindstilstand Derfor vil have et godt niveau af serotonin hjælpe os med at få et større velvære med os selv og med det, vi har omgiver. Men hvad kan vi gøre for at øge det? I denne artikel om psykologi-online løser vi al tvivl i forhold til dette hormon, og vi vil tale med dig om Sådan øges Serotonin naturligt i 15 tip.

Indeks

1. Hvad er serotonin, og hvad er det til?
2. Hav en god lur
3. Undgå stress
4. Øv afslapnings- og meditationsøvelser
5. Lav sjove aktiviteter
6. Udsæt for solen
7. Udfører fysisk aktivitet
8. Forøg dit indtag af tryptophan
9. Undgå kaffe og stimulerende drinks
10. Undgå at drikke alkohol
11. Giv eller modtag en massage
12. Lyt til klassisk musik
13. Pas på de mennesker, du elsker
14. Tænk på glade minder
15. Har en positiv tankegang
16. Pas på dig selv

Det serotonin Det er et kemikalie, som vores krop producerer, specifikt i tarmen og i hjernen. opføre sig som neurotransmitter, som en messenger med ansvar for at stimulere vores nerveceller for at transmittere og behandle information i hjernen. Opkaldet '' lykkehormon '', spiller en meget vigtig rolle i vores generelle velbefindende, da det er ansvarligt for at regulere forskellige kropslige processer som dem, som vi udsætter dig for nedenfor:

• Reguler humør, angst, øg lykke og forbedr humør.
• Balance libido og seksuel funktion.
• Kontroller og reguler appetitten.
• Hjælp vasokonstriktion, hvilket letter blodpropper.
• Handle om afføring.
• Reguler søvncyklusser.
• Beskyt os mod indtagelse af en giftig eller forkælet mad, der forårsager kvalme.

Her finder du mere information om hvad er serotonin og symptomer på lavt serotonin.

Det er meget vigtigt at have gode niveauer af serotonin i vores krop, da det at have lave niveauer kan udløse alvorlige konsekvenser i vores krop, såsom depression, dårligt humør, døsighed, ændret seksuel lyst, impulsiv spisning, indlæringsvanskeligheder, hukommelses- og koncentrationsforstyrrelser, irritabilitet... Det er af denne grund, at følgende anbefales 15 naturlige måder at øge serotonin på.

Hvil og sove imellem 7 og 9 timer Det er meget vigtigt for en god generel funktion, da det hjælper os med at møde dagen med mere vitalitet, mere god humor, for at være mere positiv, ud over at forbedre koncentration, hukommelse og processer af læring. Når vi sover, genoprettes serotoninniveauet i vores krop, derfor skal vi har en god rutine det hjælper os med at slappe af. Det anbefales at undgå brugen af ​​skærme, mobiltelefoner og elektroniske enheder inden sengetid, da de er meget stimulerende og gør det svært at falde i søvn.

Her finder du 15 tip og tricks til at få en god og hurtig søvn.

Når vi oplever lange perioder med stress, har vores krop en sværere tid at producere og syntetisere serotonin, og dette påvirker vores psykologiske velbefindende negativt. Rreducere stressniveauer og at finde øjeblikke, der bringer os ro og ro i vores daglige liv, er to meget vigtige faktorer for at undgå dysregulering af dette hormon.

I den følgende artikel kan du se enkle og praktiske måder at håndtere stress på.

En anden måde at øge serotonin naturligt på er at øve åndedrætsøvelser, yoga, meditation eller mindfulness De kan være meget gavnlige for at opnå en tilstand af ro og dermed bekæmpe og kontrollere stress på en sundere måde. Implementeringen af ​​disse aktiviteter kan hjælpe med at få en mere positiv åndelig udvikling og øge vores lykke.

Serotonin er et stof, der giver behagelige fornemmelser og øger humør. Enig øjeblikke fra din dag til dag udføre aktiviteter, der giver dig glæde og velvære det kan hjælpe med at reducere stress og øge produktionen af ​​dette hormon.

Det D-vitamin det har en meget vigtig virkning på produktionen af ​​serotonin. Sollys er det, der giver os dette vitamin, da det syntetiseres i huden direkte fra solens stråler. Solbadning, træning udenfor eller gåture i løbet af dagen hjælper dig med at få højere serotoninniveauer.

Fysisk træning med sin antidepressive virkning er en af ​​de mest effektive aktiviteter for at øge serotoninproduktionen. Dediker dagligt mellem kl 30 og 45 minutter til fysisk træning øger lykkeniveauet og giver fordele både fysisk og psykisk. Derfor er fysisk aktivitet en anden vigtig vane at øge serotonin.

Kan du øge serotonin gennem diæt? Tryptophan er en aminosyre, der har forskellige funktioner, såsom at reducere stressniveauer, stimulere produktionen af ​​søvnhormonet melatonin og hjælpe med produktionen af ​​serotonin. Tag noget sunde spisevaner De hjælper os med at generere serotonin og især fødevarer, der indeholder tryptophan. Det fødevarer med mere tryptofan De er:

• Mørk chokolade
• rødvin
• Ananas
• Tomaterne
• Fedtfattig kød
• Tørrede frugter
• Ægget
• Bælgfrugter
• Mælk og derivater
• Hele korn

Disse fødevarer anbefales at øge serotonin naturligt.

Koffein er et stof, der øger udskillelsen af ​​adrenalin og cortisol, antagonister fra serotonin, derfor kan dets regelmæssige forbrug mindske produktionen af ​​dette stof i hjernen og er anbefaler undgå overdrevent dagligt forbrug.

Forbruget af alkoholholdige drikkevarer og stemningsforstyrrelser, såsom depression, er ofte relateret til hinanden, da alkohol er en depressant i centralnervesystemet. Det er af denne grund, at forbrug af denne drink reducerer produktionen af ​​serotonin, hvilket gør niveauerne lavere. Her kan du se virkninger af alkohol på hjernen og nervesystemet.

Ifølge forskellige undersøgelser hjælper det med at modtage en massage reducere stress siden produktionen af ​​et stof kaldet kortisolstresshormonet og lindre smerter. At gå til et spa eller have en massage øger serotoninniveauet i vores krop ved at have følelser af glæde, lykke og velvære

At lytte til forskellige forfattere af klassisk musik som Bach, Chopin, Händel og Haydn provokerer ifølge forskellige undersøgelser i os en tilstand af harmonisering, ro og velvære der forårsager dannelsen af ​​serotonin og derfor, at niveauet af dette stof stiger, og vi føler os bedre.

Som din familie eller venner, da vi som sociale mennesker er, er vi nødt til at blive accepteret og føle os elsket af mennesker. Del øjeblikke med de mennesker, du elsker og føler dig godt tilpas med dem, får dig til at føle dig lykkeligere og forårsage en positiv indvirkning på din krop og hjerne siden, vil du hjælpe med at producere mere serotonin.

At genopleve glade øjeblikke og minder fra din fortid, hvad enten det er gennem tanker eller fotografier, er en meget behagelig aktivitet, der kan forbedre dit humør positivt, der får dig til at føle dig lykkeligere og mere tilfreds, når du tænker på det øjeblik.

En anden måde at øge serotonin på er at tænke optimistisk, da det er direkte relateret til lavere stressniveauer. Denne praksis hjælper forbedre vores livskvalitet, sundhed og velvære og det er en væsentlig vane til produktion af serotonin. Nogle teknikker som at være taknemmelige for alle de ting, vi har i vores liv, hvad enten de er materielle eller ej for at værdsætte dem og føler dig heldig eller lav en liste i slutningen af ​​dagen over de gode ting, der er sket med os, hjælp til at opmuntre det positiv tænkning.

Alt, hvad der er nævnt ovenfor, er relateret til at tage sig af dig selv og investere tid i dig selv og dit velbefindende psykologisk, såsom at tage sig af din diæt, dyrke sport, lave aktiviteter, du kan lide, og som giver dig fordele ved følelsesmæssig. Stop et øjeblik for at tænke på dig For at opdage færdigheder, smag og interesser får det dig til at føle dig lykkeligere og mere komfortabel med dig selv og med dine omgivelser.

Det skal tilføjes, at det anbefales, at vi tager højde for alle de tip, der er vist ovenfor, da jo flere aktiviteter gøre regelmæssigt for at være lykkeligere og føle sig bedre, jo bedre er fordelene ved vores fysiske helbred og mental.

I den følgende artikel taler vi om personlig og følelsesmæssig selvpleje.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan øges Serotonin naturligt, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Naturmedicin.

• McIntosh, J. (2. februar 2018). Medicinske nyheder i dag.
• Niam Laboratories. (18. september 2019). Liam Laboratories.
• Peters, M. (26. februar 2016). UC San Diego Health.
• Puente, A. (2011). Grundlæggende og anvendt nutidig psykologiMadrid: Pyramidudgaver.
• Raypole, C. (22. april 2019). Healthline.