7 MINDFULNESS ØVELSER for begyndere

Med den hastighed, hvormed vores samfund udvikler sig, ser det ud til, at folk lever nedsænket i en pilot automatisk uden at være opmærksom på vores mest daglige handlinger og generere høje niveauer af angst og stress.

Af denne grund kan øvelse af opmærksomhed være meget nyttig i dit liv, da det har til formål at udvide sig til hverdagen og derfor er der utallige mindfulness øvelser, så du kan leve hvert øjeblik af din dag til dag med maksimal opfyldelse og ansigtsangst og frigive stress, der kan forekomme i hele dag. Mindfulness meditation har mange fordele. Hvis du spekulerer på, hvordan kan jeg starte med denne praksis? Fortsæt med at læse denne artikel om psykologi, hvor vi foreslår dig mindfulness øvelser for begyndere.

Indeks

1. Hvad er mindfulness?
2. Mindfulness øvelser for begyndere
3. Statisk meditation
4. Opmærksomhed på det daglige liv
5. Walking meditation
6. Omhyggelig gennemgang af kroppen
7. Hatha yoga
8. Fokuser på dine daglige mål
9. Fokuser på dine tanker

På nuværende tidspunkt er betydningen af ​​mindfulness på spansk blevet oversat som "fuld opmærksomhed" eller "fuld opmærksomhed". Hvad er mindfulness eller mindfulness? Mindfulness defineres som evnen til bringe din egen opmærksomhed til de oplevelser, der opleves i øjeblikket, accepterer dem uden dom. Dette udtryk består af fem komponenters væsentlige.

Principper for opmærksomhed

1. Opmærksomhed på det nuværende øjeblik: Det består i at fokusere på det nuværende øjeblik i stedet for at være opmærksom på fortiden (drøvtygning) eller fremtiden (forventninger, frygt og ønsker).
2. Åbenhed for at opleve: i praksis med mindfulness er det nødvendigt at involvere det, der kaldes "begynderens sind", for at være i stand til at observere tingene som om det var første gang, vi så dem uden de perceptuelle mekanismer pålægge. For at have et ”begynderens sind” er en forpligtelse til at opretholde en holdning af nysgerrighed, åbenhed og modtagelighed vigtig.
3. Accept: Accept og manglende dom kan betragtes som synonym. Vi må ikke dømme tankerne, følelserne og begivenhederne i det daglige liv, vi skal indtage en holdning af accept og afstå fra at bedømme det, der observeres. I tilfælde af at en dom vises ufrivilligt i vores sind, skal vi lade den passere, og vi skal bare observere den, vi bliver ikke involveret i den.
4. Lad passere. Slipning henviser til ikke at klamre sig til ting eller oplevelser. Den består i ikke at blive fanget af nogen tanke, følelse, fornemmelse eller lyst, i ikke at knytte eller identificere os med dem, vi skal relatere til dem på en bredere måde fra et off-centreret perspektiv som midlertidige mentale begivenheder, da alle ting ikke gør det er permanente og klamrer sig til udløbne ting, der uundgåeligt skal ske, kun kan forårsage os ny lidelse eller øge der allerede eksisterer.
5. Hensigt: refererer til, hvad hver person forfølger, når de praktiserer opmærksomhed, og dette udvikler sig gennem hele øvelsen.

Der er forskellige mindfulness-øvelser for voksne, for børn, for angst og så videre. Hvor skal man starte? Hvordan praktiserer man mindfulness? Øvelsen af ​​mindfulness Det består af en holdning til livet snarere end et sæt teknikker, da det koncentrerer sig om opmærksomhed på øjeblikket til stede for at hjælpe personen med at få forbindelse med sig selv og de handlinger, de tager.

Mindfulness-øvelser giver os mulighed for at være opmærksomme på, hvad der sker inden i os og i vores miljø og derved fremme udviklingen af ​​os selv.

Dens praksis kræver ikke en lang periode, det er nok til at forbedre vores velbefindende at øve nogle øvelser i løbet af dagen på 5, 10 eller 15 minutter. Det, der er vigtigt i praksis, er ikke selve den øvelse, der udøves, men den holdning, som personen indtager i denne praksis. Nedenfor forklarer vi nogle meget enkle mindfulness-øvelser, så du kan øve dig i din daglige dag, selv under de enkleste handlinger, såsom at gå.

Det praktiseres i at sidde i en stol eller på gulvet i en bestemt position (den, der er behagelig for dig, med lige ryggen), og mens du er i en afslappet kropsstilling, prøv at observer din vejrtrækning. Når du ufrivilligt retter din opmærksomhed mod et andet objekt, skal du vende tilbage til åndedrættet. Når du bevæger dig frem og har kontrol over teknikken, kan du begynde at observere kroppen, lydene, tankerne, følelserne,... Men for dette skal du have en kontrol over din vejrtrækningSiden når du begynder at introducere mere komplekse elementer, såsom tanker, skal du forhindre, at din koncentration afviger fra dem.

Denne teknik er så enkel som være opmærksom på det nuværende øjeblik: vaske op, dække bordet, rengøre huset,... læg al opmærksomhed på den øjeblikkelige oplevelse, så det bliver en mere levet oplevelse.

Denne teknik består af være opmærksom på oplevelsen af ​​at gå. Du går uden noget formål og drager fordel af enhver lejlighed, hvor du er nødt til at gå og observere fornemmelserne af fødder, ben eller krop. Opmærksomhed på ånde for statisk meditation kan også indarbejdes, det vigtige er at være til stede ved hvert trin.

Dens mål er at genoprette kontakten med sin egen krop. I denne teknik skal du fokusere sekventielt på de forskellige dele af kroppen mens du ligger ned med lukkede øjne. Du skal observere fornemmelserne, oprette forbindelse til hvert område uden at bedømme og acceptere de ubehagelige fornemmelser, der vises.

Teknikken inkluderer forskellige enkle udgør for at få større bevidsthed om kropslige fornemmelser, herunder teknikken til statisk meditation og omhyggelig gennemgang af kroppen igen. Kender du fordelene ved yoga mod angst?

I starten af ​​dagen fokusere din opmærksomhed på de mål, du vil nå I løbet af denne dag behøver det ikke at være mange, det er bedre, at du fokuserer din opmærksomhed på to eller tre. Målene kan være hvilke som helst, arbejde, personlige, følelsesmæssige,... fokusere din opmærksomhed på dem og nå dem!

Generelt i løbet af dagen har vi tendens til at stresse, fordi vi fører et meget hurtigt tempo i livet. Set over for dette er det sidste, vi tænker på at gøre, at sætte os ned og stoppe for at stoppe stress, fordi vi beslutter at handle for at afslutte det, vi skal gøre, for at afbøde det. Imidlertid er en god øvelse for at reducere intensiteten af ​​disse tanker sid og stop for at tænke i dem.

Hvis du har børn eller arbejder med børn, kan du være interesseret i at vide det mindfulness øvelser for børn.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Mindfulness øvelser for begyndere, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Meditation og afslapning.

• Álvarez, M.L. (2013). Hvad er mindfulness. 2017, fra det officielle psykologhøjskole i Madrid.
• Bertolín, G.J. (2014). Effektivitetseffektivitet af mindfulness-baseret stressreduktionsprogram (MBSR): opgradere. Rev. Asoc. Esp. Neuropsiq, 35, 289-307.
• Didonna, F. (2011). Klinisk Mindfulness Manual. Bilbao: Desclée de Brouwer, S.A.
• Simon, V. (2010). Mindfulness og psykologi: nutid og fremtid. Psykologisk information, 100, 162-170.