Åndedrætsøvelser for at berolige angst

Desværre lider flere og flere mennesker af angstproblemer, det skyldes deres hektiske rutiner for dag til dag og / eller fordi det simpelthen er meget vanskeligt for dem at klare de irriterende følelser, der kan opstå.

Når du lider af denne type problemer, og selv når en angstlidelse allerede er til stede, er det vigtigt at begynde at udrydde det. I tilfælde, hvor du allerede har en lidelse, kan du gennem psykoterapi kontrollere den på en meget effektiv måde. Derfor vil vi i denne psykologi-online-artikel fortælle dig noget om det åndedrætsøvelser for at berolige angst det vil hjælpe dig meget i din dag til dag, hvis du praktiserer dem konstant.

Indeks

1. Forholdet mellem vejrtrækning og afslapning
2. Diafragmatisk vejrtrækningsteknik
3. Åndedrætsøvelser mod angst: humlebieteknikken
4. Alternativ vejrtrækningsteknik

Det anbefales stærkt, uanset om der er en angstlidelse eller ej, at øve åndedrætsøvelser dagligt for at berolige vores angstniveauer. I dag er der mange vejrtrækningsteknikker, der er nyttige til at hjælpe med at lindre angst og hjælpe personen til at lære at slappe af. Åndedræt ordentligt tillader også personen at

Den diafragmatiske vejrtrækningsteknik er en af ​​de mest anvendte i psykoterapi på grund af dens fremragende resultater til lindring af symptomer på stress og angst hos mennesker. Er afslapningsteknik gennem vejrtrækning Det kan gøres hvor som helst, selvom du er i nærheden af ​​mange mennesker, selvfølgelig uden at skulle lukke øjne og gør som om der ikke var nogen anden, men det anbefales, at du også træner alene for yderligere at styrke øve sig. Dernæst vil vi nævne, hvilke trin der skal følges for at udføre det alene:

1. Sid i en behagelig stol med lige tilbage men samtidig afslappet, et kram understøttet på det ene ben og lagt den anden hånd på underlivet.
2. Luk øjnene og start inhalere langsomt og dybt.
3. Hold vejret et par sekunder (ca. 5 eller mere)
4. Udånd langsomt gennem munden.
5. Gentag processen så mange gange som nødvendigt, indtil du føler dig roligere.

En af de bedste åndedrætsøvelser for at berolige angst er denne nysgerrige teknik.

Humlebieteknikken er skabt og brugt i Indien i tusinder af år for at berolige sindet. Det kaldes humle respiration, da det henviser til en type bi fra Indien, og på grund af den måde, teknikken udføres på, da en meget lignende lyd udsendes, når den udføres. Dernæst vil vi fortælle dig detaljeret, hvordan du kan øve det uden først at nævne, at det tilrådes at gøre det på et privat sted på grund af den lyd, du skal udsende.

1. Kom på et behageligt sted, uanset om du står, sidder eller ligger og holder dig ryggen lige, men afslappet.
2. Luk øjnene og hold din krop afslappet.
3. Behold afslappet kæbe, luk læberne en smule, og sørg for, at dine tænder er lidt adskilt.
4. Dæk dine øjne og ører med tommelfingrene eller pegefingrene, og tryk let.
5. Ret al din opmærksomhed i midten af ​​dit hoved, og prøv ikke at bevæge dig med din krop.
6. Indånd og udånd langsomt, mens du producerer en dyb og konstant brummen.
7. Gentag denne øvelse mellem 4 og 7 gange, indtil du bemærker, hvordan din krop føles mere afslappet, og en følelse af fred begynder at invadere dig

Den alternative vejrtrækningsteknik eller bedre kaldet "Nadi Shodhan" hjælper os med at berolige sindet, fordi det siges at tillade os at fjerne blokeringen af ​​vores energikanaler.

Denne teknik er meget interessant, fordi den fortæller os, at når vi har blokeret nogle af vores næsebor, en af ​​vores hjernehalvdeler De kan ikke fungere korrekt, så vi kan generere visse lidelser, der begrænser os, når det kommer til at ville udføre vores opgaver daglige. For eksempel, hvis vores højre næsebor er blokeret, vil vi føle mere stresset og ængstelig. Når det kommer til venstre næsebor, den der er mere blokeret, føler vi os mere trætte og umotiverede.

Denne åndedrætsøvelse for at berolige angst hjælper os med at genåbne disse energikanaler der er blokeret, så vi kan føle os roligere og øge vores trivsel og følelsesmæssige balance. De trin, der skal følges for at udføre det, er som følger:

1. På et roligt sted uden distraktioner, kom ind i en behagelig kropsholdning med lige ryg og skuldre afslappede.
2. Dæk det rigtige hul af næsen med tommelfingeren på din højre hånd og samtidig trække vejret gennem venstre næsebor og tælle langsomt fra 1 til 5.
3. Nu cap også det venstre hul og hold luften tællende lige fra 1 til 5.
4. Slip det højre hul, og skub luften langsomt ud, tæller fra 1 til 8.
5. Inhalér gennem højre næsebor og tæl fra 1 til 5, mens du gør det.
6. Sæt dine 2 næsebor igen og hold luften ved at tælle langsomt Fra 1 til 5.
7. Gentag øvelsen så mange gange som nødvendigt, indtil du føler, at begge huller frigøres.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Åndedrætsøvelser for at berolige angst, Vi anbefaler, at du indtaster vores kategori af Meditation og afslapning.