Sådan downloades CORTISOL

Dag efter dag udsættes vi for utallige stressende situationer. Ikke komme for sent til arbejde, afslutte projekter til tiden, møder, ikke gå glip af bussen for at møde venner, ikke vide hvad de skal gøre til middag i aften,... etc. I alle disse tider reagerer vores krop ved at blive opmærksom og håber at overvinde modgang og trusler, der truer den, men de holder ikke op med at komme. I sidste ende tager denne konstante stress sin vejafgift. Cortisol, kaldet stresshormon, er et meget vigtigt stof, der hjælper os med at give os selv energi når vi har mest brug for det, men når truslerne ikke slutter, begynder det at være et alvorligt problem for Sundhed. Vægtøgning, humørsvingninger og mange flere ubehag vises, når vi ikke tager en pause. I denne artikel fra Psychology-Online: Sådan sænkes cortisolVi foreslår at forklare forskellige metoder til at sænke cortisol og forbedre livskvaliteten.

Indeks

1. Højt blodkortisol
2. Høj cortisol: symptomer
3. Høj cortisol: årsager
4. Høj cortisol: konsekvenser
5. Høj cortisol: behandling
6. Sådan sænkes cortisol naturligt

Det kortisol Det er et hormon, som vores krop udskiller i binyrerne, der har funktionen af forbered vores krop på farer eller ekstreme situationer for at reagere effektivt og hurtigt, hvilket øger chancerne for at overleve.

Den måde, vi oplever disse farer på er stress, og derfor er frigivelse af cortisol altid forbundet med det og tjener titlen stresshormon. Kortisols rolle er stort set at øge niveauet af glukose i blodet, så vores muskler kan reagere hurtigt og mindske andre funktioner, der ikke er absolut nødvendige for at overleve på det tidspunkt, såsom at undertrykke systemet immunologisk. Det er også involveret i blodtryk, kardiovaskulær aktivitet og omdannelse af fedt og protein til energi.

I sig selv har cortisol en positiv funktion for den menneskelige krop siden opfylder en grundlæggende funktion for vores overlevelse. Men i nutidens samfund er de fleste menneskers livsstil stillesiddende, og selvom vi sjældent er det i lyset af situationer, der truer vores liv dagligt, er det også almindeligt, at stress ledsager vores travle livstid. Derfor vil den konstante tilstedeværelse af højt kortisol i blodet og i vores krop i det lange løb ende med at påvirke vores helbred negativt. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man sænker cortisol.

Hvordan ved jeg, om jeg har høj kortisol? Når vi i lang tid udsættes for kortisol, vil vi observere en række negative symptomer. Nedenfor viser vi listen symptomer på høj kortisol:

• Angst.
• Højt blodtryk
• Stadig svagere muskler.
• For tidlig aldring.
• Søvnproblemer.
• Svimmelhed
• Vægtøgning.
• Vanskeligheder med at overvinde virale eller bakterielle sygdomme.
• Ønske om at spise mad rig på glukose såsom sukker.
• Forstyrrelser i humør og humør.
• Ændringer i appetit, dvs. ikke ønsker at spise noget eller ønsker at spise meget.
• Nedsat sexlyst.

De mest almindelige årsager til høj kortisol er som følger:

• Cortisol og stress. At have høj kortisol på grund af stress betyder, at du oplever en vis fare, og derfor er din krop det aktivering af stress, et respons, der involverer frigivelse af en bølge af hormoner, herunder kortisol. Når de faktorer, der opfattes som farlige og genererer stress altid er til stede, aktiveres den hormonelle reaktion altid. Derfor er frigivelsen af ​​cortisol kontinuerlig og for meget.
• Søvnløshed. Mangel på søvn eller søvnbesvær påvirker kortisolniveauerne.
• Drikke spændende stoffer som koffein.
• Lægemidler der simulerer effekten af ​​cortisol, såsom hydrocortison.

Den kroniske tilstedeværelse af højt kortisol i blodet vil føre til negative konsekvenser for vores krop. De vigtigste konsekvenser af langvarig høj kortisol er:

• Vægtøgning. Cortisol kan få os til at spise mere sukkerrige mad med højt kalorieindhold. Hvis du tilføjer til dette, at det også letter ophobning af fedt, vil det være let at se, hvordan vi går op i vægt.
• Svagt immunsystem. Cortisol fungerer som et immunsuppressivt middel, og dets konstante tilstedeværelse kan svække immunsystemets aktivitet. Dette betyder en øget risiko for virussygdomme og autoimmune sygdomme.
• Fordøjelsesproblemer. Cortisol nedsætter fordøjelseskanalens aktivitet, nedsætter de absorberede næringsstoffer og ændrer tarmreguleringen, hvilket forårsager mavepine og diarré.
• Problemer med at sove I søvn kan et højt niveau af cortisol fratage os at komme ind i faser af dyb søvn, ændre dets kvalitet og få os til at føle os trætte, når vi vågner.

Et højt niveau af kortisol kan koste os dyrt for vores helbred, så kan vi gøre noget for at sænke niveauet af kortisol? Hvordan sænkes cortisol? Der er forskellige nyttige metoder til at sænke cortisol.

Lavere kortisol: medicin

De fleste behandlinger fokuserer på at reducere hovedårsagen til høj kortisol, nemlig stress. Andre fokuserer i stedet på at forbedre det metaboliske system, der ændres af cortisol.

1. Der er medicin, der behandler symptomer på stress, kaldet angstdæmpende stoffer, hvilket kan hjælpe med at mindske kortisol. Brug af sådanne lægemidler bør altid være under tilsyn af en sundhedsperson.
2. Der er også medicinske tilfælde, hvor der er et unormalt overskud af cortisol, der ikke er forårsaget af stress, som i Cushings syndrom, der ledsages af diabetes. I disse situationer er der stoffer cortisolhæmmere.

I de tider, vi lever i, er det uundgåeligt at befinde os foran et evigt og konstant stress, arbejde, tidsplaner og socialt liv kan være meget krævende. Det er derfor normalt at spørge sig selv, hvordan man reducerer cortisol eller hvordan man sænker cortisol naturligt for at være i stand til at daglige udfordringer og ikke opgive et godt helbred uden at skulle ty til nogen form for piller for at sænke kortisol. Heldigvis er der mange værktøjer, der giver os mulighed for at sænke stressniveauet og derfor kortisol uden deltagelse af medicin. Der er metoder til at sænke cortisol naturligt. Dernæst fortæller vi dig hvordan man sænker cortisol naturligt:

1. Brug afslapningsteknikker. Øve sig afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning, meditation eller lytte til stille musik kan slappe af i krop og sind og derfor sænke stressniveauerne.
2. Træn. En god måde at reducere angstsymptomer og frigøre energi på er at træne. Regelmæssig motion får vores hjerne til at frigive dopamin og serotonin, som er to kemikalier, der reducerer stress. Det er ikke nødvendigt at dyrke timers intens sport, med at gå en halv time hver dag kan du se forskellen.
3. Gode ​​søvnvaner. Følge efter nogle retningslinjer for søvnhygiejne, hvordan man sikrer en regelmæssig tidsplan, et passende miljø og undgår dårlige vaner, inden man går i seng, hvordan man ser på mobil i sengen vil gøre vores hvile trøstende, og at der ikke er noget spor af træthed, hvilket reducerer angst.
4. Spring koffein over. At drikke koffein kan brat øge dit cortisolniveau og holde det i timevis. Hvordan sænkes cortisol? En effektiv måde at sænke dit niveau på er at prøve at stoppe med at drikke kaffe eller andre væsker, der indeholder koffein, eller i det mindste mindske dit indtag.
5. Spis mad rig på phenylalanin. Phenylalanin er en aminosyre, der hjælper med at udskille dopamin, som hjælper med at reducere trangen til at spise kulhydrater og sukker og hjælper derfor med at eliminere stress. Phenylalanin findes hovedsageligt i proteinfødevarer som mejeriprodukter, æg, rødt kød, fisk og nogle fuldkorn.
6. Spis mad rig på vitamin C. C-vitamin, som dopamin, hjælper også med at udskille dopamin og reducere stress. C-vitamin findes hovedsagelig i grøntsager og frugter. I denne artikel vil du vide Fødevarer til bekæmpelse af angst.
7. Spis Omega 3 fedtsyrer. Disse mindsker aktiveringen af ​​binyrerne og hjælper således med at sænke cortisol naturligt. Omega 3 fedtsyrer findes i fødevarer såsom vegetabilske olier (for eksempel hørfrøolie, sojaolie og rapsolie) samt fisk og skaldyr.
8. Ashwagandha (withania somnífera). Hvis du stadig undrer dig over, hvordan du sænker cortisol naturligt, skal du vide om ashwagandha. Ashwagandha, også kendt som indisk ginseng, er en plante, der bruges i medicin. Hvad er forholdet mellem ashwagandha og cortisol? I øjeblikket anser databasen over omfattende naturlige lægemidler ashwagandha som muligvis effektiv til at reducere symptomer på stress. Ashwagandha anbefales til at kontrollere stress og angst samt reducere blodtrykket forårsaget af overskydende nerver. Derfor er det en naturlig måde at sænke cortisol på.
9. Forhold til andre. Hvorfor kan forholdet til andre sænke cortisol naturligt? Fordi sociale forhold, venlighed og hengivenhed øger frigivelsen af ​​oxytocin, og dette hormon sænker niveauet af kortisol.
10. Øv minfulness. Et andet værktøj, som du bør vide, hvis du undrer dig over, hvordan man naturligt sænker cortisol, er mindfulness, en form for meditation, hvis formål er at være til stede i nutiden. I denne artikel finder du mere information om hvad er minfulness og hvordan man praktiserer det.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan sænkes cortisol, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Naturmedicin.

• Cebrián, J. og Guarga, J. (2012). Lægeplanteordbog. RBA Books.
• Martino, P. (2014). En analyse af de nære sammenhænge mellem stress og depression set fra et psykoneuroendokrinologisk perspektiv: kortisols centrale rolle. Neuropsykologi notesbøger, 8(1), 60-75.
• Talbott, S. M. (2007). Kortisolforbindelsen: hvorfor stress gør dig fed og ødelægger dit helbred - og hvad du kan gøre ved det. Hunter House.