Vi bruger vores liv på at køre. Arbejds- og familieforpligtelser optager hvert minut af vores tid, hvilket får os til at ankomme hver dag udmattet i seng, og når alarmen går den næste dag, føler vi, at vi ikke er i stand til at klare en ny dag. Dette gentages dag efter dag, og vi vil utvivlsomt ende med at udvikle et stressbillede, der kan føre til kval eller depression, fordi vi ikke har noget øjeblik for os selv.
Det er lettere end det ser ud til at undgå dette, fordi vi kun behøver at slappe af i en kort periode. Der er mange afslapningsteknikker, men en, der har vist sig at være den mest effektive i stressende situationer, er den såkaldte progressive Jacobson-afslapning. Fortsæt med at læse denne artikel, hvis du vil vide detaljer om Jacobson metode til progressiv afslapning og hvordan man gør det.
Ud over i tilfælde af stress eller angst er denne afslapning også specielt angivet, hvis vi lider søvnløshed, da hvis vi øver det i sengen, inden vi går i seng, vil vi se, at det er meget lettere for os at forene drømmen.
Til praktiser Jacobsons progressive afslapning Vi vil kigge efter et stille sted, hvor der er svagt lys, og temperaturen er tilstrækkelig. For at begynde afslapningen kan vi begge ligge på ryggen og sidde, helst i en lænestol eller stol med arme.
Vi starter med panden, krøller den i fem sekunder og bemærker spændingen der forekommer i området. Efter vi slapper langsomt af, mens vi føler følelsen af afslapning. Så lukker vi øjnene, klemmer dem tæt og slapper af dem senere og bemærker altid forskellen i fornemmelsen. Vi gør det samme med næse og mund.
Så strammer vi nakke, arme og hænder. Det er vigtigt, at vi stopper ved hver del af kroppen, stramme og slappe af. For at afslutte vil vi gøre det samme med fødder og ben, stramme musklerne og derefter slappe af.
Selvom det i første omgang tager tid at opnå afslapning, hvis vi træner det regelmæssigt, vil det Det automatiseres, så det vil være nok til at stramme og slappe af, for eksempel hånden, til at slappe af helt.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
