Sådan styres nerverne i maven

Når stress bliver en tilbagevendende grund til bekymring, er det praktisk at tage en bevidst refleksion over den antagne livsstil, og det kan selvfølgelig ændres. Men under ingen omstændigheder skal vi vænne os til at leve med konstant stress som om det var noget naturligt. Et af symptomerne er nervøsitet i maven, en ubehagelig fornemmelse, der gør os rastløse og ubehagelige. I denne artikel om psykologi-online vil vi opdage dig hvordan man styrer nerverne i maven så du kan genvinde dit helbred og nyde ro igen.

For at du kan lære at kontrollere nerverne i maven, nedenfor, giver vi dig en række tip, der helt sikkert vil være meget nyttige:

1. En daglig gåtur. At gå er en terapeutisk øvelse, fordi din krop ikke kun bevæger sig, men også under denne daglige oplevelse dit sind, og dette er meget vigtigt, fordi nerverne i maven er en afspejling af, hvordan krop og sind interagerer konstant. Angiv et tidspunkt til at gå ud og nyde det. Lav forskellige ruter, og prøv at finde miljøer med grønne områder at gå.
2. Øv meditation. Mange centre tilbyder workshops om meditation, en særlig effektiv teknik til at fremme mindfulness. På denne måde lærer du at distancere dig fra de mentale tanker, der forstyrrer dig. Mange mennesker bruger meget tid på at træne deres krop til at være i form. Husk dog, at sindet kræver samme træning, når det kommer til at styrke koncentrationskraften gennem meditation. Placer din hånd på dit hjerte, og prøv at fokusere på den energi, du føler før dette følelsesmæssige anker.
3. Verbaliser hvad der sker med dig. Nogle gange er nerverne encyst i maveområdet, fordi personen holder for sig selv, hvad der bekymrer ham. At sætte ord på, hvad der gør dig nervøs, er en måde at observere den specifikke kendsgerning mere objektivt på. Men derudover kan du også modtage feedback af en ven.
4. Rationaliser følelsen. Når du står over for en situation, der producerer et vist niveau af nervøsitet, men du kender årsag og motiv, start derefter med god planlægning for bedst at håndtere det Færdig. For eksempel en eksamen eller et jobsamtale. Lær at tage sig af, hvad der afhænger af dig, og lad i baggrunden, hvad du ikke kan kontrollere. Hvad sker der, når du fokuserer på, hvad der afhænger af dig? At din bemyndigelse øges i denne situation, og derfor falder nervøsiteten.
5. Sænk dine forventninger i lyset af virkeligheden. Nogle gange er nervøsitet også resultatet af overskydende forventninger, som vi stiller før en bestemt begivenhed. For eksempel, når en person lever en romantisk date som om det var deres sidste chance, genererer vægten af ​​disse forventninger kval. Prøv derfor at sætte forventningerne i sammenhæng inden for rammerne af virkeligheden.
6. Øv en sport, som du kan lide. Der er mange forskellige sportsdiscipliner. Af denne grund anbefales det, at du bliver involveret i udøvelsen af ​​en rutine, der interesserer dig. Når du hygger dig, vandrer dit sind fra bekymringer. Af denne grund hjælper behagelig beskæftigelse i interessante aktiviteter dig til at føle dig bedre med dig selv.
7. Musikterapi. Du kan få adgang til afslappende melodier, der omgiver dit humør med en atmosfære af fred og sindsro. Lyt til denne type melodi oftere. Find et øjeblik hver dag for at fremme denne fornøjelse. Hvis du kan lide litteratur, kan du også læse poesi højt, da denne type læsning har sin egen musik takket være dens måler og rim.
8. Smil. Og endelig er et andet af tipene, så du kan kontrollere nerverne i maven, at du smiler. Smilet ændrer sproget i dit ansigtsansigt, men det ændrer også dit indre humør. Af denne grund kan smilets optimistiske kraft være terapeutisk for at modvirke påvirkningen af ​​nerverne i maven.

Nogle gange sker det, at når vi er nervøse, spiser vi slik på grund af det første ønske om at udfylde et følelsesmæssigt tomrum. Huske på, at det er ikke sult, du føler, men angst. Har ikke søde produkter på dette tidspunkt. Pas på din diæt og nyd produkter med en høj ernæringskraft. En infusion, der også er terapeutisk for at lindre følelsen af ​​rastløshed i maven, er kamille. Du kan lave en varm kop.

Desuden kan du også tage dig tid til dig selv. Forbered f.eks. Et varmt vandbad og nyd den afslappende fornøjelse som en massageeffekt af vandet i kontakt med din hud og din ånd. Denne rutine er sund for at berolige nerverne i maven.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan styres nerverne i maven, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Meditation og afslapning.